Sisällysluettelo:
Älkää unohtako tätä
Kiitos kirjautumisesta!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Ankylosing spondylitis, tai AS, on niveltulehduksen muoto, joka aiheuttaa nivelvaivoja ensisijaisesti selkärangassa. AS ei johda vain vakavaan krooniseen kipuun vaan myös liikuntaongelmiin spondyylittisen yhdistyksen mukaan. Mutta on olemassa lukuisia askeleita, joita voit tehdä, jotta jokapäiväinen elämäsi olisi terveempiä ja tuottavampia.
"Lifestyle-tottumukset ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat osaltaan vaikuttaa ja muuttaa tuloksia ihmisillä, joilla on tulehduksellisia sairauksia, kuten selkärankareuma." Susan Goodman, MD, lääketieteen tohtori professori Weill Cornell Medical Collegeissa ja reumatologi New Yorkin erikoislääketieteen sairaalassa. Paljon mitä teet - tai älä tee - voi vaikuttaa taudin kulkuun.
Itse asiassa nämä seitsemän elämäntyylitasot voivat itse asiassa pahentaa AS: ta:
1.
"Seisova elämäntapa pahentaa jäykkyyttä ja liikkuvuutta ja joustavuutta, joka liittyy selkärankareuman kanssa", sanoo Waseem Mir , MD, New York Integrative Rheumatologian perustaja ja reumatologi Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa. "Säännöllinen harjoittelu, joka sisältää venytyksen, auttaa vähentämään näitä oireita, ja sinusta tuntuu paremmalta." Itse asiassa vuonna 2014 julkaistussa BioMed Research International -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa AS: n henkilöt, jotka harjoittivat harjoitusta, venytys, ja sydän- ja verenkiertoharjoitukset tuntuivat paremmilta. 2. Valaistus.
"Tupakointi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä lähes kaiken, mukaan lukien ankyloton spondylitis", Dr. Goodman sanoo. "Ihmiset, joilla on geneettinen alttius selkärankareuman hoitoon, tarvitsevat ympäristörikoksia laukaisemaan sen, ja tupakointi on yksi niistä loukkauksista. Tupakointi aiheuttaa myös heikomman reagoinnin spondyylitartuntojen lääkkeille. "Lisäksi ihmisille, joilla on AS: n riski sydän- ja verisuonitaudeille ja tupakointi lisäävät riskejä, BMC: n liikuntaelinten sairauksien lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan huhtikuussa 2015. 3. Alkoholin epämuodostuminen
"On olemassa muutamia syitä, joiden vuoksi alkoholi on huono niille, joilla on selkärankareuma", Dr. Mir sanoo: "Yksi häiritsee suurten hyvien ja huonojen bakteerien suhdetta, ja monet autoimmuunisairaudet ovat yleensä yhteydessä suolen terveyteen. "Toiseksi monet alkoholijuomat sisältävät gluteenia", ja monet selkärankareumaiset ihmiset ovat herkkiä gluteenille ", hän sanoo. Hyvä vaihtoehto on vihreää teetä, jolla on anti-inflammatoriset ominaisuudet niveltulehduksen säätiön mukaan. 4. Yhä liian myöhään.
Ankylosing spondylitis voi häiritä unia monilla tavoilla, kuten häiriintynyt uneni, joka johtuu kipua ja joskus masennusta, joka usein seuraa tautia, Goodman sanoo. Mutta on tärkeää, että saat tarpeeksi lepoa. "Nukkumalla on palautumisvaikutus kehoon, joten ihmiset, jotka nukkuvat, nukkuvat yleensä pahenemasta ja heijastuvat enemmän selkärankareuman kanssa", Mir sanoo. Hän suosittelee 7 - 8 tunnin nukkumista joka ilta. 5. Kun ihmiset, joilla on autoimmuunisairauksia, kuten selkärankareuma, ovat stressaantuneita, he kärsivät todennäköisemmin heijastumasta ", Mir sanoo. Jotta stressiä ja ahdistusta voitaisiin pitää yllä, hän ehdottaa joogaa, tai chi, rentoutumishengitystä ja meditaatiota. "Akupunktio voi myös auttaa vähentämään stressiä selkärankareumaisilla ihmisillä", hän sanoo. Vuonna 2014 julkaistussa kiinalaisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että AS: n henkilöt näkivät tulehduksellisten sytokiinien vähentyneen akupunktiokäsittelyn jälkeen.
6. Syöminen liikaa sokeria. "Sokeri häiritsee insuliinipitoisuuksia, jotka liittyvät hormonitoimintaan, joka vaikuttaa ankarat ankeroiden nivelkipuihin", Mir sanoo. "Jalostetut ja säilötyt elintarvikkeet vaikuttavat myös yleisiin tulehdustasosiimme." Sen sijaan hän suosittelee syömään runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä kalaöljyjen lisäaineita, jotka kaikki aiheuttavat ruumiin tulehduksellisia vaikutuksia. "Probiootit auttavat parantamaan selkärankareuman ihmisten suosiota", hän sanoo. Voit saada probiotikkoja jogurtissa ja muissa maitotuotteissa, mehuissa, jauheissa ja kapseleissa American Gastroenterological Associationin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa valitsemalla oikeat probiotit sinulle.
7. Älä tartu hoitosuunnitelmaan. "Valitettavasti selkärankareuma on progressiivinen sairaus, ja kun taudin vaurioituminen on tehty, on mahdotonta kääntää sitä", Mir sanoo. "Jos et ota lääkettäsi ohjeiden mukaan, sairaus etenee nopeammin." On myös tärkeää ottaa lääkkeitä ennalta määrättyjen lääkeaineiden vastustuskyvyn välttämiseksi, mikä on paljon todennäköisempää ihmisille, jotka ovat ristiriidassa hoidon kanssa, Goodman sanoo.
Toteuttamalla näitä elämäntapamuutoksia, voit parantaa AS: n ja yleisen terveytesi.
