Hyvää juomavettä
4 Apple-reseptiä laihtumiseen
11 Terveet syksyn ruokia
10 Diabetes-ystävälliset ruoat nauttimaan syksystä
Ilma on rapeaa, omenat ovat rapeita ja lehdet ovat loistava joukko punaisia, keltaisia , ja appelsiineja. Kun kaivaat neulepuseroitasi ja pudotat uimapuvut ja sandaalit, on myös hyvä aika säätää terveytesi uudelleen. Siirtymästä ihonhoidon rutiinista vuoteeseen hieman aikaisemmin, on olemassa vain vähän muutoksia, joita voit tehdä, sillä on suuri vaikutus. Tässä on seitsemän älykkään tapaa pysyä terveenä kaikki syksyllä!
- Anna iholle jotain tippua TLC. Fallin viileä ja raikas ilma voi olla tervetullut rauhallisuus kesästä - mutta se voi myös vahingoittaa ihoa. Jotta ihosi säilyisi sileänä ja kosteana, "etsi kasvohoitoja, jotka sisältävät hyaluronihappoa, erittäin kosteuttavaa ainetta, joka hydrates ja plumps the skin", sanoo johtaja Joshua Zeichner, kosmetiikan ja kliinisen tutkimuksen johtaja dermatologian osastolla Sinain sairaanhoitokeskuksessa New Yorkissa. Jos käsien ja jalkojen iho on hilseilevä, käytä kehon kosteusvoiteita aineilla, kuten urealla, joka hidastaa ja kuorentaa ihoa, kertoo Zeichner. Ja vaikka saatat rakastaa pitkiä, kuumia suihkutuksia, tiedä, että ne voivat poistaa ihosi eteeristen öljyjen ja kuivata sinut ulos, toteaa Zeichner. "Joten rajoittakaa suihkut 10 minuutissa tai vähemmän ja käytä haaleaa vettä", hän sanoo. Jos sinulla on ihottuma, kuten psoriaasi tai ihottuma, vaihtamalla ihon rutiini syksyyn ja talvella voi auttaa rauhoittamaan kivuliaita punoituksia ja kutinaa kylmän ja kuumennetun ilman seurauksena.
- Mene omenan poistoon. Makea, rapea ja täynnä antioksidantteja, omenat ovat sesonkiaikoina juuri nyt ja entistäkin entistäkin entistäkin. Ne ovat myös ravitsemuksellisia voimia. Verrattuna muihin tavallisesti kulutettuihin hedelmiin omenoilla on runsaasti antioksidantteja. Niihin on myös lisätty kuituja ja fyto-viruksia, jotka auttavat säätelemään verensokeriarvoja. Tartu yhteen terveelliseksi välipalaksi tai kokeile yhtä näistä herkullisista omena-jälkiruokaresepteistä.
- Lähde ulkona. Hyödynnä parhaimmistoa syksyn tähtien säästä ottamalla harjoittelutietosi ulos. Olipa sitten käynnissä, polkupyörällä tai yksinkertaisesti kävellä, ulkoiluttaminen voi lisätä D-vitamiinipitoisuutta, parantaa mielialasi ja parantaa keskittymistä Harvardin lääketieteellisessä koulussa. Retkeily on erinomainen tapa nauttia syksyn lehdistä ja polttaa noin 370 kaloria tunnissa (154-kiloiselle henkilölle), tautien ehkäisy- ja torjuntakeskusten (CDC) mukaan. Ei tuuletin soolo-aktiviteeteista? Liity urheilulajiin, kuten lippujalkapallo, jalkapallo tai lopullinen Frisbee.
- Vähennä stressiä vähemmän meditaatiokäytännöllä Jos back-to-school ja työläisyys jättävät sinut stressaantuneiksi, kokeile harjoitellessasi meditaatiokäytäntöä, mikä voi auttaa tuntuu rauhallisemmalta ja keskittyneemmältä. Meditaatio voi kuulostaa uhkaavalta, mutta se ei ole niin kovaa kuin luulet. Näin voit aloittaa yksinkertaisen meditaation käytännön: Istu tuolilla tai lattialla matolla tai tyynyllä silmät auki tai kiinni. Ota kolme hidasta, syvää hengitystä. Hengityksen aikana lasketaan neljään; ulos hengenvetoon, lasketaan kuuteen. Toista niin monta kertaa kuin haluat. Jos mieli alkaa vaeltaa, keskity vain hengitykseen.
- Käänny aikaisemmin. Kun päivät tulevat lyhyemmiksi, ota aavistusta auringosta ja pistä vuoteeseen hieman aikaisemmin, jotta saat suositellun seitsemän kahdeksan tunnin nukkua joka ilta. Runsaasti silmäsuojaa voi vähentää kroonisen sairauden riskiä, parantaa henkistä hyvinvointiasi ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi liikkuminen nukkumaanmenoa auttaa sinua herättämään aiemmin, jotta voit puristaa aamunurkalla. Suosittelemme, että saat aktiivisen ulkopuolella!
- Hanki influenssilääkäri. Viimeinen paikka, jonka haluat olla tässä syksyllä, on sängyssä flunssa. Paras tapa estää se? Olet arvannut sen: Saa flunssa. CDC: n mukaan flunssa-rokotteen saanti jokaisena kautena on paras tapa estää flunssa, ja jokaisella kuusivuotiaalla tai vanhemmilla on oltava yksi. Epidemioita voi esiintyä jo lokakuussa, joten rokotetaan mahdollisimman pian. Etkö ole varma, mistä saa influenssahampaasi alueellasi? Käytä tätä rokotekohdea löytääkseen influenssan rokotuskeskuksen lähellä sinua.
- Pumpataan kurpitsaan. Ne ovat hyviä enemmän kuin piirakoita ja jack-o-lyhtyjä: tämän syksyn suosikki on täynnä beeta- karoteenia (A-vitamiinin esiaste), K-vitamiinia ja kaliumia. Ja vaikka niiden siemenet voivat olla pieniä, ne pakkaavat suuren ravitsemuksellisen lyönnin, jossa on magnesiumia, sinkkiä, rautaa, tryptofaania, omega-3: ää ja E-vitamiinia. Siemenien hiominen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja jopa auttamaan aivoasi tekemään tunnelmaa kemiallisen serotoniinin mukaan Everyday Health -kirjoittaja Bonnie Taub-Dix, RD. Joten seuraavalla kerralla, kun olet kaivaa jotain suolaista ja rapeaa, päästä paahdettuun kurpitsansiemeniin (sirujen sijasta). Ja tarkista nämä muut maukkaita tapoja lisätä kurpitsa kilpiisi.
