5 Luontaiset korjaavat reumatoidit niveltulehdus väsymys

Yksi nivelreuman eniten heikentävä oire on väsymys, joka kuluttaa sinua. Nivelreuman väsymys ei ole puutarhaviljelyn väsymys, joten vain ylimääräinen nukkuminen ei riitä. Mutta hyvä uni, yhdistettynä vahvaan harjoitteluun ja terveelliseen ruokavalioon, on avain vähentämään väsymystä. Niin ovat myös muut luonnolliset hoitomuodot, jotka voivat parantaa näkemääsi ja auttaa sinua ottamaan mielenterveyskysymyksen.

Nivelreuman haasteen kohtaaminen

Jos RA-väsymys jättää sinut turhautuneeksi, et ole yksin. Kliinisen reumatologian julkaistussa 2013 tutkimuksessa raportoitiin osallistujista, jotka osallistuivat kuuteen kohderyhmän keskusteluun väsymyksestä ja RA: sta. Tutkijat havaitsivat, että nivelreuman väsymys oli ennalta arvaamaton, ylivoimainen ja usein liittynyt turhautuneisuuteen, pelkoon ja negatiivisiin tunteisiin.

"Elämässä oli epätasapainon tunne johtuen lisääntyneestä levon ja unen tarpeesta sekä turhautuneisuuden ja häpeän tunteesta kun henkilöt joutuivat jättämään arvokkaita elämäntapoja väsymyksensä vuoksi ", sanoo lyijyn tutkimusopettaja Caroline Feldthusen, fysioterapeutti ja tohtorintutkinto reumatologian ja tulehdustutkimuksen osastolla Sahlgrenska-akatemian lääketieteellisessä instituutissa Göteborgissa Ruotsissa. Kaikki, joilla on RA, tarvitsevat parhaan yksilöllisen RA-hoidon lähestymistavan hallita väsymystä, hän sanoi. Tässä on ideoita, jotka voivat auttaa.

RA luonnolliset korjaustoimenpiteet: Harjoitus

RA: n luonnollinen korjaava väsymys on liikunta. Scott Zashin, reumatologi ja kliininen lääketieteen professori Texasin Lounais-lääketieteellisen korkeakoulun reumatologiakeskuksessa, sanoi, että liikunta voi pitää nivelet terveenä, johtaa parempaan uneen ja edistää yleistä terveydellistä terveyttä. Harkitse kolmenlaisten harjoitusten yhdistelmää: terapeuttisia harjoituksia, jotka kohdistuvat niveltulehdukseen kohdistuviin kehon osiin, kuten lihaksia ylläpitävä painokoulutus; kuntoilutoimintaa, kuten uintia tai kävelyä, jotka vahvistavat sydämen korostamatta liitoksia; ja jos pystyt, kilpailukykyinen toiminta. American College of Reumatologian mukaan sinun pitäisi puhua reumatologin kanssa mahdollisista rajoituksista, joita saatat joutua kilpailuun tai voimakkaaseen liikuntaan.

RA Natural Remedies: Sleep

Kun unta nukkuu, se ei ole ainoa vastaus RA-väsymykseen. parempi unta voi varmasti auttaa. Jotkut perussäännölliset paremmat nukkumissäännöt ovat avainasemassa, sanoi tohtori Zashin.

RA Natural Remedies: Diet

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että välttämällä tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia, kuten punaista lihaa ja syötävää. voi auttaa. Viimeaikainen analyysi tutkimuksesta, joka koski omega-3-rasvahappojen anti-inflammatorisia etuja, julkaistiin Medical Researchin arkistossa, vahvisti, että RA-potilaat kokivat vähemmän kipua ja pystyivät vähentämään tulehduskipulääkkeiden määrää (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni), jotka otettiin omega-3-annoksen saantiin 2,7 gramman annoksina päivässä yli kolme kuukautta. Omega-3: t löytyvät kylmänveden kaloista, kuten lohista, taimenta ja tonnikalasta.

Tehokkaampaa RA-ruokavaliota on mukautettava. Sara Lingafelter Seattlen mielestä on hyödyllistä työskennellä sellaisen ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut nivelrikkoihin. Lingafelter koki vakavan RA-väsymyksen ja sai selville, että hänen raudataso oli alhainen. Raudan lisäaineen ottaminen auttoi häntä lisäämään normaalia rajaa ja kohottamaan energiansa. Hänen ruokavalionsa auttoi häntä myös määrittämään, että gluteenin poistaminen ruokavaliosta auttoi vähentämään RA-oireitasi.

RA Natural Remedies: Painonpudotus

Jokainen ylimääräinen ruumiinpaino verottaa elimistöönsi, asettaen painon ylimääräiset neljä kiloa polvillesi, sanoi Zashin. Jos olet ylipainoinen, pudotuskilvet parantavat yleistä terveyttä ja vähentävät väsymystäsi.

RA Natural Remedies: Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Toinen todistettu ei-huumeisiin perustuva lähestymistapa RA-väsymyksen hoitamiseen on mielenterveyden tekniikka, jota kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiana , tai CBT. Voit käyttää CBT: ää oppiaksesi hallitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi ja auttamaan muuttumaan käyttäytymisestä. Arthritis Care Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että RA-väsymysryhmän CBT-ohjelmalla parannettiin väsymisvaikutusta, väsymysriskiä, ​​havaittavia selviytymisiä ja mielialaa.

"Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tapa auttaa ihmisiä selvittämään itsensä kevyesti mutta keskusteli syistä, joiden takana heidän päätöstään käyttäytyä tietyllä tavalla ", sanoo Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, reumatologian hoitotyön professori Bristolin länsi-yliopistosta Englannissa ja yksi tämän ja muiden tutkimukseen osallistuneista tutkijoista CBT- ja RA-väsymys.

Voit käyttää CBT: tä kouluttautumaan esimerkiksi useamman tauon sijasta sen sijaan, että etenisi täydellä nopeudella eteenpäin ja sitten kaatui sohvalla pysähtyneenä päivänä, Hewlett selitti.

RA Natural Korjaustoimenpiteet: mitä ei tehdä

Jos ajatuksesi rasvojen väsymyksestä on luonnollisia korjaustoimenpiteitä, on ehkä muutettava ajattelutapaa. American College of Reumatology kertoo, että Yhdysvaltojen hallitus ei ole säätänyt niin sanottuja luonnonterveyskäytäntöjä, kuten kasviperäisiä lisäravinteita, ja valmistajat tekevät joskus todistamattomia, harhaanjohtavia tai vaarallisia väitteitä niiden tehokkuudesta. Tästä syystä reumatologiassa työskentelevät lääkärit suosivat luonnollisia lääkevalmisteita, joilla on tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat niiden tehokkuuden.

Paras RA-luonnontuote voi olla yhtä perusta kuin terveellisen ruokavalion, lepoajan ja harjoittamisen periaatteet voivat hyötyä. Se on formula, joka toimii RA-potilaan Phoenixin Anna Lee Speerin kanssa. "Nämä perusasiat tulevat kaksin verroin tärkeiksi minulle", hän sanoi lisäämällä, että hän mieluummin suosii lähestymistapaa kuin luottaen korjaustoimiin, joilla ei ehkä ole tieteellistä tutkimusta niiden tukemiseksi.