45-64-vuotiailla naisilla on alhaisin ikäryhmän tai sukupuolen hyvinvointi Amerikassa yhden tutkimuksen mukaan. Asiantuntijat sanovat, että on olemassa monia syitä tähän, mutta ei voi olla sattumaa, että naiset tässä ryhmässä lähestyvät tai ovat jo vaihdevuodet. Hormonaalisten muutosten aiheuttamat normaalit stressitekijät saattavat tuntea tunteita, ja joillakin naisilla bluesia on lievä tapaus, voi ajan mittaan muuttua kliiniseksi masennukseksi - vakava sairaus, joka vaikuttaa negatiivisesti siihen, miten toimia ja tuntuu. toimivat hyvin tai nautit asioista, joita käytit.
Vaihdevuosien ja masennuksen välinen yhteys
"Naisilla on jo kaksi kertaa todennäköisempää masennusta kuin miehet, ja valitettavasti he ovat erityisen haavoittuvia perimenopausaikana [ , kun ovulaatio ja kuukautiset vähenevät] ja vaihdevuodet [kun ovulaatio ja kuukautiset pysähtyvät kokonaan], sanoo psykiatri Audrey Henry, ja Philadelphian Friends-sairaalan naisten yksikön johtaja.
Harvardin yliopiston tutkijat totesivat, että naiset joilla ei ollut aiemmin diagnosoitu masennusta, kasvoivat kaksinkertaisesti masennuksen oireita sen jälkeen, kun he olivat siirtyneet perimenopausaalille. Ja vaikka masennus voi vaikuttaa mihinkään vaihdevuosiin, "ne, joilla on menneisyydessä mennyt masennus tai jotka ovat kärsineet vakavasta PMS: stä, näyttävät olevan merkittävästi suurempi riski", sanoo tohtori Henry.
Miksi masennus muuttuu vaihdevuosien aikana
Asiantuntijat sanovat, että monet syyt voivat olla syyllisiä - ja ne vaihtelevat naisesta naiseen. Aloittelijoille "estrogeenien vaihteluilla ja pudotuksilla näyttää olevan kielteinen vaikutus aivokemian suhteen", Henry sanoo. Esimerkiksi Pennsylvanian yliopistossa 231 naista, joilla ei ole aiemmin ollut merkittävää masennusta, osoittivat voimakkaasti yhteyttä perimenopausin ja vaihdevuosien hormonipitoisuuksien muutosten ja masennuksen oireiden kehittymisen välillä.
Lisäksi vaihdevuodet voidaan itse suuri siirtymäkausi monille naisille. "Kuolleet kuukautiset ovat päättyneet, ja tulet elämäsi jälkimmäiseen vaiheeseen. Se muuttaa väistämättä muuten perspektiiviäsi ja saattaa aiheuttaa myös surua, joka voi aiheuttaa masennuksen joillekin riskialttiille tai alttiille naisille. se ", toteaa Molly Roberts, MD, kokonaisvaltainen lääkäri Canyon Ranch Health Resortissa Arizonassa ja LightHearted Medicine -yhdistyslaitos.
Masennuksen pitäminen Bayssä vaihdevuosien aikana
Jos olet ollut kaatopaikoilla, Henry varoitukset ", älä unohda masennustasi tai toivon, että se kulkee omin voimin. Vasemmalta käsittelemättä, se voi pahentua, mikä on vaarallista psykologiselle ja fyysiselle terveydellemme." Seuraavassa on muutamia käytännön strategioita, joiden avulla voit nopeasti havaita ongelmat ja käsitellä niitä tehokkaasti:
- Tiedä mitä etsiä. Vaikka epämiellyttävätkin, mielialan vaihtelut ovat perimenopausin ja vaihdevuosien normaali sivuvaikutus. Kuitenkin tunne sinusta tai ärtyneestä kertaakaan ei ole sama asia kuin masennuksen kehittyminen. "Jos olet äärimmäisen surullinen, olet menettänyt kiinnostuksen tai kyvyn nauttimaan asioista, joita tavallisesti käytät, haitata nukkumista, vähän tai ei ollenkaan energiaa, eikä näytä siltä, että tehtävät loppuvat ja / tai keskittyvät - ja tämä on mennyt yli kaksi viikkoa - sinulla voi olla kliininen masennus, ja hänen pitäisi nähdä psykologi, psykiatri tai lääkäri ", sanoo Henry.
Tärkeä huomautus : Jos sinulla on tunteita, että haluat satuttaa itseäsi tai olet ollut sinulla on itsemurha-ajatuksia, saat apua välittömästi.
- Hae hoitoa. Ensinnäkin, jos luulet olevasi masennuksen oireita, on tärkeää, että näet lääkärisi. "Älä vain kysy lääkitystä - saat täyden tarkistuksen", kehottaa Henryä. "Joskus taustalla olevat terveysongelmat, kuten kilpirauhasen sairaus ponnahduttavat keskenään ja aiheuttavat oireita, jotka muistuttavat masennusta." Jos lääkärisi määrittelee masennuksen, se on todellakin oireesi syy, masennuslääkkeet ovat usein ensimmäinen hoitojono. Sinulle voidaan määrätä selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI), kuten fluoksetiini (Prozac), paroksetiini (Paxil) tai sertraliini (Zoloft) tai muu antidepressantti, kuten bupropioni (Wellbutriini). Talkterapia (kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia) voi olla erittäin tehokas masennukseen, mikä johtaa useimpien asiantuntijoiden suosittelemaan yhdistelmähoitoa ja lääkkeitä.
- Huolehdi itsestäsi. hoitosuunnitelma on ratkaisevan tärkeä, mutta sinun on myös toteutettava toimenpiteitä, joilla hoidat itseäsi ", sanoo tohtori Roberts. Ensimmäinen peukalosääntö on, että pysyvät yhteydessä toisiinsa . Tutkimukset osoittavat, että naiset, ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet masennuksesta kuin niillä, joilla ei ole suuria sosiaalisia verkostoja, niin käy ulos ja näet ystäviä ja sukulaisia säännöllisesti. " terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa ovat myös erittäin tärkeitä , toteaa Henry. Itse asiassa useiden tutkimusten mukaan Duke University-tutkijat havaitsivat, että kävely vain 30 minuuttia päivässä paitsi helpotti oireita yhtä tehokkaasti kuin lääkitys, mutta masennus palasi vain noin kahdeksan prosenttiin ihmisistä, jotka jatkoivat liikuntaa.
- Tiedä myös, että tämäkin kulkee. Vaikka se voi olla kovaa pysyä hyvällä paikalla, muistuta itseäsi, että vaihdevuosien aiheuttama masennus yleensä helpottaa hormonaalisten vaihteluiden lopettamista. Ja tämä on erityisen totta, sanoo Henry, jos olet varovainen hoitosuunnitelman noudattamisen ja huolta itsestäsi.
