Voiko DASH-ruokavalio auttaa niveltulehdus oireita?

Sisällysluettelo:

DASH-ruokavalion vaikutukset niveltulehdus oireisiin
DASH-ruokavalio ja niveltulehduslääkkeet
Painonpudotus ja DASH-ruokavalio
Natrium ja niveltulehdus
Näyte DASH-valikko

DASH-ruokavalio voi auttaa jotkut ihmiset saavuttamaan terveellisen painon, mikä hyödyttää niveltulehduksen hoitoa .Trinette Reed / Stocksy

Key Takeaways

Monet DASH-ruokavalion komponentit vähentävät kehon tulehdusta, mikä puolestaan vähentää nivelkipua.

Sydän- ja verisuonitautien riski on kohonnut ihmisillä, joilla on RA DASH-ruokavalio voi auttaa pienentämään tätä riskiä.

DASH-ruokavalio on ruokavalio, joka korostaa hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Se sisältää myös täysjyvätuotteita, vähärasvaisia lihoja, kaloja, siipikarjaa, pähkinöitä ja papuja. Ruokavalio rajoittaa natriumia, makeisia, sokerijuomia ja punaista lihaa.

Suosittu ruokavalio kehitettiin alunperin alentamaan verenpainetta ilman lääkitystä. DASH tarkoittaa Dietary Approaches lopettaa hypertensiota. Tutkimukset osoittavat, että syömissuunnitelman seurauksena voi verenpaineen aleneminen ja LDL (huono) kolesteroli veressä. Ja sitä pidetään yleisesti sydämen terveellisenä, tasapainoisena ruokavali- na.

Mutta voiko DASH-ruokavalion jälkeen lievittää nivelrikon tai nivelreuman (RA) oireita?

DASH-ruokavalion vaikutukset niveltulehdus oireisiin

Levi Weinandyn, joka on rekisterinpitäjä Ohio State University Wexnerin lääkärikeskuksessa Columbusissa, DASH-ruokavalion " … sekä vähäisempiä ruokavaliovalmisteita on osoitettu vähentävän tulehdusta ja … puolestaan lievittävät nivelsärkyä. "

" Lisäämällä enemmän omega-3-rasvahappoja kalan muodossa, erityisesti rasvaisia kaloja, kuten lohta, sardiinit , ja makrilli, voimme luonnollisesti vähentää tulehdusta elimistössä, "Weinandy sanoo.

Kim Larson, ravitsemus- ja ruokavalion akatemian tiedottaja RDN toteaa, että hedelmien ja vihannesten antioksidantit ja fytokemikaalit myös alentavat kehon tulehdusta , kuten täysjyvät.

"DASH-ruokavalio on korkean kuidun ruokavalio, joka korostaa täysjyviä, joiden uskotaan alentavan tulehdusta alentamalla C-reaktiivista proteiinia (CRP) veressä", Larson sanoo. CRP-tasot ovat selvät

RA-potilaiden kohdalla DASH-ruokavalion alkuperäinen verenpainetta alentava tarkoitus voi olla erityisen merkittävä.

"Verenpaineen alentaminen sekä kolesteroli voivat olla tärkeitä erityisesti RA: ssa, tauti, jossa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan riski kasvaa merkittävästi ", sanoo dosentti Stacy Ardoin, immunologian ja reumatologian professori Wexnerin terveyskeskuksessa.

DASH-ruokavalio ja niveltulehduslääkkeet

Joissakin niveltulehduksissa käytetään tiettyjä ravintoaineita, jotka vähenevät elimistössä. Monissa tapauksissa DASH-ruokavalio voi auttaa niitä täydentämään.

Esimerkiksi, Larson sanoo, "… metotreksaatilla saattaa olla puutteellinen folaatin. "

Lisäksi hän sanoo, että" pitkäaikainen steroidien käyttö voi aiheuttaa puutteita C-, B12-, B6-, E-vitamiini-, sinkki-, kalsium- ja C-vitamiineissa. selenium, [ja] DASH-ruokavalio on runsaasti näissä vitamiineissa ja kivennäisaineissa. "

RELATED: Paras ruoka terveelliselle immuunijärjestelmälle

RA: n alhaiset seleeniarvot ovat yleisiä RA: n keskuudessa, sanoo Larson ja useita hyviä lähteitä, kuten täysjyvätuotteita, äyriäisiä, pähkinöitä ja pähkinäpuruja, sisältyvät DASH-ruokavalioon.

Hän toteaa myös, että steroidien käyttö lisää osteoporoosin riskiä RA-potilailla. "DASH-ruokavaliota sisältävien meijeriastioiden avulla saadaan [kalsium, D-vitamiini, fosfori ja magnesium] yhdessä kaliumin kanssa luun vahvistamiseksi ja suojaamiseksi."

Painonpudotus ja DASH-ruokavalio

Osteoartriittihoidolle , varsinkin lonkat tai polvet, ylimäärin menettäminen voi auttaa vähentämään nivelten kipua.

DASH-ruokavaliota voi kannustaa laihtumista, kertoo Shannon Weston, RD Texasin yliopistossa Texasin terveystieteellisessä tiedekunnassa, koska "… se vie paljon elintarvikkeita, joita ihmiset yleensä suosivat", joista monet ovat korkealla

Lisäksi Weston sanoo, "DASH-ruokavalio auttaa ihmisiä lisäämään tuotoksensa", ja useimmat hedelmät ja vihannekset ovat vähäisiä kaloreita.

Natrium ja niveltulehdus

Matala

DASH-dieetin yksi versio rajoittaa natriumia noin 2 300 milligrammaan (mg) natriumia päivässä, ja toinen on DASH-ruokavalioon verrattuna natriumia pienempi kuin tavallinen amerikkalainen ruokavalio. 1500 mg / vrk

"Emme tiedä varmasti, miten tämä tapahtuu tai jos suola on jopa tärkein syyllinen, mutta näyttää siltä, että korkea natrium ruokavalio käynnistää autoimmuunivasteen joillekin ihmisille ja niille, joilla on RA, se voi lisätä nivelkipua ", sanoo Weinandy. "Alemman natriumin ruokavalio voi auttaa niveltulehdusten oireiden lievittämiseen vähentämällä tätä immuunivastetta."

Larson lisää, että "suola voi myös lisätä luukatoa aiheuttaen kalsiumin häviämisen ja heikentävän luun rakenteen. Joten tämä ruokavalio rajoittamalla suolaa [alempi taso on tässä tilanteessa varovainen] voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia. "

Tässä on esimerkki DASH-ruokavalio-valikosta, joka auttaa sinua päättämään, onko se hallittavissa oleva ruokavalio sinulle.