Sinun ei tarvitse heittää alas kasaa sipulirenkaita, hampurilaista kaikkia kiinnikkeitä tai pepperoni-pizzaa tuntemaan poltettavan, kun olet odottanut. Lähes puolet kaikista äiteistä poltetaan närästyksessä jossakin vaiheessa raskauden aikana, useimmiten kolmannella kolmanneksella (vaikkakin se voi ehdottomasti käynnistää aikaisemmin). Mikä tekee närästyksestä niin yleisen raskauden oireen? Voit aloittaa syyttämällä - olet arvannut - hormoneillesi. Valmistelemalla synnytystä raskauden hormoneja rentouttavat kaikki kehosi lihakset, olivatpa ne sitten yhteydessä toisiinsa tai eivät. Tämä sisältää lihasten yläosassa vatsan kutsutaan alempi ruokatorven sulkijalihakset - joka yleensä estää ruoansulatuskanavan hapot varmuuskopioida ruokatorven. Lopputulos? Nämä ankarat happamat mehut saavat roiskua mahasta ruokatorveen, aiheuttaen ärsytystä ja polttavaa rintakehääsi (sydämesi ympärillä), hapan maku suussa ja … röyhtäily. Mutta hormonit eivät kerro koko närästystä: Kun kasvava kohtusi vie vatsaontelon, se työntää vatsasi kohti kurkkasi (tai ainakin niin se tuntuu), tehostaen sitä juuri niellä olevaa liekkiä tunne.
Vauvasi ei kärsi närästyksestäsi - mutta ilmoittaessasi ilmeisen, sinä tulet. Onneksi on rauhoittavia strategioita sammuttaa tulipalo, ja joskus, pitää se alusta lähtien. Jopa parempia uutisia: Närästys tulisi kadota, kun olet antanut.
Löysämisen helpotus raskaudesta Närästys
Seuraavassa on muutamia vaiheita, joita voit tehdä palovamman helpottamiseksi:
- Estää kaikesta, mikä sytyttää tulen ärsyttämällä ruoansulatuskanavaa - olipa se maustettuja mausteisia elintarvikkeita, maitotuotteita (kuten jäätelöä), suklaata, mintua, sitrushedelmiä tai etikkaa tai jotain muuta. Rasvainen ruokavalio voi myös tuulella liekkejä lisäämällä happoeritystä ja hidastamaan vatsan tyhjennystä (siksi rasvaiset elintarvikkeet ovat aina näkyvästi närästys-lääkitysmainoksissa). Se auttaa myös vähentämään kofeiinipitoisten juomien - kuten kahvin, teen tai colan - saantia, koska he rentoutuvat vielä jo hormonaalisesti rennossa alemman ruokatorven sulkijalihaksissa vielä enemmän (ja olette kofeiinia vain lyö sinua). Säilytä ateriat pieni.
- Se on ratkaisu lähes kaikki raskauden ruoansulatusvaivat, mukaan lukien närästys: Kauppa kolmessa neliön aterianne kuudessa helppokäyttöisemmässä minissä. Älä yritä korvata edes terveellisiä elintarvikkeita. Ohita pikaruokaa.
- Ruokailu ajettaessa on resepti närästys, ei väliä mitä on valikossa. Ensimmäinen ongelma, jossa syödään liian nopeasti, olet ravistelemassa ilmaa ruoan kanssa - ilmaa, joka voi päästä suolistasi kaasutaskuilla. Toinen ongelma on se, että et todennäköisesti pureskele perusteellisesti, mikä tarkoittaa, että vatsasi tarvitsee kovasti töitä, mitä syövät (pureskelu, jos muistat takaisin biologiseen luokkaan, on ensimmäinen vaihe ruoansulatuskanavassa). Joten hidasta syömisen tahtia. Ja kun olet siinä, jätä stressiä pois valikosta - ahdistunut syömishäiriö, joka sisältää kaikenlaisia ruoansulatusvaivoja, kuten närästystä. Yritä ottaa muutaman syvän hengityksen ennen syömistäsi ja astu pois BlackBerrystä, paperityöstä ja laskuista, kun syöt. Istu.
- Toista tämä mantra kun olet äiti, joten voit aloittaa myös harjoitella sitä nyt: istu heti, kun syö. Makuulla, liukastumisella, syöksyllä ja kumartelulla, kun syöt - tai tunti tai kaksi aterian jälkeen - antaa ne vatsahapot helposti ratsastaa takaisin ruokatorven. Sitting up suoraan, toisaalta, auttaa pitämään heidät paikalleen. Onko poltti pitää sinut yöllä? Yritä nukkua pään kanssa, joka on noin kuusi tuumaa, jotta ne mahanesteet, joissa ne kuuluvatJuo oikealle. Juo ennen aterioiden ja aterioiden jälkeen niiden aikana. Liian runsaasti nestettä liikaa liikaa ruokaa lievittää vatsan (joka on jo työntynyt runsaasti runsaasti raskauden aikana), raskauttaen närästystä.
- Taivuta oikealle. Se ei ole vain parasta selässäsi: Taivutus polvillasi eikä
- Mekko oikein. Äitiysvaatetuksen käyräpukeutuminen voi olla tyylikäs, mutta se voi myös polttaa polttaa tiivistämällä vatsaasi.
- Tarkkaile painosi. Lisäpaino voi painaa ruoansulatuskanavasi, polttaa polttaa ja röyhtäilyä.
- Älä tupakoi. Yksi vielä monista pakottavista syistä lopettaa tänään, jos et ole jo aiemmin.
- Pureskele tämä. Chewing sokerittomia kumia lisää sylkeä, joka voi auttaa neutraloimaan happoa ruokatorven ja auttaa vähentämään närästystä. Yritä pureskella kappale aterioiden jälkeen.
- Tame with Tums. Tai Rolaids. Pyydä lääkäriä suosittelemaan raskauden turvallinen over-the-counter-antasidi ja pidä tarjonta popping-matkan päässä. Kalsiumkarbonaatilla valmistetut antavat sinulle terveellisen annoksen luun rakenteen kalsiumia samalla, kun ne helpottavat palamista. Älä vie antasidia, jota lääkäri ei ole vihreää valoa.
- Mene luonteenomaiseksi. Kuivattua papaijaa, manteleita tai hunajaa, joka on sekoitettu lämpimään maitoon, on kaikki mainostettu luonnollisiksi korjaustoimenpiteiksi närästystä vastaan. Jos yrität välttää OTC: n antacidien käyttöä närästystä varten, nämä voivat olla vain lippua.
