Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu ILMAISEKSI päivittäiseen terveyteen liittyviin uutiskirjeisiin
Kun sinulla on ankyloton spondylitis - kuten minkä tahansa muun niveltulehduksen muodon - tilasi voi olla herkkä kehon tulehduksen yleiselle tasolle. Tulehdus on kehonlaajuinen vastaus, joka on suunniteltu auttamaan tulehdusten torjunnassa ja parantua vammoja, ja näissä tilanteissa se voi olla ratkaisevan tärkeää hyvinvoinnillesi.
Mutta kun sinulla on sairaus kuin ankylotulehdus, tulehdus voi lisätä kivun oireita , jäykkyys ja turvotus. "Aina kun sinulla on autoimmuunisairaus, kun sinulla on tulehdus kehossa, olet alttiimpi hilseilemään", kertoo Gerardo Miranda-Comas, MD, kuntoutus- ja fysioterapeutin asiantuntija Mount Sinai Medical Centerissä New Yorkissa.
Tulehdus voi myös aiheuttaa pysyviä vaurioita. "Sairaudet, kuten ankylotus spondylitis, pitkäaikainen tulehdus voi johtaa luun vahinko ja fuusio nivelten", sanoo Kevin Deane, MD, reumatologi University of Colorado-sairaalassa Aurora. "Ja tämä voi johtaa liikunnan puutteeseen ja todella poistaa artriitin käytöstä tiellä."
Hyvä uutinen on, että voit tehdä useita toimenpiteitä, jotta voit minimoida tulehduksen elimistössäsi. Kokeile näitä vinkkejä vähentämään tulehdusta ja parantamaan mahdollisia kouristuskohtauksia.
1. Käytä lääkkeitä ohjeiden mukaan.
Siankylskeiden hoitoon käytettävät lääkkeet - ovatko ne ylipainoisia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni tai reseptilääkkeitä, kuten TNF-estäjiä, kroonisen tulehduksen vähentämiseen kehossa.
Sormitustaudista kärsivien henkilöiden tulisi harkita huumeidenkäytön kannalta "sen jälkeen, kun heidän terveydenhuollon tarjoajat ja reumatologit suosittelevat", on tärkeä askel tulehduksen vähentämisessä, Deane sanoo.
2. Jos tupakoit tupakkaa, lopeta.
Deaneen mukaan tupakointi ei todennäköisesti ole ainoa tärkein elämäntapa-tekijä tulehduksen vähentämiseksi ankeroidisessa spondyylitulehduksessa. Jos poltat, hän sanoo, että lopettaminen on "kriittisesti tärkeää."
"Tiedämme, että tupakointi ajaa immuunijärjestelmää, kiihdyttää sitä ja tekee tulehduksesta pahempaa", hän sanoo. linkit tupakoivat lisääntyneeseen tulehdukseen kehossa. Eräs viimeaikainen esimerkki, joka julkaistiin maaliskuussa 2017 lehdessä
BMC Complementary and Alternative Medicine
,
, osoitti, että tupakoitsijoilla oli korkeampia korkeita herkkiä C-reaktiivisia proteiineja - tulehduksen merkkiaineita - kuin ei-tupakoivia. 3. Sisällytä hyviä rasvoja ruokavaliosiasi. Vaikka ei ole täydellistä, todistettua ruokavaliota spondylitis-ankeroosista, Deane sanoo, että Välimeren ruokavalion jälkeen - runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä, ja kala - on luultavasti paras keino syödä vähentämään tulehdusta kehossa. Erityisesti - eräissä rasvaisissa kaloissa, pähkinöissä ja siemenissä esiintyvät - Omega-3-rasvahapot voivat auttaa torjumaan tulehdusta. Tutkimuksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2017
Skandinavian Journal of Rheumatology
,
tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on psoriaattinen niveltulehdus - inflammatorinen niveltulehdus liittyy läheisesti ankylotsoivaa spondyylistä - otti omega-3-lisäravinteita taudin aktiivisuus, osoittivat pienempiä tulehduksen merkkejä ja vaativat pienempiä annoksia lääkkeitä niiden tilan hallintaan. Toisaalta Miranda-Comas toteaa, että punaisen lihan ja täysrasvaisen meijerin tavalliset tyydyttyneet rasvat on yhdistetty pro-inflammatoriset prosessit elimistössä ja niitä tulisi välttää mahdollisimman paljon. 4. Vältä korkean lämpötilan ruoanlaittoa. Arthritis-säätiön mukaan ruoanlaitto elintarvikkeissa korkeissa lämpötiloissa voi johtaa kemikaalien muodostumiseen, joita kutsutaan kehittyneiksi glykaation lopputuotteiksi (AGE: t), jotka voivat aiheuttaa kehon tulehdusvasteen ja ovat yhteydessä useita terveydellisiä sairauksia
Ruokavaliota vähentäessä on erityisen tärkeää, ettet käytä korkeaa lämpöä grillata, hankaa tai paista naudanlihaa, sianlihaa, kanaa ja kalaa. Yritä käyttää tulehduksellisia mausteita
Mausteita, kuten valkosipulia, kurkumaa, inkivääriä, kanelia ja paprikaa ruokavalioon, voivat vähentää tulehdusta Arthritis-säätiön mukaan.
