Sisällysluettelo:
Fast Facts
Psoriaattinen niveltulehdus, nivelet voivat tulla jäykiksi, turvotuksi ja hellävaraiseksi.
Pysyminen aktiivinen, kun sinulla on psoriaasiartriitti, voi parantaa liikkeentunnistasi ja joustavuutta.
Psoriaattisen artriitin nivelkipu ja jäykkyys voivat vaikeuttaa rasitusta.
Mutta pysyminen aktiivisena voi parantaa liikkeentunnistasi ja joustavuutta ja suojata nivelet pitkällä aikavälillä
Jos olet huomannut, että harjoittaminen maalla on vain liian tuskallista, saatat huomata, että nivelreuma ja vesi muodostavat hyvän ryhmän. Joten harkitse kaupankäyntiä kenkien kengissäsi uimapukuun ja yrittää vettä aerobicia auttaa kunnossa.
"Vesi nousee tehokkaasti tekee sinusta kevyemmän, stressi irti kipeydestä", kertoo Jennifer Schachner, fyysinen terapeutti Chicagon alueella. "Ja veden viskositeetti antaa resistenssin liikkuville jalkoille ja käsivarsille, joten potilaat voivat rakentaa voimia ja haastaa itsensä liikuttaen suurilla nopeuksilla."
RELATED: Arthritis-lääkityksen todellinen kuukausikustannus
Nathan Wei, reumatologi ja johtaja Arthritis hoitokeskus Frederick, Maryland, on myös fani vesiurheilu psoriatic niveltulehdus. "Vasten kestävyys on paljon heikompaa kuin painojen tai vastusalueiden käyttäminen", hän sanoo. Plus, tohtori Wei lisää, koska monet ihmiset, joilla on niveltulehdus on paino-ongelmia, löytää liikunta rutiinia he voivat pitää kiinni on erityisen hyödyllistä.
Perusteet psoriatic niveltulehdus ja vesi käyttää
"Kun nivelten läpi täydellinen mutta mukava liikkeen alue on tavoite ", Dr. Schachner sanoo. Tässä on muutamia vinkkejä, jos aloitat vain:
1. Vedä varpaita vedessä. Aloita kävelemällä kierrosta nähdäksesi, oletko mukavassa vedessä. "Aloittelija voi aloittaa paikallaan marssin; jalka potkaisee eteen, sivulle tai taakse pitkin altaan reunaa; ja kävelee taaksepäin ja sivuttain ", Schachner sanoo. Sitten, riippuen siitä, mitkä nivelet ovat mukana, työskentele joissakin käsivarren hississä ja ympyröissä.
2. Tee roiskkeja luokkaan. Luokka, joka opettaa vesiurheilua psoriaasiartriitille, on hyvä vaihtoehto. Jos olet hieman edistyksellisempi, tutustu paikalliseen YMCA: han tai kuntosaliin, jotta näet, onko tarjolla luokkia. Schachner neuvoo antamaan opettajan tietävän, että sinulla on psoriaasiartriitti, jotta muutoksia voidaan tehdä sinulle. Tutustu Aquatic Exercise Association -yhdistykseen, joka on yhteistyökumppani niveltulehdussäätiön kanssa, löytää vesi kuntoluokkien lähellä.
3. Kutsu asiantuntijoihin. Kysy lääkäriltäsi fyysisen terapeuttisen hoitoon, jos sinulla on kehittynyt niveltulehdus tai sinulla on vähän tai ei lainkaan kokemusta vedestä. "Fysioterapeutti voi tarjota koulutusta ja räätälöidä harjoitusohjelmaa tiettyihin alijäämiin tai heikkouksiin", Schachner sanoo. Monet vakuutusyhtiöt korvaa vettä käyttävät ohjelmat, joita ohjaaja käyttää fyysisen terapeutin ohjaamana, joten tarkista, että olet vastuussa.
Kipuhälytys: Sinulla voi olla surkeutta ensin
Jos et ole käytti paljon ennen kuin työskentelet veteen, voit odottaa olevan kipu. "Jotkut ihmiset saattavat olla yllättyneitä siitä, että he ovat raskaimpia päivässä tai kahtena harjoittelun jälkeen", Schachner sanoo, "mutta tämä on odotettavissa." Sitä kutsutaan viivästyneeksi lihasten arpeudeksi.
RELATED: 9 Niveltulehdus Pain Relief Strategies Niistä, jotka tietävät
"Sinä itse asiassa haluat tuntea hieman arkuutta", Schachner sanoo, "koska se tarkoittaa, että olet tehnyt jotain, joka sai nämä lihakset toimimaan, mikä johtaa lopulta vahvuuksiin." Mutta jos olet niin kipeä, että et voi liikkua tavallisella tavalla, olet ehkä liioittanut sitä ja sinun täytyy skaalata takaisin vettä harjoitteluun.
Pidä mielessä, että lihaksen lujuus kestää kuusi viikkoa tai enemmän, joten ole kärsivällinen. Mitä vahvempi saat, sitä vähemmän tuntuu. "Älkää antako kipeää estää sinua, älä anna sen estää sinua liikkumasta", sanoo Schachner. "Hyvin usein, jos olet kipeä, mutta päästä veteen ja tee vähän jotain, saatat tuntea olosi paremmaksi."
