Painonpudotus salaisuudet: Ruokalehdet, ateriat kotona ja paljon muuta - Painonpudotuskeskus -

Sisällysluettelo:

Lisää HuffPostista Terve Eläminen:

Haluatko laihtua? Pidä ruokapäiväkirja, pysy kaukana ravintoloista ja älä koskaan jätä ateriaa, sanovat huippututkijat uusimmassa tutkimuksessa, julkaistu perjantaina Journal of the Nutrition and Dietetics .

123, Seattle-alueen keski-ikäiset naiset (50-75-vuotiaat), jotka olivat istumattomia ja ylipainoisia tai ylipainoisia, valittiin osallistumaan vuoden mittaiseen kokeiluun, joka sisälsi joko ruokavalion tai ruokavalion ja liikunnan keskittymisen laihtuminen suunnitelma. Osana molempia suunnitelmia, jotka perustuivat voimakkaasti itsetarkkailuun, kaikille osanottajille annettiin sarja kyselylomakkeita ja ruokataajuustutkimuksia. Menestyksekkäitä vapaaehtoisia menetti noin 10 prosenttia ruumiinpainostaan riippumatta siitä, tekivätkö he ruokavaliota ja vain harjoittelua vai vain ruokavalioon.

Mitä tutkijat havaitsivat, se ei ole painonpudotuksen osalta asia, miten teet sen - sinun tarvitsee vain löytää käyttäytymismalleja, jotka toimivat tukemaan pienempiä annoskokoja ja kaloreita. Tarkasteltuaan asiaankuuluvia kliinisiä tutkimuksia, tutkimuksen tekijät pystyivät tunnistamaan tiettyjä toimintoja, jotka olivat tehokkaampia kuin muut.

"Kun on kyse laihduttamisesta, satunnaistetuista, kontrolloiduista tutkimuksista saadut todisteet, joissa verrataan eri ruokavalioita, osoittavat, että kalorien rajoittaminen on tärkeämpää kuin ruokavalion koostumus, kuten matala rasva tai matala hiilihydraatti, joten tutkimuksemme erityisenä tavoitteena oli tunnistaa käyttäytymismalleja, jotka tukivat kaloreiden vähentämisen maailmanlaajuista tavoitetta ", kertoi tutkimuksen johtava kirjailija, Dr. Anne McTiernan Fred Hutchinson Cancer Tutkimuskeskus sanoi lausunnossaan.

Joten mitä käyttäytymistä työskenteli? Naiset, jotka pitivät ruokalistereita, menettivät kuusi kiloa enemmän kuin vastapuolet, jotka eivät olleet, vaikka oli tärkeää säilyttää hyvät kirjautumistottumukset, kuten kirjaaminen rehellisesti ja tarkasti, johdonmukaisesti ja ahkerasti ilmoittamalla ja lisäämällä yksityiskohtia, kuten ruokien keittäminen, mitä mausteita palvottiin ja muita täydellisiä tietoja.

Lisäksi aterioiden syöminen ja ohittaminen liittyi vähemmän tehokkaaseen painonpudotukseen. Itse asiassa naiset, jotka ohittivat aterian, menivät keskimäärin kahdeksan kiloa vähemmän kuin ne, jotka söivät kaikki ateriat. Ja naiset, jotka sanoivat, että he söivät lounasta vähintään viisi päivää viikossa, menettivät keskimäärin kuusi vähemmän kiloa kuin itseään kypsät.

Näiden kolmen tärkeän työkalun lisäksi tutkijat uskoivat, että laihdutuksen todellinen salaisuus on realistisia tavoitteita . "" Jos painat 250 kiloa, et jää alle 125 yön yli ", McTiernan kertoi ABC Newsille." Tämä saattaa kestää pari vuotta tai tarvitset lääkärin apua. Hyvä uutinen on, että saat suuria terveysvaikutuksia vain pienentämällä 5 - 10 prosenttia alkupainosta.