Ruokavalion parhaat ruoat nivelreumalle

Lohi on runsaasti tulehduskipulääkkeitä omega-3-rasvahappoja. Trinkstock

Älä Miss Tämä

Helppo tapa seurata RA: a

Rekisteröidy Elävät nivelreuman uutiskirjeellä

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä

Nivelreuma (RA) aiheuttaa kipua, turvotusta ja jäykkyyttä nivelissäsi. Jotkut ihmiset löytävät helpotusta tekemällä muutoksia ruokavalioonsa.

"Ei ole yhtä ruokaa, joka auttaa kaikkia reumatoidisia niveltulehduksia", sanoo Scott Zashin, MD, reumatologi Dallasissa sijaitsevissa presbyterian sairaaloissa ja tekijä Natural Arthritis hoito . Mutta jotkut ihmiset huomaavat, että syöminen ruoat ja vihannekset, jotka vähentävät tulehdusta voi auttaa lievittämään nivelkipua.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että seuraavat elintarvikkeet, hedelmät, öljyt ja uutteet voivat olla hyödyllisiä oireiden varalta:

Korianteri. Tämä vihreä, kiemurteleva yrtti menee eri nimillä - korianteri, korianteri, kiinalainen persilja - ja se on katkottua useissa keittiöissä, kuten Meksikossa ja Thaimaassa. Jotkut sanovat, että se auttaa myös parantamaan RA-oireitasi. Korianderi oli monien nutraceuticals (ruoka-uutteiden) joukossa, joilla voi olla hyödyllinen vaikutus kroonisiin tulehdussairauksiin, kuten RA, Toxicology and Industrial Health syyskuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan.

Kurkuma. Kurkuma on syvä sinappi-keltainen mauste Aasiasta, joka on oikeastaan ​​inkiväärijuuriperheessä ja jota käytetään useissa intialaisissa curryastioissa väriä ja makua varten. Kurkuma sisältää kurkumiinia, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta solutasolla. Sinappi on hyvä kurkuma lähde ja luultavasti helpoin tapa saada se, tohtori Zashin sanoo. Hän suosittelee, että sinappi tai curry on vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Journal of Medicinal Food julkaisi elokuussa 2016 julkaistun tutkimustutkimuksen pienen määrän tutkimuksia, jotka tukevat kurkumeen hyötyä niveltulehduksen hoidossa. Tutkijat sanovat kuitenkin, että tarvitaan suurempia ja tiukempia tutkimuksia.

Inkivääri. Inkivääriä on jo pitkään tunnustettu sen kyvystä rauhoittaa vatsaa. Kuten kurkuma, inkivääri sisältää myös kemikaaleja, jotka voivat auttaa parantamaan RA-oireita. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että inkivääriyhdisteen tärkeimpien kasviyhdisteiden tulehduksenestoominaisuuksien lisäksi sen pistävät yhdisteet (gingerol) ja aromaattiset eteeriset öljyt ovat myös tärkeitä. Tutkimus julkaistiin Pharma-Nutrition heinäkuussa 2016. Varoitus: Inkivääri voi aiheuttaa veren ohut, joten jos käytät verenohennuslääkettä, kuten varfariinia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat inkivääriä RA-hoitosuunnitelma.

Ananas. "Se ei ole ananas, joka on niin jännittävää, mutta varsi", Zashin sanoo. Tämä johtuu siitä, että varsi sisältää bromelainia, ruoansulatusentsyymiä, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta ihmisillä, joilla on nivelrikko ja RA. Koska kara ei ole syötävää, kuitenkin bromelainin saamiseksi sinun on otettava täydennykset kapseleina tai pillereinä. Tutkimus kolmen kasviuutteen - bromelain, kurkuma ja Devil's claw - kompleksista, joka julkaistiin Alternative Therapies in Health and Medicine -kyselyssä

