Sisällysluettelo:
- Älä Miss tämä
- Jokainen suunnitelma taistella väsymystä vastaan alkaa hyvää huolta itsestäsi. Se tarkoittaa tarpeeksi nukkua, syödä hyvin, vauhdittaa itsesi ja pysyä aktiivisena. Tästä huolimatta tässä on erityisiä vinkkejä RA: n kroonisen väsymyksen hallintaan.
Älä Miss tämä
Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Jos sinulla on niveltulehdus (RA), annetaan oireita, kuten nivelkipu ja turvotus. Mutta saatat myös olla vähemmän käsin tarttuvassa oireessa: krooninen väsymys. Itse asiassa väsymys on yksi yleisimmistä ja turhaavista RA-oireista.
"RA-väsymys on oire, että me reumatologit todella kamppailevat hyvin ymmärryksessä", sanoo lääketieteen tohtori Yousaf Ali, Icahn-koulun Lääke ja reumatologian osaston päällikkö New Yorkissa Sinain Westin sairaalassa. "Se on järjestelmällinen sammutus, mikä tarkoittaa sitä, että se vaikuttaa koko järjestelmäänsi vain tiettyyn ruumiinosaan."
Kidutusta väsymyksestä taistelevat ihmiset RA kuvailee sitä usein syvänä väsymyksenä tai hidastumassa, joka on samankaltainen kuin tunne, jonka joku muu voi saada, kun se palautuu flunssasta.
On myös syytä huomata, että väsymys on myös muita potentiaalisia syitä, vaikka elät myös RA: "Sinua tulisi arvioida kroonisen väsymyksen palautuvista syistä, kuten masennus, anemia ja kilpirauhasen vajaatoiminta", Dr. Ali sanoo. numero
Pakistan Journal of Medical Sciences havaitsi, että lähes kolme neljäsosaa RA-potilaista oli masentuneita ja että heidän masennuksensa olivat korreloineet RA-oireidensa vakavuuden kanssa. Muut syljenesteen syyt voivat sisältää lääkkeiden sivuvaikutuksia. Kun olet selvittänyt syyn, voit työskennellä lääkärisi kanssa sen eliminoimiseksi tai hoidon saamiseksi. RA: n ja masennuksen välisen suhteen vuoksi on selvää, että väsymys voi myös punnita psyykkisesti. Joten, jotta taistelisit kroonista väsymystä, tarvitset strategian, joka käsittelee useita rintamia ja ylittää perusasiat, kuten lepotaukot.
Strategiat torjua väsymystä ja palauttaa energiaa
Jokainen suunnitelma taistella väsymystä vastaan alkaa hyvää huolta itsestäsi. Se tarkoittaa tarpeeksi nukkua, syödä hyvin, vauhdittaa itsesi ja pysyä aktiivisena. Tästä huolimatta tässä on erityisiä vinkkejä RA: n kroonisen väsymyksen hallintaan.
1. Keskustele lääkärisi kanssa RA-tulehduksen hallitsemisesta.
Sinun ei tarvitse taistella väsymystä omasta itsestään. työskennellä lääkärin kanssa RA-tulehduksen hallitsemiseksi voi auttaa merkittävästi. "Sytokiinit - solujen tuottamat proteiinit - voivat vahvistaa tulehdusta, jolla voi olla välitön vaikutus aivojen reseptoreihin väsymyksen aikaansaamiseksi. Joten ensimmäinen strategia on toimia reumatologin kanssa saada tulehdus hallitsemaan, "Ali sanoo". Lääkkeet, jotka vähentävät tulehdusta vähentävät usein väsymystä. " 2. Käynnistä liikunta rutiini.
" Inaktiviteetti voi olla noidankehä - RA-väsymys vaikeuttaa liikkumista, ja toimettomuus tekee väsymyksestä pahempaa ", Ali selittää. "Useimmat RA-potilaat tuntevat olonsa energiseksi harjoituksen jälkeen. Se voi auttaa työskentelemään fyysisen terapeutin kanssa päästäkseen alkuun." Parhaimmat harjoitukset RA-potilaille ovat usein vähävaikutteiset aktiviteetit, kuten pyöräily, uinti ja kävely. 3. Nix naps.
Hyvät yöunet edellyttävät terveitä nukkumistottumuksia. Jos mahdollista, vältä nappimista päivän aikana. Sinun on oltava hereillä noin 16 tuntia, jotta nukut hyvin yöllä - esimerkiksi nousta kello 7.00 ja nukkumaan klo 11. Kun käännyt, pidä makuuhuoneessa hiljainen, pimeä ja mukava ja vältä sitä viihdekeskukseksi (ts. Elektroniikkaa). Lisäksi ohittaa alkoholi ja raskas ateria ennen sängystä ja rajoittaa keskipäivän jälkeen kofeiinia. Yöpyminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä voi myös auttaa. 4. Kokeile apuvälineitä.
Tiettyjen laitteiden käyttäminen voi vähentää päivittäin käyttämääsi energiaa kotona ja työssä. Kotilaitteisiin kuuluvat vetoketjuvetot, napitustarvikkeet, sähkökäyttöiset avaimet, tarttuvat ja työkalut, sekä kylpytakit ja kaiteet. Keskustele fyysisen terapeutin kanssa selvittääksesi tarpeisiisi parhaiten sopivat työkalut. Työpaikkalaitteisiin voi kuulua korkeudensäätöinen tuoli ja työpinta sekä handsfree-puhelimen kuuloke. Työterapeutti voi auttaa sinua tekemään työtä koskevia säätöjä energian säästämiseksi ja mukavaksi. 5. Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT).
Krooninen ja ennalta arvaamaton fyysinen kunto on itsessään uupumaton, ja se voi viedä tunnollista terveyttäsi. CBT, joka on eräänlainen puheterapia, opettaa sinua muuttamaan tapaa, jolla ajattelet väsymistä - ja ajattelun muuttaminen voi muuttaa tapaa, jolla voit tuntea ja toimia. Tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2015 Rheumatic & Musculoskeletal Diseases Open helmikuussa 2015, havaitsi, että CBT: n lyhyt kulku auttoi potilaita, joilla on krooninen krooninen kipu pitkäaikaisesti. 6. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä väsymyksestä.
On olemassa tiettyjä lääkkeitä, jotka saattavat auttaa kroonista väsymystä, kuten modafiniilia. "Sinun on kuitenkin käytettävä näitä varoen, koska niitä voi olla vaikea pysäyttää", Ali sanoo. "Tramadoli on kipulääkitys, joka voi auttaa unihäiriöitä, kun RA-kipu on häiriintynyt. Eräässä toisessa vaihtoehdossa pieniannoksinen masennuslääke, joka on annettu myös nukkumaanmenoon, on osoitettu vähentävän kipua, lisää unta ja vähentää väsymystä joillekin RA-potilailla" hän sanoo: RA: n krooninen väsymys ei ehkä ole niin selkeä kuin kipu ja turvotus, mutta sillä voi olla suuri vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Taistelemaan väsymystä tiimin lähestymistapa on paras. Siihen voi kuulua reumatologi, fysioterapeutti, työterapeutti ja mielenterveysasiantuntija.
Mutta hoitojesi tärkein jäsen on sinä. Muista oppia niin paljon kuin voit RA: sta ja työskennellä lääkärisi ja asiantuntijoidesi kanssa väsymyksen hallinnassa ja tuntea energisempi.
Beth W. Orensteinin raportointi
