Sisällysluettelo:
Kolesterolihoidon yhteydessä korkean tiheyden lipoproteiinin (HDL) kolesterolia - "hyvää" kolesterolia - voi hyödyttää sydämesi. HDL-kolesteroli poistaa ylimääräisen rasvan verestä, auttaa pitämään verisuoni puhtaana ja selkeänä ja suojaamaan sydänsairauksia, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, toteaa American Heart Association (AHA).
Mikä on paras tapa saada korkeampi HDL-kolesterolitaso seuraavan lääkärintarkastuksen aikana? Vaikka monet ihmiset käyttävät statiinilääkkeitä kontrolloimaan kolesterolitasojaan, voit myös kasvattaa HDL-tasoja yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.
Monet tavoista, jotka vaikuttavat yleiseen terveydentilaan, kuten säännöllisen liikunnan saamiseen, voivat myös auttaa boost your HDL
Haluttu kolesteroliluku parempaa terveyttä varten
Kolesteroliluvut yksinkertaisesta verikokeesta mittaavat sydän- ja verisuonisairautesi - ja ne voivat olla varhaisvaroitus sydäntaudille. AHA suosittelee, että kolesterolitasosi mitataan vähintään kerran viidessä vuodessa, kun olet saavuttanut 20 vuoden ikä.
Kokonaiskolesteroli on muutaman numeron summa: HDL-kolesteroli, LDL-kolesteroli (usein "huono "kolesteroli"), triglyseridit ja muut veren rasva-aineet (rasva).
Vaikka ihmiset keskittyvät usein LDL-kolesterolin ja kokonaiskolesterolipitoisuuksien alentamiseen, HDL-kolesterolitasot voivat myös auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja aivohalvauksia.
RELATED: 10 Yleiset kolesterolivirheet
Lääkäri voi määrittää sinulle parhaiten sopivan kolesterolitason terveyden, lääketieteellisen historian ja sydänsairauden sukututkimuksen perusteella. Taudin kontrolli- ja ehkäisytabletin (CDC) mukaan:
- Kokonaiskolesteroli alle 200 mg / dl
- LDL-kolesteroli alle 100 mg / dl
- HDL yli 40 mg / dl miehillä ja yli 50 mg / dl naisilla
8 Tee-se-itse-tapoja korottaa hyvää kolesterolia
Seuraavat elämäntavat valinnat voivat auttaa sinua parantamaan HDL-kolesterolitasosi:
- Harjoittaminen sinun HDL, liikkua.
- Lopeta tupakointi Tupakkamallin hajoaminen voi nostaa HDL-tasoja muutaman viikon kuluttua.
- Aloita hitaasti ja sitten pyrkiä tekemään jopa 30 minuutin mittainen keskivaikea aerobinen liikunta päivittäin. Laihtua. Jos olet ylipainoinen, menettää vain 10 kiloa voi lisätä HDL: täsi. Tavoitteena on saavuttaa terveellinen painoindeksi (BMI) 18,5 - 25 vuoteen. Jos laihtuu, tee se tasaisesti ajan myötä terveellisen syömisen ja säännöllisen liikunnan avulla.
- Vähennä sokerin saantia. Hiilihydraatit, jotka löytyvät
- Valitse terveellisempää rasvaa. Pienennä tyydyttyneitä rasvoja (kuten voita) , laardi ja täysrasvainen meijeri) ja transrasvoja (löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista ja välipaloista) ruokavaliossa. Rasvattomien ja transrasvaisten korkea ruokavalio kasvattaa LDL: ää ja vähentää HDL: tä veressäsi. Sen sijaan vaihda tuotteisiin, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka löytyvät kasviöljyistä, kuten oliivi-, kana- ja pellavansiemenöljyistä.
- Syödä rasvaista kalaa. Lohi, makrilli tai jokin muu kala jääviltä ruokavalio useita kertoja viikossa voi olla erittäin myönteinen vaikutus HDL tasoihin. Nämä kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on useita terveydellisiä hyötyjä, mukaan lukien AHA: n mukaan paremmat terveet kolesterolitasot.
- Lisää kuitu ruokavalioon. vihannekset, pähkinät, palkokasvit ja jyvät voivat lisätä HDL-tasoja sekä auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia.
- Käytä alkoholia vain kohtalaisesti. Keskimääräinen alkoholinkulutus (yksi juoma päivässä naisille, kaksi miehille) voi nostaa HDL-kolesterolitasoa. Mutta jos et juo, älä käynnistä.
Nämä kokonaiset toimenpiteet voivat lisätä valtavaa hyppimistä sydänterveydelle, koska HDL-kolesteroli poistaa verisuonten rasvat , joka suojaa sydänsairauksia, sydänkohtausta ja aivohalvausta.