Deane huomauttaa, että kun ihmiset pyrkivät sisällyttämään nämä mausteet ruokavaliossaan, "he usein muuttavat keittotapojaan sisällyttämään nämä mahdollisesti arvokkaat tuotteet" - kasvattavat vihannesten saantia ja vähentävät paistettuja ruokia prosessiin, mikä vähentää tulehduksen vähentämistä entisestään.
6. Käytä pienitehoisia pidennysharjoituksia.
Sairaanhoidon kouristuksia sairastaville ihmisille, "pidämme laajennusharjoituksia - esimerkiksi uima-asioita, joissa takana on taivutettu taaksepäin ja se on erittäin terveellinen muoto", Deane sanoo. Nämä vähävaikutteiset harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan selkääsi lihaksia aiheuttaen rasitusta, mikä voi johtaa tulehdukseen.
Sydämesi rakentaminen vahvuuskoulutusharjoitusten avulla voi myös auttaa tukemaan selkäsiäsi, sanoo Miranda-Comas. "Yleisesti ottaen, jos potilaalla on hyvä taipuisa jousto, hänen pitäisi pystyä tekemään kaikenlaista selkäkäyttävää liikuntaa", hän sanoo. "Mutta ole tietoinen mahdollisista rajoituksista, joita saatat kohdata rajoitetun liikkuvuuden vuoksi, eivätkä pakota sellaista toimintaa, joka ei ole oikein.
7. Käytä lämpöä tai kylmää hoitoa.
Useimpien vammojen suositteleminen kylmän käytön aikana "Kun joku on krooninen sairaus, joka ei ole akuutti vammo, hän voi käyttää joko kylmää tai lämpöä", sanoo Miranda-Comas. Yleensä hän suosittaa käytettäväksi lämpöä jäykkyyden hoitamiseksi toimimattomuudesta ja kylmyydestä hoidettaessa lihasten toimintaa, mutta voit kokeilla ja tehdä mitä tahansa sinulle sopivaksi.
Käytätkö kylmää tai lämpöä, Miranda-Comas sanoo, voit käyttää sitä useita kertoja päivässä 20 minuutin välein saadaksesi suurimman hyödyn. Tämä määräaika suositellaan yleensä, hän sanoo, koska kylmäpakkaukset menettävät vaikutuksensa ja lämpö voi aiheuttaa polttamisen, jos sitä käytetään pidempään.
8. Hanki hyvä yöunet.
Elävä unta on kriittinen niille, joilla on selkärankareuma, sanoo Miranda-Comas. "Huonot nukkumistottumukset voivat johtaa inflammatoriseen tilaan", hän sanoo.
Sen lisäksi, että se vaikuttaa välittömästi tulehdukseen, huono unta voi pahentaa mielentilaasi ja tuntea motivaatiosi käyttää ja syödä terveellistä ruokavaliota, kertoo Miranda- Comas - voi mahdollisesti lisätä tulehdusta kehossasi.
9. Harjoittele rentoutustekniikoita.
Vaikka ei ole paljon todisteita, joilla tuetaan välittömiä vaikutuksia tulehdukseen, "Mindfulness, mielestäni, parantaa ihmisten yleistä toimintoa ja näkymiä", ja voi auttaa kiputarkkailussa, Deane sanoo.
On joitain todisteita, Deane sanoo, että masennus voi olla sidoksissa lisääntyneeseen tulehdukseen, joten kaikki stressin vähentämistekniikat, jotka auttavat parantamaan mielentilaasi, voivat auttaa ehkäisemään tulehdusta.
Käytännöt, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja lisääntymään tietoisuutta meditaatio, syvä hengitys, opastetut kuvat ja lempeät harjoitukset, kuten jooga tai qigong.
