Sisällysluettelo:
Älä missaa tätä
Rekisteröidy elämäämme psoriasis-uutiskirjeeseen
Kiitos rekisteröidy!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Me kaikki haluamme paremmin hallita stressiä elämässämme. Kuitenkin stressin hallinta on erityisen tärkeää psoriatriaan niveltulehduksille, sillä stressi voi aiheuttaa tilan heikentymisen. Mielenterveyshäiriö aiheuttaa aivosi vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat elimistösi vastaamaan stressiin. Valitettavasti nämä kemikaalit voivat myös aiheuttaa tulehdusta, joka ei välttämättä ole iso juttu jollekulle, jolla ei ole psoriaattista niveltulehdusta, mutta niille, joilla on sairaus, tämä tulehdus voi aiheuttaa turvonnut ja kivulias nivelet.
Mitä enemmän: Vaikka stressi voi laukaista , psoriaattinen niveltulehdus voi pahentaa stressitasoja entisestään. Joten on välttämätöntä ryhtyä toimiin välttääksesi tämän noidankehän.
Aloita näillä viidellä yksinkertaisella tavalla pitämään stressiä laastarissa ja pitämään psoriaasiartriitin oireet hallinnassa. Harjoittele valppautta.
Toimintaa ja käyttäytymistä, jotka käyttävät tietoisuutta tai pysyvät keskittyneinä nykyhetkeen ja hyväksyvät tunteita ja ajatuksia ilman tuomiota, voivat auttaa pitämään stressiä kauas - ja laittaa sen perspektiiviin.
Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus todettiin, että ajatteleva meditaatiotekniikka, kuten keskittyminen hengitykseen ja henkiseen rentoutumiseen, helpotti stressin aiheuttamaa tulehdusongelmia. "Jooga voi olla erityisen hyödyllinen, koska se ei ole sisältää vain runsaasti venytystä, mutta siihen liittyy myös ydinlihaksen vahvistaminen ja lisäetuna mielenterveyden yhteyteen ", kertoo Sandeep K. Agarwal, MD, dosentti, dosentti ja reumatologian johtaja, Baylor Collegessa Lääketiede Houstonissa.
2. Pysy aktiivisena
Liikunta voi paitsi auttaa luonnollisesti rauhoittamaan psoriasista niveltulehdukseen liittyvää kroonista nivelkipua - se voi myös kaksinkertaistaa stressin lievittäjänä. Liikunta vapauttaa aivojen kemikaalia, jota kutsutaan endorfiineiksi, tai neurotransmitterit, jotka edistävät hyvän tunteen. Nämä endorfiinit auttavat parantamaan mielialaasi, ja ne voivat myös auttaa sinua paremmin hallitsemaan stressaavia tilanteita.
"Liikunta on tärkeä myös lihasten voimakkuuden säilyttämiseksi ympäröivien nivelten ympärillä ja siten lisäämällä tukea näille nivelille", kertoo tohtori Agarwal. "Venytys, lievän lihasten vahvistaminen ja lievät sydän- ja verenkiertoharjoitukset ovat kaikki hyödyllisiä."
Kaikkien liikuntaharjoitus ei kuitenkaan ole tarkoitettu psoriaattisen niveltulehduksen ihmisille - riippuen siitä, missä olet altis taistelulle. Esimerkiksi joku, jolla on krooninen polven tulehdus, pitäisi todennäköisesti välttää maratoneja. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa siitä, millaisia harjoituksia sinulle parhaiten sopii.
3. Hanki tukea.
Psoriaattinen niveltulehdus on elinikäinen kunto, ja oireiden käsitteleminen omasta itsestään voi olla stressaavaa. Siksi perheen, ystävien ja muiden rakkaiden tukeminen voi helpottaa taakkaa. Esimerkiksi jos joku jakaa kotityöhönsä, se voi auttaa päivittäisen stressin lievittämiseen. Käveleminen ystävän kanssa voi kaksinkertaistaa sekä liikunnan että keinon ottaa mieleesi asioita, jotka voivat häiritä sinua. Ja kun joku, joka kuuntelee sinua, kun sinulla on huono päivä, voi helpottaa joitain stressiä, jota olet kokenut.
4. Pidä päiväkirjaa.
Vaikka se ei ehkä kuulosta parhaalta stressineditorilta, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan ja selvittämään keihästäsi ja tunnistamaan olosuhteet, jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa oireesi. Pidä kirjaa yksinkertaisesti siitä, mitä teit päivällä ja miten tunsit, voi auttaa sinua ja lääkäriäsi havaitsemaan, mikä auttaa pitämään oireet paikoillaan ja mikä saattaa aiheuttaa psoriaasiasi niveltulehduksen pahempaa. Esimerkiksi työssä viivästyminen saattaa aiheuttaa stressiä, kun taas voi olla itsesi rentouttavampaa päivinä, jolloin voit ottaa kuumaa kylpyä.
Psoriasis-säätiöllä on luettelo sovelluksista, joiden avulla voit seurata oireita ja toimintoja helposti puhelimellasi
5. Houkuttele harrastusta.
Yksi parhaista tavoista kenelle tahansa helpottaa ja hallita stressiä on löytää harrastus kääntymään rentoutumiseen. Olipa puutarhanhoito, kirjan lukeminen tai perheen viettäminen, löytää jotain, mitä nautit perusteellisesti, auttaa pitämään mielesi pois psoriasista niveltulehduksestasi ja muista stressaavista tilanteista elämässäsi.
