kosteusvoidetta ja viimeisintä rypistyä kermaa etsimään nuorekkaampaa ulkoasua. Tarvitset myös suojaa sisäpuolelta. Katso nämä seitsemän superravinteita, joita jokainen nainen pitää harkita … Vaihdevuodet ja postmenopausaaliset naiset , koska luukudoksen taipumus kiihtyä, kun keho tuottaa vähemmän estrogeenia Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa? Näitä pitkälle erikoistuneita rasvoja ei voida tehdä kehossamme, ja koska monet naiset eivät syö riittävästi kaloja - he eivät pidä mausta tai voivat pelätä raskasmetalleja tai epäpuhtauksia - he eivät saa melkein näitä hämmästyttäviä ravintoaineita . Miksi kalaöljy on tärkeä? Kerro lääkärillesi ennen kalaöljyannosten ottoa, jos olet raskaana, sinulla on ollut verenvuotohäiriöitä tai lääkkeitä, mukaan lukien verenohennuslääkkeet ja verenpainelääkkeet sekä kaikki muut täydennykset. Vältä lisäravinteita, jos olet allerginen kaloille. Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa? Terveet, raskaana olevat naiset tarvitsevat monivitamiinihoitoa, joka antaa 400 mikrogrammaa päivittäin. Raskaana olevien naisten on otettava raskaana oleva lisäravinteena 400-800 mikrogrammaa folaattia. Keskustele synnytystyöntekijän tai gynekologin kanssa folaatin kanssa yhdessä muiden keskeisten lisäravinteiden kanssa, jotka voivat tukea vauvan kehitystä. Naiset, jotka käyttävät säännöllisesti hikoilua koska yli kalorien polttaminen päivittäin voi lisätä naisen tarvetta näihin ravintoaineisiin. Yli 50-vuotiaiden naisten on otettava B12-vitamiinilisä, koska ikä on vaikeampi imeä tätä ravintoainetta elintarvikkeista. Kaikki naiset, erityisesti seuraavat: Naiset, joilla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja syöpään sekä näiden tautien hoitoon. (Keskustele ensin lääkärisi kanssa.) Naiset, jotka eivät saa paljon auringonvaloa. Yli 50-vuotiaat naiset, koska ikä tekee kehosta vähemmän tehoa D-vitamiinin käsittelyssä. Kaikki naiset, erityisesti seuraavat: Naiset, joilla on sukututkimus ikääntymiseen liittyvästä makularappeudesta.
1. Kalsium: luun rakentaja Kalsium on tärkeä mineraali, joka löytyy suurilta määriltä maidosta ja muista maitotuotteista sekä väkevöidyistä elintarvikkeista. Tyypillisesti hieman yli 1% naisen ruumiinpainosta on kalsiumia, mikä varmasti auttaa meitä ymmärtämään, miksi pidämme sitä tärkeänä.
Miksi kalsium on tärkeä? Lähes kaikki kehon kalsium löytyy luista ja hampaat. Ja koska naiset ovat neljä kertaa alttiimpia osteoporoosille kuin miehet, riittäminen on elintärkeää elinikäiselle luusterveydelle.
Kuka tarvitsee? Kaikki aikuiset naiset, erityisesti seuraavat:
50-vuotiailla ja nuoremmilla olisi harkittava vähintään 500 milligramman päivittäistä kalsiumlisäystä ja syödä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, juustoja ja muita maitovalmisteita ja väkevöityjä tuotteita.
Jos olet yli 50-vuotias, harkitse päivittäistä 800-1000 mg: n lisäystä kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syömisen lisäksi. Jos otat enemmän kuin 1000 mg päivässä, jakaa annos ja ota puolet aamulla ja puolet illalla varmistaaksesi maksimaalisen imeytymisen.
Kalsiumsitraatti voi olla parempi vaihtoehto, jos et tuotu paljon mahahappoa . Tämä tapahtuu usein joillakin naisilla, kun heillä on ikääntymistä, samoin kuin naisilla, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vähentävät mahahapon tuotantoa haavojen hoidossa.
Jos sinulla on aiemmin ollut munuaisten vajaatoimintaa tai käytät diureetteja tai muita lääkkeitä päivittäin, keskustele ennen kuin kalsiumin lisäys otetaan. 2. Kalaöljy: Sydämen terve
Kalat, kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiinit, valkotonnikala ja lohi, ovat runsaasti omega-3-lähteitä, nimittäin EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo).
Omega-3: t ovat tärkeitä sydämen ja verisuonten terveydelle ja triglyseridien kierron alentamiseksi sydänsairauksien riskin pienentämiseksi. Nämä erityiset rasvat tukevat myös terveitä liitoksia, vähentävät tulehdusta ja optimoivat aivotoimintaa. Kaikkien aikuisten naiset, erityisesti seuraavat:
Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?
Yksi gramma EPA: ta ja DHA: ta päivittäin auttaa useimpia naisia, mutta ne, joilla on kohonneita triglyseridejä ja jotka ovat lääkärin ohjauksessa, voivat pitää 2-3 grammaa kalaöljyä päivässä, kun ruokavalio on alhainen alkoholinkäytössä ja rasvaisissa elintarvikkeissa. Raskaana olevien naisten on harkittava kalaöljy-lisäainetta, joka sisältää 1 grammaa DHAa vauvan aivojen kehittymiselle.
