WEDNESDAY, 13.02.2013 - Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset ovat pitkiä, voimakas liikunta voi olla enemmän kuin lyhyt, voimakas liikunta. on ylistetty heidän painonpudotuksestaan, mutta kun on kyse yleisestä terveydestä, vain siirtyminen pitempään ajanjaksoihin joka päivä saattaa olla paras, Masstrichtin yliopiston tutkijat sanovat. Niiden tulokset julkaistiin lehdessä PLOS ONE .
Kun normaalipainoiset osallistujat polttivat samanlaisen määrän kaloreita joko lyhyillä, voimakkailla harjoituksilla tai pitemmillä seisomilla ja kävelyllä, ryhmä, joka seisoi ja käveli enemmän oli parantunut kolesterolitaso ja insuliinivaste verrattuna voimakkaisiin harjoittajiin. Tämä vaikutus ei kuitenkaan ollut helppo tulla: ryhmä, joka valmisti pitempiaikaisia pienitehoisia harjoittelujaksoja, korvasi kuusi tuntia istumalla neljä tuntia kävelyä ja kaksi tuntia pysyvän päivittäin.
Tämä toteamus kuitenkin korostaa, mitä Hans Savelbergin johtava tutkija tietää, että liian paljon istuntoa on epäterveellistä itsestään riippumatta päivittäisestä harjoittelusta poltettujen kaloreiden kokonaismäärästä.
"[Tulokset] merkitsevät, että jos liikut puoleen tuntiin joka päivä ja istuvat suurimman osan muusta päivästä, sinulla on epäterveellinen elämäntapa ", Savelberg sanoo. "Vaikka 30 minuutin liikunta auttaa sinua polttamaan kaloreita, liiallinen istumisaika aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia." Hän jatkoi sanoessaan, että voimakas liikunta polttaa kaloreita ja auttaa laihtuminen, mutta 30 minuutin kuluttua kuntosalilla sinun ei pitäisi ajatella, että olet valmis päivälle. "Sinun pitäisi silti olla ei istua alas suurimman osan ajasta", hän selittää.
Miksi pelkästään seisoo on positiivinen terveysvaikutus, Savelberg sanoo, että kyse on "käytä sitä tai menetä se" hypoteesi. "Vain kohoaminen tuolista voisi tarjota eräänlaisen herätyskutsun elimistölle", hän sanoo. "Se näyttää olevan eräänlainen muistutus säilyttää kaikki fysiologiset järjestelmät ennallaan."
Tämä tarkoittaa sitä, että terveelliseen elämäntyyliin ei ole välttämätöntä käyttää päivittäin, Savelberg sanoo, kunhan et ole pitkät aika. Hän huomauttaa kuitenkin, että kun istumisaikaa vähennettiin, sillä oli positiivisia vaikutuksia terveyteen liittyviin riskitekijöihin, kuten insuliinin ja kolesterolipitoisuuden, tutkimuksessa ei arvioitu, onko istumapaikan vähentäminen väestön kokoisella alueella mitattava vaikutus diabeteksen tai sydänsairauksien esiintyvyyteen .
