Sisällysluettelo:
Ilmoittaudu elämäämme krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Stressitasojen alentamiseen on monia syitä, mutta osteoporoosiin kuuluvat henkilöt ovat erityisen painavia: stressaantuminen liittyy lisääntyneeseen murtumariskiin Osteoporoosi International kesäkuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Stressillä voi olla laaja-alainen kielteinen vaikutus terveyteesi ja mahdollisesti luustoosi, sanoo ortopedianhoitaja Robert Orfaly, ortopedian ja kuntoutuksen apulaisprofessori Oregon Health and Science -yliopiston lääketieteellisessä oppilaitoksessa Portlandissa. American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Plus, "osteoporoosista kärsivää ahdistusta kohottaa valvonnan menetys tunne", kertoo Mickey Haryanto, RN, MBA,
Miten vähentää stressiä, jos sinulla on osteoporoosi
Jos murtuman pelko punnitsee mielesi, lisää nämä stressihäviöstrategiat osteoporoosin hoitosuunnitelmaan:
Ota takaisin hallintaan. Osteoporoosin oppiminen voi auttaa sinua aktiivisessa roolissa estämään murtumia, Haryanto sanoo. Lääkäri, sairaanhoitaja, rekisteröity ruokavalio ja fyysinen terapeutti ovat kaikki hyviä lähteitä. voit myös käyttää online-resursseja, kuten AAOS tai National Osteoporosis -säätiö.
Estä syksy. "Hoidon perimmäinen tavoite on estää murtuma", kertoo Beth Kitchin, RD, PhD, osteoporoosin potilasopettaja Birminghamin Alabaman yliopiston osteoporoosin ehkäisy- ja hoitoklinikka sekä ravitsemustieteiden osaston apulaisprofessori. Oppiminen vaiheiden estämiseksi voi vähentää stressiä, hän selittää. Strategioiden ei tarvitse olla monimutkaisia - kokeile asentamalla kahvoja baarissa, kytkemällä yövalot ja aloittamalla tasapaino ja vahvistamalla ohjelmaa, kuten tai chi.
Vähennä alkoholia. Saatat pitää lasillinen viiniä rentoutumiseen ja stressin poistamiseen. Mutta ylimääräinen alkoholi voi todella lisätä stressiäsi, Haryanto sanoo. Lisäksi olet vaarassa loukkaantua, jos menetät saldon. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan turvallinen raja on yksi juoma päivässä naisille, kaksi miehille.
Syö terveellistä ruokavaliota. "Stressi on joskus huono ravitsemus", sanoo Suzanne Hecht , MD, apulaisprofessori Minnesotan yliopistossa Minneapolisissa ja urheilulääketieteen erikoislääkäri. "Riittävien kalorien saanti on tärkeää." Kokeile rekisteröityä ruokavalioon valmistautumaan terveelliseen ruokavalioon. Jos sinulla on vaikeuksia antaa tai valmistaa terveellisiä elintarvikkeita, pyydä viittausta klinikalle tai sairaalan sosiaalityöntekijälle oppia käytettävissä olevista resursseista yhteisössä.
Laske aikataulusi. Dr. Hecht suosittelee vakavasti tarkastelemaan sitoumuksesi aikataulua, jos olet sitoutunut liikaa toimintaan. Älä pelkää sanoa "ei" antamaan itsellesi enemmän aikaa.
Yritä syvä hengitys. Syvähengitysmenetelmien oppiminen ja säännöllinen käyttäminen voi johtaa vähemmän tunne- ja fyysiseen stressiin, Neurologiset tieteet maaliskuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan. Voit oppia syvän hengitystekniikan fyysisestä terapeutista, mielenterveyden terapeutista tai joogakouluttajasta.
Medita. Tämä tekniikka syvästi hengittää seuraavalle tasolle, Hecht sanoo. Ammattitaito ja harjoittaminen kotona vähintään 30 minuuttia päivässä, kuusi päivää viikossa, voi auttaa vähentämään stressiä, elokuussa julkaistun tutkimusraportin mukaan. 2017 Käyttäytymistutkimus ja hoito .
Lisää unta. Ei saada tarpeeksi nukkua voi lisätä lisääntynyttä stressiä.
Siirry kävelemään. "Harjoitus auttaa lieventämään negatiivista psykologista stressiä", sanoo tohtori Orfaly. Säännöllinen liikunta kuten kävely voi myös hidastaa osteoporoosin etenemistä AAOS: n mukaan.
Pidä lehden. Sinun huolenaiheesi kirjoittaminen voi auttaa vähentämään stressitasoa. Se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin National Sleep Foundationin mukaan. Yritä tehdä huomion asioista, jotka huolestuttavat sinua ja luo "to-do" -lista seuraavalle päivälle ennen kuin aloitat sen.
Työskentele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Keskustele terapeutin, sosiaalityöntekijän tai psykiatri, jos sinulla on viipyvä ahdistus tai masennus, joka ei paranna. Terapia ja mahdollisesti jopa lääkitys voi auttaa. "Kehotan potilaita miettimään hoitoa välineenä auttaa heitä parantamaan", Hecht sanoo. Ohjaaja voi myös opettaa sinulle erityisiä stressihallintaharjoituksia, jotka sopivat elämäntapaanne.
