Liikunta, laihtuminen ja lääkitys eivät ole ainoa keino lievittää lonkan kipua. On myös useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa. Omega-3-rasvahapot, joiden tiedetään edistävän sydämen terveyttä, voivat myös vähentää tulehdusta ja lonkan kipua. Toisaalta, omega-6-rasvahapot saattavat tosiasiallisesti edistää lonkan kipua aiheuttaen niveltulehdusta.
Hip Pain -ruokavalio: Elintarvikkeiden välttämiseksi
Omega-6-rasvahapot ovat suuri syy tulehdukseen ja joskus lonkakipuihin.
Vaikka jotkut näistä syistä ovat kypsyneitä, kuten keksejä ja siruja, paistettuja tavaroita ja usein pikaruokaloita, toteaa Sandra Meyerowitzin, MPH: n, RD: n, nutritionistin ja Nutrition Worksin omistajan Louisville, Ky. Omega-6-rasvahapot ovat terveydelle välttämättömiä, meillä on taipumus olla niin paljon ruokaa ruokavaliota, että omega-3-rasvahappojen ja omega-6-rasvahappojen välinen suhde ei ole tasapainossa. "Se voi aiheuttaa liiallisen tulehduksen", sanoo Meyerowitz.
Kaikkien jalostettujen elintarvikkeiden, jotka on pakattu valmiiksi pakattuihin aterioihin, jotka tulevat laatikossa tai laukussa monille välipaloille, tulisi välttää tulehduksen vähentämiseksi, neuvoo Meyerowitz erityisesti, jos elintarvikemerkinnät listaa tyydyttyneitä rasvoja, trans-rasvoja tai hydratut öljyt - kaikki rasvattomasi rasvat. (Huomaa, että tyydyttyneet rasvat löytyvät myös rasvaisista maitotuotteista ja punaisesta lihasta.)
Hip Pain -ruokavalio: Ruoat syövät
Omega-3-rasvahapot ovat toisaalta hyviä terveydentilaa varten tiedetään vähentävän tulehdusta. Omega-3-rasvahapot löytyvät:
- Kylmävesi, rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, sardelli, makrilli, sardiinit ja tonnikalat
- Eräät kasvi- ja pähkinäöljyt, kuten oliiviöljy, canola ja pellavaöljy
- Lehtimäinen vihreä kasvis, kuten parsakaali ja salaatti
- Pähkinät ja pekaanipähkinät
- Flaxseeds
Jos et pysty saamaan tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ravinnonne elintarvikkeiden kautta,
Hip Pain Diet: keinot keittoon
Ruoanlaitto oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä voin sijasta ja tarjoilemalla paistettua lohta pihvin sijasta ovat kaksi helppoa ja herkullista muutosta, joita voit tehdä ruokavaliostasi, terveydentila ja offset-tulehdus.
Ruoanlaitto tietyillä mausteilla voi myös auttaa vähentämään tulehdusta. Kurkuma, jota usein löytyy intialaisesta ruoasta ja inkivääri on osoittanut vähentävän tulehdusta. Koska niitä tarvitaan usein suurilla pitoisuuksilla, Meyerowitz sanoo, että täydennykset kurkuma- tai inkivääriin voivat olla hyvä lisä anti-inflammatoriseen ruokavalioon.
Hip Pain Diet: Vaihda kokonaisiin jyviin
Verensokeriarvot jotka vaihtelevat laajalti tai ovat hyvin korkeita, voivat lisätä tulehdusta, joten Meyerowitz rohkaisee ihmisiä, joilla on lonkakipu "syödä sellaisia asioita, jotka ovat kokonainen luonteeltaan, todella täysjyväleipää ja viljaa". Hän korostaa tarrojen lukemisen merkitystä varmistaakseen, että täysjyvä tai kokonaisen kaurajauhon sisältämät ainesosat ovat todella mukana.
"Siirtyminen hienoista jyvistä todellisiin täysjyvätuotteisiin voi olla erilainen, sillä se muuttaa glykeemisen indeksin ja glykeemisen kuormituksen syöt ", kertoo Meyerowitz.
Hip Pain -ruokavalio: Ruoat lisäävät
Hedelmät ja vihannekset ovat terveellinen osa ruokavaliota, vaikka niiden tiedetään vaikuttavan suoraan tulehdukseen. Kuitenkin hedelmien ja vihannesten lataaminen merkitsee sitä, että valitset heidät vähemmän terveiden vaihtoehtojen puolesta - aina hyvä valinta. Hedelmien ja vihannesten kuitu voi myös auttaa elimistösi tehokkaammin päästä eroon aineista, jotka voivat vaikuttaa tulehdukseen.
"On tärkeää saada seitsemän-yhdeksän annosta hedelmää ja vihanneksia päivittäin osana terveellistä ruokavaliota. joku muutti käyttäytymistään ja tekee niin, he ottavat joitain muita elintarvikkeita, jotka eivät ehkä ole heille hyviä ", Meyerowitz sanoo.
Glukosamiini ja kondroitiiniliikkeet voivat myös tarjota helpotusta joillekin lonkakipuille.
Varmista, että syöt runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja omega-3-rasvahappoja voi auttaa vähentämään tulehdusta ja myös vähentämään tulehdusta. (Jos olet allerginen simpukoille, ota yhteys lääkäriisi. auttaa säilyttämään terveellisen painon - molemmat olennaisia tekijöitä lonkan kipua lievittäessä.
