Harjoittelu, lääkitys, verensokerin seuranta, terveellinen ruokavalio - kun on kyse diabeteksen elämisestä, tilan hallinta edellyttää monia vaatimuksia. Toinen, usein unohdettu näkökohta on saada diabeteksen tuki, jota tarvitset tasapainottamaan tunne, jonka tila voi saada sinuun.
Kun olet kärsinyt kroonisesta terveydellisestä ongelmasta, haluat pysyä motivoituna - ei pelkästään ystäviä, rakkaitaan ja terveydenhuollon tarjoajia, mutta myös sisäpuolelta. Voit tehdä tämän mielialan tehostamisstrategioilla, jotka pysyvät positiivisina. Riippumatta siitä, kuinka lannistunut saatat tuntea joitain päiviä, voit tehdä paljon negatiivisten ajatusten hillitsemiseksi ja keskittyä positiiviseen.
Diabeteksen tukijärjestelmän rakentaminen
Diabeteksen emotionaalisen vaikutuksen käsitteleminen on olennaisen tärkeää löytää hyvää diabeteksen tuki - ihanteellisesti ei pelkästään yhdestä henkilöstä vaan erilaisista ihmisistä ja ryhmistä. "Suhteellesi, jonka sinulla on perheen ja ystävien kanssa, määrittelee todennäköisesti, kuinka hyvin voit noudattaa terveellisen elämän periaatteita - jos he eivät tue sinua, voit taistella pysymään radalla", sanoo Carol Wysham, MD, endokrinologi Rockwoodin klinikalle Spokane, Washissa. "Ja hyvä suhde terveydenhuollon tiimiin on erittäin tärkeä - se pitää viestinnän avoimena, joten voit valita elämäsi parhaiten sopivan hoidon ja elämäntavan vaihtoehdot." suunnitelma ei toimi, sinun on luotettava siihen, että se saatetaan terveydenhuollon tiimisi jäseneksi, jotta voit kokeilla vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua paremmin.
Jotta voisit auttaa sinua kohti diabetestasi sosiaalisten verkostojen laajentaminen koskemaan sekä diabeteksen tukiryhmää että harjoitteluryhmää, joka voi olla vain muutamia kavereita, jotka menevät kuntosalille tai jotka liittyvät esimerkiksi naapuruston ympärillä.
Aseta lyhytnäköiset tavoitteet
Pyykkiluettelon pitkiä teitä rm: n tavoitteet diabeteksen hoitamiseksi ja yleisen hyvän terveyden saavuttamiseksi voivat johtaa turhautumiseen ja jopa epäonnistumiseen. Siksi on parempi keskittyä pienempiin saavutuksiin - esimerkiksi menettää muutamia kiloja seuraavien kahden viikon aikana, käydä ylimääräistä lohkoa tai nauttia terveellisen aamiaisen joka päivä, tohtori Wysham sanoo. "Saatavilla olevat lyhyen aikavälin tavoitteet ovat tärkeitä - asettamalla suuria tavoitteita, joita ei voida mitata, voi aiheuttaa sinun luopua", hän sanoo. "Varmista, että lääkäri tai diabeteksenopettaja on valmentanut älykkäitä tavoitteita, joita voit tavoittaa ja tuntea aikaisemmin."
Anna terveellisiä palkkioita
Jokainen pitää tunnustusta hyvin tehdystä työstä, mutta kun saavutat diabeteksesi terveydellisiä tavoitteita, älä palkitse itseäsi juomalla tai jäätelöllä, joka voisi heikentää diabeteksen ruokavaliota. Parempi tapa juhlia on nautinnollista toimintaa, joka lisää mielialaasi tai parantaa terveyttäsi. "Käytä ei-syötäviä palkintoja, kuten vierailu kampaajalle, ammattimainen manikyyri tai ostaa pullo suosikki hajuvesi", sanoo Daisy Merey, PhD, perheen lääkäri ja kirjailija Älä ole slave mitä tarvitset . "Mukava, rauhoittava kupla-amme, kun luet kevyesti suljettua lehteä, tekee samoin", Dr. Merey sanoo. "Pelaaminen lasten kanssa on suuri motivaattori. Tanssi- tai keilailu-illan harrastaminen on hienoja aktiivisia vaihtoehtoja. "Hauskoja, edullisia valintoja voi olla vuokraamalla elokuva, jonka olet halunnut nähdä, antamalla itsellesi kotona kasvot tai kutsumalla ystäväsi kiinni.
Etsi voimakkuus numeroina
Yksinäinen kuin sinusta tuntuu, kun suunnittelet diabeteksen hallintaa, et ole yksin elämässäsi. Lähes 26 miljoonaa amerikkalaista on jonkinlainen diabetes, ja 79 miljoonaa on ennaltaehkäisevä. "Et halua murtautua itsetuhoisuuteen", Merey sanoo. "Monilla muilla ihmisillä on sama tila. Diabeteksen eläminen on merkittävä elämää säätävä, mutta toiset tekevät sitä ja selviävät hyvin. Ota yhteyttä lääkäriisi ja muilta, kuinka voit optimaalisesti parantaa elämääsi. Muiden virheet voivat olla oppituntisi, "hän sanoo.
Keskity terveysparannuksiin
Kun alat saavuttaa terveyttä koskevat tavoitteet, merkitse jokainen kalenteriin tai päiväkirjaan ja käytä niitä motivoina jatkaaksesi eteenpäin. Nämä voivat olla mitattavissa olevia parannuksia, kuten laihtuminen ja parempia kolesteroli- ja verenpainemääriä sekä tunnepainotteisia vaikutuksia. "Positiivinen asenne voi vähentää stressihormonitasosi ja parantaa verensokeria ja verenpainetta", sanoo Betul Hatipoglu, MD, Ohio-Cleveland Clinicin endokrinologi. "Stressinhallinta diabeteksen hoidossa on erittäin tärkeä." Dr. Hatipoglu ilmoitti tietävänsä diabetesta sairastavan henkilön, joka muutti korkean stressin ja vastuullisen tehtävänsä alempaan palkkaan ja alemman stressin asemaan. "Hän oli kuuden kuukauden sisällä erilainen henkilö, jolla oli paljon parempaa diabeteksen valvontaa, parempaa tunnelmaa, parempaa nukkua - kaikki", hän lisää. Vaikka työpaikkojen vaihtaminen ei ehkä ole sinulle mahdollinen, kiinnitä huomiota siihen, mistä syystä stressit ja etsit tapoja vastata siihen.
Valmistaudu takaiskuihin
Diabeteksen hoidossa saattaa olla takaiskuja. Kun ne tapahtuvat, avain on saada itsesi takaisin raiteille nopeasti, eikä käytä odottamatonta liukua tekosyynä mennä taaksepäin. "Korostan aina sitä tärkeää, että pienet elämäntapamuutokset, joihin voit rakentaa, on tärkeää", Wysham sanoo. Hän korostaa, että vain 10 minuutin liikunta päivässä voi olla realistinen tavoite, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä. Hän lisää myös, että "taaksepelaaminen on yleistä, ja sinun on arvioitava esteitä ja yritettävä uudelleen erilaisella toiminnalla, eri aikaan päivällä, toisessa paikassa."
Tie hyvin diabetesta varten ei aina ole sileä ja suora yksi, mutta se on yksi, jolla voit navigoida onnistuneesti oikealla tuella ja positiivisella asenteella.
