Suuressa masennuksessa eläminen voi olla haastavaa, kun sinulla on myös väsymys, yleinen masennuksen oire.
"Masennuksen aiheuttama energian kokonaiskulutus, jonka lääkärit kutsuvat anergiaksi, sanoo Stephen Geisler, MD, psykiatrian apulaisprofessori Hofstra North Shore-LIJ: n lääketieteen laitoksella Long Islandissa NY "Tämä energian puute voi johtaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen väsymykseen, jota on vaikea hoitaa."
Vasen hoitamaton, väsymys voi myötävaikuttaa pidempään ja vakavampaan masennukseen vuoden 2014 julkaisussa Depression and Anxiety -lehdessä julkaistun tutkimusraportin mukaan. Se on myös yksi masennuksen vakavimmista syistä, sanoo tohtori Geisler.
Miten masennus väsymystä hoidetaan?
Masennuksen väsymys voi liittyä huonoon uneen, toiminnan puutteeseen tai yleisimmin käytettyihin masennuslääkkeisiin, joita kutsutaan SSRI: ksi ja SNRI. Jopa kun muut masennuksen oireet ovat vastanneet hoitoon, väsymys todennäköisesti viipyy.
Ensimmäinen askel tehokkaan tavan löytämiseksi masennuksen väsymyksen torjumiseksi on puhu lääkärisi kanssa. Lääkärisi haluaa varmistaa, että väsymys ei johdu muusta lääketieteellisestä tilasta tai hoidosta käytetystä lääkkeestä.
"Jos väsymys on masennuslääkkeen aiheuttama, lääkäri voi vaihtaa sinut masennuslääkkeenä, joka ei todennäköisesti aiheuta väsymys ja todennäköisemmin se kohtelee sitä ", Geisler sanoo. "On olemassa myös joitain stimulaattorityyppisiä lääkkeitä, jotka voidaan lisätä hoitosuunnitelmaan vähentämään väsymystä."
Kerro lääkärillesi keskustelemalla siitä, miten voit vähentää väsymystä. Nämä voivat olla pysyä aktiivisina, osallistua hauskoihin toimintoihin ystävien ja rakkaiden kanssa, vauhdittaa itseäsi ja asettaa realistisia tavoitteita päivälle.
Hyödyllisiä elämäntapamuutoksia voi torjua masennusta
Voit myös tehdä terveellisiä elämäntapoja, jotka voivat auttaa vähentä väsymystä:
Liikkua.
"Liikunta voi auttaa vähentämään väsymystä edistämällä parempaa nukkua", Geisler sanoo. Liikunta voi myös lisätä suoraan energiaa. Vain yksi 30 minuutin aerobista liikuntaa voi stimuloida lisääntyneen energian tunteita raskauden, väsymyksen ja väsymyksen tutkimuksessa: Biomedicine, Health & Behavior. Syö hyvin.
auttaa lataamaan sinut. Rasvahapon ruokavalion on havaittu lisäävän päiväsaikaansa, kun taas hiilihydraattien korkeampi ruokavalio voi lisätä valppautta pienen tutkimuksen mukaan, joka koski terveitä aikuisia, jotka olivat normaaleja ratapölkkyjä. Lisäksi Harvard School of Public Health mukaan hiilihydraattien tyyppi valitset on erilainen, kun yrität saada enemmän päivällä energiaa. Käytä hyviä nukkumistottumuksia
Nukkumygienia on toinen tärkeä osa väsymyksen hallinnassa kun sinulla on masennus, Geisler sanoo. Nukuterveydenhuolto tarkoittaa nukkumistottumuksia, jotka edistävät terveellistä unen määrää, mukaan lukien: alkoholin ja kofeiinin välttäminen noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- syöminen ruuansulatusta ennen nukkumaanmenoa
- päiväsaikojen välttäminen
- säännöllinen nukkumisajankohta
- Säännöllinen liikunta, mutta ei aivan ennen nukkumaanmenoa
- Pidä makuuhuoneesi hiljainen, pimeä ja mukava
- Käytä makuuhuoneesi vain nukkumaan ja seksiin (ei älypuhelimia ja muita gadgeteja)
- Jos olet kamppailee masennuksen väsymyksestä, keskustele terveydenhuollon tarjoajien kanssa lääkkeistä tai elämäntapamuutoksista, jotka voivat auttaa. Väsymys voi heikentää masennusta ja jopa lisätä riskiä masennuksen palautumiseen, joten pyydä koko joukkuettasi torjumaan sitä.
