Sinun olisi vaikea löytää joku, joka ei ei ole tervetullut siirtymään talvella kevääseen, ja psoriaasista kärsivät eivät ole poikkeus. Siirtyminen on suosituimmuusvuosi monille psoriaasin käyttäjille, koska aurinko ja kosteus yhdessä vähemmän stressin kanssa voivat auttaa helpottamaan kroonisten tulehduksellisten ihon kuntoilua, sanoo Ohio-lääkärin Melissa Piliang, dermatologi Clevelandin klinikalla .
"Monet ihmiset näkevät helpotuksen muuttamalla kausia useista syistä", tohtori Piliang selittää. "Lisää-kostea ilma auttaa meitä kaikkia. Ihon kutina on vähäisempi ja kuivuu. Auringon uudelleen ilmaantumisella on myös myönteinen vaikutus psoriasiksen ihoon. "
Vaikka aurinko voi tarjota helpotuksia, on silti tärkeää olla varovainen. Liiallinen altistuminen auringolle voi johtaa auringonpolttoon, mikä voi itse asiassa aiheuttaa psoriasis puhkeaa ja lisää riskiä ihosyöpään, Piliang varoittaa.
Lisääntyneen auringonvalon lisäksi on olemassa muita tekijöitä, jotka kannattaa harkita, jotta varmistat tasaisen siirtymisen kylmästä, kuivasta talvesta aurinkoon.
1. Tässä tulee aurinko Kuinka paljon aurinkoa suositellaan Psoriasiksen on aloitettava viiden minuutin auringonvalotuksen päivittäin, vähitellen kasvaen 10 minuuttiin päivässä.Tämä pieni määrä aikaa, plakin voi altistua auringolle ilman aurinkovoidetta, sanoo Piliang.Jos aiot olla pitkiä aikoja, on tärkeää soveltaa aurinkovoidetta kanssa SPF 50, ja käytä sitä vapaasti. "6 unssin pullosta pitäisi vain loppua kuudelle hakemukselle ", Piliang sanoo.
2. Älä hikoile sitä. Kun lämpötilat nousevat keväällä, todennäköisesti hikoilet enemmän, ja se voi pahentaa psoriaasin oireita, Piliang sanoo. Lämpimämmässä säässä käytä kosteutta siirtäviä kankaita tai löysää vaaleaa vaatetusta hikoilun minimoimiseksi.
3. Pidä virheet pois. Kaikki ihon vaurioituminen voi aiheuttaa psoriasikohtauksen, ja tämä sisältää naarmuja ja hyönteisten puremia, Piliang kertoo. "Bugsivun raapiminen on kaksinkertainen whammy", hän toteaa.
• Käytä pitkät hihat ja housut, kun mahdollista.
• Aseta housut sukkasi, jos olet ulkona metsäalueilla.
Käytä hyönteiskarkotetta, joka sisältää DEET - vaikuttavaa ainesosaa, joka on suunniteltu torjumaan hyönteisiä ja joka tarjoaa parhaan mahdollisen suojan hyttyspaloja vastaan.
4. Ryhdy uimaan asioista. Lämpötilan noustessa, polttamalla altaaseen tai rannalle voi auttaa pehmentämään ja poistamaan rypistyneitä tai hilseileviä psoriaasiplakkeja. Kuitenkin suolavesi ja kloori voivat myös ärsyttää ja jättää ihon kuivaksi, Piliang toteaa. "Kun ui, muista nousta perusteellisesti makeasta vedestä ja pehjätä sitten paksua kosteusvoidetta", hän suosittelee.
5. Pidä lika pois, mutta ole lempeä ihollesi. Kuivissa talvikuukausina psoriasiksen pitäisi rajoittaa saippuaa kainaloihinsa, niveliinsa, kasvonsa, käsiinsä ja jalkoihinsa. Mutta keväällä, kun ihmiset ovat usein ulkona, perusteellinen uiminen voi olla tarpeen, Piliang neuvoo. "Jos olet ulkona puutarhassa likaantuneena, saatat joutua saippualla jalat ja kädet enemmän kuin talvella", hän sanoo. "Se on hieno, mutta käytä mietoa saippuaa herkälle iholle." Piliang suosittelee myös käyttää kosteusvoidetta ympäri vuoden - ei vain talvella.
6. Etsi tapoja lieventää stressiä. Vaikka psoriaasin ihmiset eivät ole immuuneja kausittaisten allergioiden kärsimykseen, ei ole tieteellistä näyttöä näiden kahden olosuhteen välisestä yhteydestä, Piliang sanoo. Yksi elämäntapa-tekijä, jonka tiedetään aiheuttavan paitsi psoriaasin oireita, mutta muut iho-olosuhteet, kuten rosacea ja akne, ovat stressiä.
Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että krooninen stressi ja burnout vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun psoriaasin kanssa ja voivat häiritä hoidon onnistumista. Tutkimus, joka julkaistiin lokakuussa 2015 European Dermatology and Venereology Academy -lehdessä, suosittelee kokonaisvaltaista lähestymistapaa psoriaasin hoitoon stressin ja ihon hoitoon kohdistuvan vaikutuksen torjumiseksi
On tärkeää sisällyttää stressiä vähentävät toiminnot päivittäiseen rutiiniasi, Piliang sanoo. Onneksi mukavampi sää ja rentouttavat toiminnot tekevät siitä hieman helpommaksi. Harjoittelu on toimintaa, joka paitsi lisää mielialasi ja lievittää stressiä, mutta voi auttaa torjumaan aineenvaihduntasairauksia, kuten vatsaonteloa ja diabetesta, jotka liittyvät usein kohtalaiseen tai vaikeaan psoriaasiin.
Pilrian suosittelee säännöllisen harjoituksen lisäksi joogaa ja meditaatiota helpottaa rasitusta ja hallitsee psoriaasia. "Ryhdy tapana käydä päivittäin tai rakentaa viisi minuuttia hiljaista yksinäisyyttä päiväsi", hän sanoo.
