Sisällysluettelo:
Näppäinyhdistelmät
Luonnon vuorovaikutus voi suuresti vaikuttaa
Luontoympäristöt vangitsevat tahaton huomionne ja auttavat meitä tuntemaan itsensä täydentyneen.
Vihreämmissä kaupungeissa asuminen auttaa lisäämään mielenterveyttä ja vaikutus on pitkäkestoinen.
Masennuslääkkeet runsaasti lääkkeistä psykoterapiaan tai puheterapiaan. Ottamalla erilaisia hoitovaihtoehtoja on hyvä idea, koska mikään yksittäinen hoito ei toimi yhtä hyvin jokaiselle miljoonalle aikuiselle, joilla on masennus. Nyt tutkijat sanovat, että uusi hoito, jonka on osoitettu lieventävän masennusta, olisi lisättävä yhdistelmään täydennettynä vakiintuneille hoitoille. Se on luontoa.
Luonnon kanssa vuorovaikutuksessa voi olla täydentävää vaikutusta masennukseen, sanoo Ethan Kross, apulaisprofessori Michiganin yliopistossa ja yksi monista asiantuntijoista, jotka ovat tutkineet luonto-masennuslinkkiä.
Pieni annos luonnosta auttaa meitä kaikkia lataamaan, mutta sillä voi olla erityistä hyötyä masentuneille. "Näyttää siltä, että työstämme luontainen korjaava vaikutus tuntuu olevan vahvempi yksilöille, joilla on diagnosoitu masennus", sanoo Chicagon yliopiston psykologian professori Marc Berman. Tämä saattaa johtua siitä, että he tuntevat olevansa mentaalisesti väsyneitä ja että he ovat luonteeltaan uudelleen energisoivia. Kuitenkin tohtori Bermanilla on voimakas varoitus: "Emme ole väittäneet, että vuorovaikutuksessa luonnon kanssa pitäisi korvata kliinisesti todetut masennusoireet", hän sanoo.
RELATED: Miten luodaan masennuksen hoitosuunnitelma
Berman ja muut sanovat, että vuorovaikutus luonnon kanssa voisi olla erittäin tehokas lisäkäsittely.
Luonto-depressiotutkimukset
Luontoa etsittävien tutkimusten joukossa voi olla masennus:
- Masennuksen aikuiset, jotka ottivat 50 minuutin kävelymatkan luonnollisessa ympäristössä yhdelle tutkimustilalle ja sitten 50 minuutin kävelymatkan päässä kaupungeista
- Aikuiset, jotka muuttuivat vihreämpiin kaupunkeihin, verrattuna vähemmän vihreisiin, saivat parempaa mielenterveyttä seurannan aikana kolmen vuoden kuluttua siirtymisestä.
- Ryhmän luontopolkuja harrastavat saivat vähemmän kävijöitä kuin stressiä, vähemmän stressiä ja parempaa hyvinvointia kuin ne, jotka eivät harjoittaneet luontopolkuja.
- Ulkoilma ja n atura lisää elinvoimaa, jonka asiantuntijat määrittävät fyysisellä ja henkisellä energialla. Ne, joilla on masennus, raportoivat usein väsymyksestä ja vähentyneestä energiasta. Tutkijat havaitsivat, että energian vauhdittava vaikutus oli riippumaton ulkoisesta liikuntakyvystä tai sosiaalisesta vuorovaikutuksesta.
Miten luonto toimii sen taikaa
Ilmiö siitä, miten luonto auttaa parantamaan masennusta, analysoidaan edelleen täydellisesti, Dr. Kross sanoo.
Yksi mahdollisuus, Berman sanoo, on se, että vuorovaikutus luonteen kanssa auttaa huomioiden palauttamisen teoriaa. "Meillä on kaksi erilaista huomiota", hän sanoo. "Yksi on ylhäältä alas (kutsutaan myös nimellä suunnattu), jota käytämme töissä." Suunnattu huomio voi olla vähentynyt melko nopeasti, koska voit vain keskittyä ja keskittyä niin kauan.
Toinen huomion muoto on alhaalta ylöspäin tai tahaton. "Se on sellainen, joka automaattisesti kaappaa ympäristön asioita, kuten valoja tai musiikkia." Varovainen huomio on vähemmän altis ehtymiselle. "Et usein kuule ihmisiä sanovan," En voi enää katsoa tätä vesiputousta ", Berman sanoo.
Miksi luonto pitää tätä erityistä vaikutusta? Luonnollisessa ympäristössä voimme valita ajattelemaan tai ei, Berman sanoo, ja tämän valinnan uskotaan auttavan meitä levittämään aivoja. Sitten voit kiinnittää huomiota myöhemmin, kun tarvitset. "Se antaa ihmisille enemmän kykyä keskittyä, mikä on suuri ongelma masentuneille", Berman sanoo. Luonto on tehokas alue aivojen lepäämiseen, toisin kuin kaupungeissa. Jopa rauhallisessa kaupunkiympäristössä, sinun on kiinnitettävä huomiota sellaisiin asioihin kuin liikenne ja pysäytysvalot.
Luonnon täydennysvaikutus on melko hetkellinen, Berman sanoo. Joten jos olet masentunut ja sinulla on erityisen huono päivä, nopea annos luonto voi auttaa.
Berman kuitenkin varoittaa, että kuka tahansa, jolla on kliininen masennus, on oltava lääkärin hoidossa, valvomalla kaikkia hoitojaan.