Ota omega-3-ravintolisiä ruokaan paremman imeytymisen ja suvaitsevaisuuden vuoksi. Jotta vältetään "kaloja", etsi erityisesti valmistettuja kalaöljyjä, jotka vähentävät tätä epämiellyttävää sivuvaikutusta. Ainoastaan kalaöljyn lisäaineet, jotka on sertifioitu raskasmetalleille, epäpuhtauksille ja tutkimustuotteille erittäin pieninä. 3. Folta: Think Green
Folaatti on vesiliukoinen B-vitamiini. Miksi folaatti on tärkeä?
Tarvitaan folaattia terveenä.
Miksi folaatti on tärkeä? Solut tarvitsevat sen tekemään DNA: ta, ja ilman DNA: ta solut eivät toimi kunnolla. Raskauden aikana, etenkin ensimmäisinä pariina, kun naiset eivät usein tiedä olevansa raskaana, folaatti on kriittinen estämään hermosolujen epämuodostumia sikiössä, mutta se ei myöskään aiheuta uusia soluja ja kudoksia, kuten ihoa ja hiuksia. kuten spina bifida. Se on myös mukana tukemassa normaalia homokysteiinipitoisuutta veressä, kiistanalainen sydänriski.
Kuka tarvitsee? Kaikki aikuiset naiset harkitsevat folaattilisäosan ottamista erityisesti lapsivuottaessa.
4. B-vitamiinit: Energizers
B-vitamiineja ovat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5) pyridoksiini (B6), kobalamiini (B12) ja biotiini. Nämä ovat vesiliukoisia välttämättömiä ravintoaineita, joita esiintyy monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset. B12-vitamiinia löytyy yksinomaan lihasta, kaloista ja maidosta.
Miksi B-vitamiinit ovat tärkeitä?
Aktiivinen nainen voi polttaa yli 2000 kaloria päivässä. B-vitamiinit ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi arkielämän vaatimusten täyttämiseksi riippumatta siitä, menetko kuntosalille, tehdessäsi pyykkiä, suihkuttamalla tai esittelemällä töitä. Vitamiinit B6 ja B12 vähentävät naisen riskiä sydänsairaus auttaa pitämään homokysteiinipitoisuudet alhaisina. Luonnossa esiintyvän aminohapon korkeat tasot nostavat sydänkohtausten, aivohalvauksen ja verihyytymien riskiä. Biotiinia on jo pitkään tunnustettu sen tärkeästä roolista terveissä hiuksissa. Vaikka B6-vitamiini liittyy usein pienentyneisiin PMS-oireisiin, valitettavasti tutkijat eivät ole kyenneet osoittamaan tätä yhteyttä.
Kuinka paljon sinun pitäisi käyttää? Sen lisäksi, että tasapainoinen ruokavalio sisältää vähärasvaisia lihoja, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, monivitamiinipitoisuudella on oltava vähintään 50% -100% päivittäinen B-vitamiinien arvo.
Coenzyme Q10: Ikä Gracefully Koentsyymi Q10 on
Miksi koentsyymi Q10 on tärkeä?
Se on voimakas antioksidantti sekä tärkeä komponentti, joka auttaa polttoainetta tuottamaan energiaa soluihin.
Tiukat kasvissyöjät, koska CoQ10: n parhaat lähteet ovat liha ja kala (vaikka soija- ja canolaöljyt ovat myös hyviä lähteitä). Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?
Tavalliset annokset ovat 30-100 mg vuorokaudessa. Jos käytät yli 100 mg päivässä, jaa määrä kahdeksi tai useammaksi annokseksi paremman imeytymisen edistämiseksi. Ota CoQ10 aterioiden kanssa parantamaan imeytymistä. Etsi myös öljypohjaisia CoQ10-pehmeitä geelipäällysteitä. 6. D-vitamiini: alas luuhun
D-vitamiini on rasvaliukoista vitamiinia, joka voidaan tehdä elimistössä altistettaessa auringonvalolle. Miksi D-vitamiini on tärkeä?
Raskaana olevien ja imettävien naisten on edistettävä vauvan tervettä kehitystä
Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa? Premenopausaalisilla naisilla on oltava vähintään 500 IU D-vitamiinia päivässä. (Huom. 1 mikrogrammaa on 40 IU.) Postmenopausaalisilla ja vanhuksilla tulee lisätä annostusta 800 IU: aan päivässä. Älä ylitä yli 2 000 IU elintarvikkeista ja ravintolisistä päivittäin.
D-vitamiinia on saatavilla kahdessa muodossa, D2 (ergokalsiferoli) ja D3 (kolekalsiferoli). Valitse D-vitamiiniproteiini, joka sisältää kalsiumia, tai valitse monivitamiini-lisäosa, joka sisältää molemmat. 7. Luteiini: Katso valoa
Luteiini on osa rasvaliukoista ravintoaineiden ryhmää, joka kutsuu karotenoideja. Miksi luteiini on tärkeä?
Naiset, jotka altistuvat suoralle auringonpaisteelle ja epäpuhtauksille säännöllisesti.
Toimittajan valinta
