Sisällysluettelo:
- Erilaiset joogan tyypit ruoansulatushäiriölle
- Löydä oikea jooga sinulle
- Keskustele ruuansulatuslääkärillesi ennen kuin aloitat harjoittelua, jopa yhtä hellä kuin joogaa. Aloita sitten hitaasti ja työskentele yhdessä ohjaajan kanssa, jotta voit rakentaa voimaa ja kestävyyttäsi ja välttää poskia, jotka aiheuttavat sinulle enemmän epämukavuutta.
Jos olet yksi 62 miljoonasta amerikasta, jotka yrittävät hallita ruoansulatuskanavan terveyttä, sinun kannattaa rekisteröityä joogakursseille, ei vain sen kykyä lievittää sinua. Jooga voi auttaa helpottamaan yleisten ruoansulatusvaurioiden oireita, kuten tulehduksellisia suolistosairauksia (Crohn's disease, Crohn's disease ja haavainen paksusuolitulehdus ja ärtyvän suolen oireyhtymä), sanoo Mayan klinikan Sunanda V. Kane, lääketieteen professori ja Mayo Clinic
Joogaan kuuluu venyttely, hengitys ja meditointi - kaikki kolme voi olla hyötyä ruoansulatuskanavan terveydelle. Kun venytät, se on kuin jos annat ruuansulatuselimesi syvän hieronnan. Se voi edistää verenkiertoa, ja veren virtaus voi edistää paranemista.
Poskeja, joissa olet puristanut ja kiertänyt ruoansulatuselimiä, voi auttaa lievittämään kaasua, mikä on yleinen IBS-oire. Ja kun otat syvään vatsaan hengitystä, se voi auttaa torjua kaasun tai happaman refluksoinnin aiheuttamaa vatsakipua.
Ja kyllä, kun käytät joogaa meditoida ja rentoutua, stressi voi häivyttää. Koska stressi voi aiheuttaa IBS: n vatsakipuja, keskeinen osa IBS: n hallintaa on stressihäviö.
Erilaiset joogan tyypit ruoansulatushäiriölle
Joogaa on monia eri muotoja. Jotkut ovat lempeitä ja voitko heittää, kertoo Brian Leaf, 41, joogaopettaja ja hierontoterapeutti Northamptonissa, joka käytti joogaa paranemaan koliitiaan ja kirjoitti hänen seikkailustaan muistelmassaan, Garden of Misadventures State Yogi Muut muodot saattavat olla hyvin voimakkaita ja hikoilevat.
Kuten minkä tahansa toiminnan, aloittaminen helppoa tai kohtalaista rasitustasoa on järkevää. Dr. Kane suosittelee perinteistä Hatha-joogaa IBD: lle ja IBS: lle, koska se on hitaasti, lempeä ja keskittynyt hengittämiseen. "Hatha jooga on myös hyvä stressin vähentämiseen ja parantuneeseen hengitykseen, ja sen on osoitettu auttavan IBS: n toiminnallisten oireiden kanssa", hän sanoo.
Ashtanga jooga, joka tunnetaan myös nimellä power yoga, on voimakkaampi ja painonpudotukseen tarkoitettu. Se sisältää enemmän lihasten liikkeitä, kuten push-ups ja lunges. "Se ei ole niin lempeä kehossasi", Kane sanoo, eikä siis kaikille.
Löydä oikea jooga sinulle
Lehti suosittelee kokeilemaan muutamia erilaisia joogakursseja ja näkemään, mikä tyyli sopii sinulle parhaiten. Tiedät, valitsitko oikean muotoisen joogan sinulle, jos jätät luokan tunteen onnelliseksi ja rentoutuneeksi, Leaf sanoo. "Luokan pitäisi olla hyvä - ei vaarallinen tai vaarallinen."
Jälkeenpäin hän sanoo, jos haluat mieluummin harjoitella yksityisesti, voit saada DVD: n tai kirjan ja oppia asentoja omasta. suosittelee myös terveen järjen käyttöä. Kun ruoansulatuskanavan oireet kasvavat, voit ohittaa luokkasi, vaikka joogan rauhoittava hengitys voi vielä auttaa. "Jooga on yhtä turvallista kuin mikä tahansa muu harjoittelu", hän sanoo. "Jos olet menossa lempeän lenkille, on turvallista mennä joogaan. Jos et ole, niin älä. "
Ajan myötä Leaf sanoo, että hänen jooga-harjoituksensa on keskittynyt enemmän meditointiin, ja se näyttää auttavan hänen kolitikkiaan eniten. "Mutta ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä se", hän sanoo. "Sinun tarvitsee vain tuntea ympärilläsi ja löytää, mikä sopii sinulle parhaiten."
Erityisesti Leaf suosittelee, että autat rentoutumaan ja lievittämään stressiä - ja voit tehdä sen lähes milloin tahansa:
Relaxation Pose.
Valehtele selällesi ja syönnä hengähdys. Jokainen uloshengitys on pitkä huokaus. Anna kehon rentoutua ja antaa lattian tukea. Anna ajatuksia läpi mielesi. Älä keskity niihin. Muutaman minuutin kuluttua syventää hengitystäsi. Tunne vatsaasi nousee ja putoaa jokaisella hengitykselläsi. Vatkaa sormesi ja varpaat. Kun olet valmis, rullaa toiselle puolelle ja istu ylös. Hyppääminen joogaan
Keskustele ruuansulatuslääkärillesi ennen kuin aloitat harjoittelua, jopa yhtä hellä kuin joogaa. Aloita sitten hitaasti ja työskentele yhdessä ohjaajan kanssa, jotta voit rakentaa voimaa ja kestävyyttäsi ja välttää poskia, jotka aiheuttavat sinulle enemmän epämukavuutta.