, todettiin, että ne voivat olla arvokas vaihtoehto ei-steroidisille anti- tulehduskipulääkkeitä (NSAID), joilla on krooninen ja degeneratiivinen nivelkipu. Zashin sanoo, että tarvitaan lisätutkimuksia, ja hän kehottaa "aina keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään lisäravinteita, koska ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa." Blackstrap melassi. Monet RA: ja on jo vuosia, mutta tieteellinen tutkimus on rajallista, Zashin sanoo. Yksi syy, jonka mukaan jotkut epäilyttävät melassit voivat auttaa lievittämään kipua, on se, että siinä on runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, kuten magnesiumia. Magnesium auttaa säilyttämään hermo- ja lihasfunktion sekä nivelruston, Arthritis-säätiö sanoo. Lisäksi magnesiumin vähäiset määrät ja kalsium ovat yleisempiä RA-potilailla, jotka voivat olla riskitekijä sydänsairauksissa, joka on tunnettu komplikaatio taudin ihmisissä. Journal of Clinical and Diagnostic Research

. Muita hyviä magnesiumlähteitä ovat pähkinät, pavut, kokonaiset jyvät, banaanit, vihreät vihannekset ja maitotuotteet. Oliiviöljy tuottaa myös ravintoainetta. Vihreä tee Vihreää teetä päivässä voi pitää nivelkipua pois. Zashin huomauttaa, että vihreällä teellä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat taudin torjunnassa. Kuitenkin vihreä tee sisältää myös pieniä määriä K-vitamiinia, joka voi torjua tiettyjä verenohennuslaseja. Tämän vuoksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät sen RA-hoitoon, jos käytät verenohennuslääkkeitä. Spokaneen Washingtonin osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että EGCG, molekyyli, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joka on todettu vihreässä teessä, voi olla tehokas RA-hoito kohdentamalla proinflammatorista proteiinia. Niiden löydökset julkaistiin niveltulehdus ja reumatologia

helmikuussa 2016. hapankirsikoita ja granaattiomenaa. Molemmat hedelmät sisältävät flavonoidantosyaanin. Tutkimus, joka julkaistiin verkossa Advanced Biomedical Research

maaliskuussa 2014, havaitsi, että granaattiomelamehulla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten tulehduksen estäminen, mikä tekee siitä hyötyä RA-potilaille - ehkä jopa vihreälle teelle. Zashin on kannattaja hapan tai hapankirsikoiden oireiden parantamiseen. Kuten granaattiomenat, kirsikat ovat runsaasti antioksidantteja, jotka voivat suojata soluja vapaiden radikaalien vahingollisilta vaikutuksilta, hän sanoo. Kalaöljy Lihasta, silakasta, makrillista, sardiinista, sardellista, taimenesta ja kalaöljystä löydetyistä omega-3-tuotteista löytyy myös hapan kirsikoita. rasvahapot, jotka vähentävät tulehdusta ja vähentävät RA: n oireita. Harkitse rasvaisia ​​kaloja, joissa runsaasti omega-3: ää, kuten lohta kahdesti viikossa, tai täydentää omega-3-kalaöljykapseleita. RA-potilaat, jotka otti kalaöljyä DMARD-lääkkeiden lisäksi, kärsivät vähemmän kipuista ja olivat remissioissa pitempään kuin ne, jotka eivät ilmoittaneet kesäkuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan röntgensäteilyn sairaudet

. Persilja . Ravintoloiden entiteettien, persiljaa ympäröivä kaikkialla on todettu olevan voimakkaita ominaisuuksia. Persilja sisältää flavonoidiluteoliinia. International Journal of Molecular Sciences

julkaistussa tutkimuksessa kesäkuussa 2016 todettiin, että luteoliini ja muut flavonoidit auttavat estämään inflammatorisia proteiineja. Lisäksi persiljaa ja sen vaikutuksia ihmisiin tarvitaan vielä, mutta helposti kasvatettava yrtti on toinen tulehdusta ehkäisevä ruoka, joka vain auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä, kun se kirkastaa vihanneseissasi.

-Palautunut RA-vitamiini