Masentuneita ihmisiä yleensä eristäytyvät perheeltä ja ystäviltä.
"On olemassa runsaasti todisteita eri puolilta maailmaa, että perheestä tai ystävistä tai kirkosta tai työssä tapahtuva sosiaalinen tuki vähentää masennuksen ja psyykkisen ahdistuksen todennäköisyyttä", sanoo Pervas Masand, psykiatri ja Global Medical Educationin toimitusjohtaja New York Cityssä.
Huhtikuussa 2014 julkaistussa Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat seurasivat kanadalaisia teini-ikäisiä noin 14 vuotta ja huomasivat, että teini-ikäiset, joilla oli sosiaalisia tuki oli huomattavasti vähemmän todennäköisesti masentunut työ- tai taloudellisen stressin kokemisen jälkeen aikuisikään. Lisäksi vertailuyrityksen ja masennuksen välisen yhteyden tutkimisen tammikuun / helmikuussa 2011 julkaistun yleisen sairaalan psykiatrisen tutkimuksen tulokset osoittivat, että vertaistuen avulla vähensi masennuksen oireita.
Miksi sosiaalinen tuki niin iso tekijä masennuksen palautumisessa ja ennaltaehkäisyssä? Yksi hypoteesi on se, että positiivinen sosiaalinen tuki helpottaa serotoniinia, joka voi vaikuttaa mielialaan. Stressin tiedetään vähentävän serotoniinin ja muiden neurotransmittereiden määrää aivoissa ja sosiaalinen tuki voi tarjota puskuri stressille.
Miten löytää sosiaalinen tuki suurimmalle masennukselle
Mistä löydät sosiaalisen tuen, joka auttaa sinua tuntemaan vähemmän masentunut? Mahdollisuuksia ovat:
- Perhe. "Useimmille ihmisille perhe on tärkein tuen lähde", Dr. Masand sanoo. Mutta tuki voi tulla myös ystäviltä, luokkatovereilta, työtovereilta, naapureilta ja ihmisiltä, joita palvotte. Joskus terapeutti voi täyttää myös perheenjäsenen tai ystävän roolin, hän sanoo. Suunnittele viikoittain perhe-grilli kesällä ja illallisia tai retkiä kylminä kuukausina pysyä yhteydessä. Valitse aktiviteetit kaikille.
- Kuntokeskukset. Liity kuntosalin jäsenyydelle, ja näet vain ihmisiä, joita pidät siellä joka päivä. Etu "kuntosalin ystäville" on se, että kun heillä on heitä, tarkoittaa menoa kuntosalille, ja harjoittaminen on toinen tärkeä osa masennuksen hoitoa.
- Järjestöt. Vapaaehtoistyö on hyvä tapa löytää sosiaalinen tuki . Kun vapaaehtoistyötä, et vain auttaa muita vaan myös itseäsi. Vapaaehtoisesti tekemään jotain nautittavaksi, ja myös ystävien kanssa on samanlaisia ihmisiä. Anna paikalliselle kirjastolle tai vanhalle keskukselle muutama tunti viikossa. Ole tutustumisretki museossa. Kävele koiria suojaa varten. Ompele kirjekuoret tai soita suosikkiun poliittiseen ehdokkaaseen. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
- Tukiryhmät. Useimmat depression tukiryhmät tapaavat henkilökohtaisesti, mutta toiset tapaavat verkossa, jossa voit pysyä nimettömänä. Jotkut ihmiset mieluummin ryhmässä ovat ryhmän johtajana koulutettuja ammattilaisia, kun taas toiset ovat mukavampia epävirallisissa tilanteissa. Valitse parhaiten sopiva.
- Sovellukset. Useat älypuhelinsovellukset auttavat sinua pitämään yhteyttä perheeseen, ystäviin ja luokkatovereihin tai tavata uusia ihmisiä, ja monet heistä ovat ilmaisia. Löydät sosiaalisen verkostoitumisen sovelluksia, jotka etsivät verkossa "sovelluksia, jotka auttavat sinua ystävien luomiseen".
Miten olla sosiaalinen, jos olet ujo
Monet ihmiset kamppailevat sosiaalisten yhteyksien luomisesta ja ylläpidosta. tämä vielä vaikeampaa. Mutta sinun ei tarvitse olla extrovertti, jotta saat sosiaalisen tuen, jota tarvitset helpottaaksesi masennuksen oireita.
Jos olet introvertti tai vain ujo, aloitat pienet ja valitset asetuksia ja tilanteita, joissa olet teidän elementtisi eniten. Esimerkiksi voi olla hyödyllistä valita itsenäisiä tapaamisia pikemminkin kuin tavata suurta joukkoa vieraita. Tai jos osallistut isoon kokoontumispaikkaan, jossa et tunne ketään, älä epäröi tuoda kaveria.
Oppiminen rentoutumiseen ja hengitysmenetelmiin voi myös auttaa, jos olet ylivoimaiset koko väkijoukon tai liian aggressiivinen jäsenet ryhmässä tai työssä. Sitoutuminen meditaatioon tai rukoukseen ennen kokoontumista voi olla rauhoittava ja häiritä sinua ahdistuksesta ja pelosta.
Tärkeintä muistaa on olla ystävällinen itsellesi. Älä syytä itseäsi, koska et ole yhtä lähtevää kuin jotkut extrovertit, jotka tunnet, ja kuuntele rajoja. Jos pari tuntia yhteiskunnallista aikaa on kaikki, voit tehdä, sitten mene kotiin pian sen jälkeen.
kuinka paljon päivittäistä sosiaalista aikaa tarvitset?
Kuinka usein jonkun masennuslääkärin on syytä huomata, kuinka paljon päivittäistä sosiaalista aikaa tarvitset? olla sosiaalinen vaihtelee henkilöstä toiseen. "Kannustan asiakkaita tekemään asioita, jotka antavat heille yksinkertaista iloa ainakin kerran päivässä", Masand sanoo. "Mitä sosiaalisempia aktiviteetteja teet, sitä todennäköisempää on, että parannat nopeammin."
Sosiaalinen toiminta voi kestää jopa 15 minuuttia, ja se voi olla yhtä yksinkertainen kuin puhelimitse tai puhelimella ystävien kanssa. On helppo löytää päiväsi aika ainakin niin paljon, ja koska se on pakollista tekemään sinusta tuntuu paremmalta, varmista, että se on ensisijainen.
