Vaihdevuodet ovat siirtymisen aika, ja kuten jokin merkittävä muutos elämässäsi (menossa murrosiän, avioliiton tai uuden vanhemman parissa), se voi johon liittyy tunne lisääntyneestä haavoittuvuudesta tai jopa epävarmuudesta.
Kun naiset siirtyvät vaihdevuosioon, he kohtaavat monia asioita, jotka voivat vaikuttaa tapaan, jolla he näkevät ja tuntevat itsensä. Näihin kysymyksiin sisältyy usein fyysisiä oireita, kuten painonnousua, hiustenlähtöä tai kuivaa ihoa sekä psykologinen hämmennys siitä, miten siirtyä siirtymisestä elämän vaiheesta toiseen. Emotionaalisesti voi olla myös vaikea käsitellä kielteisiä stereotypioita ja asenteita, joita amerikkalaisella yhteiskunnalla on perinteisesti ollut ikääntymisestä.
Onneksi ajat muuttuvat. Mielipiteet, että vaihdevuodet ovat loppupään alku, ovat vanhentuneita - ja epätodennäköisiä.
Menopausaalinen itsetunto: menestystarinoita
Jos tunnet itsestäänselvyyttä siitä, mitä vaihdevuosi tuo, se voi auttaa huomaamaan, miten muut naiset ovat menestyksekkäästi liikuttaneet tunneään ja alamäkiä. Itse asiassa monet naiset löytävät vaihdevuodet, jotka tosiasiallisesti vauhdittavat uutta ajattelutapaa elämästään kohtaan, jossa luottamusta, itsetuntemusta ja itsetietoisuutta voidaan syvemmin tuntea ja ilmaista helposti.
Eräs hyvä esimerkki on Sheila Armen , joka on onnistunut päiväkylpylä Quecheessa, Vermontissa. Kun puhutaan positiivisesta vauhdista, että vaihdevuodet ovat herättäneet itsetuntoaan, hän sanoo: "Uskon luottavaisemmalta, ikään kuin voin välttää [hölynpölyä] elämässä ja keskittyä selkeämmin asioihin, jotka ovat minulle tärkeitä."
Sheilan tunteet heijastavat tutkimustuloksia, joissa tarkasteltiin, miten menopausaaliset naiset kokenut vanhentuneita ja keski-ikäisiä. Suurin osa tutkimuksen osallistujista sanoi, että vaihdevuosien aikana he olivat tulleet paremmin päteviin ja saaneet suuremman vapauden tunteen. He kertoivat myös, että he olivat kasvattaneet parempaa ymmärrystä henkilökohtaisen kehityksen mahdollisuuksista, mikä lopulta antoi heille mahdollisuuden pitää omia mielipiteitään ja paremmin puhua mieltään.
Hormonikorvaushoito: Esteem?
Vaihdevuodet, useimmat naiset joutuvat tekemisiin päätöksen kanssa siitä, aloitetaanko reseptihormonikorvaushoito (HRT). Se ei ole aina helppo valinta. Vaikka HRT voi helpottaa tai jopa poistaa epämiellyttäviä tai ongelmallisia vaihdevuosioireita, se voi olla myös tiettyjen vakavien lääketieteellisten ongelmien lähde. Lisäksi vaihdevuodetustilanteessa se on luultavasti hyödyllinen vain muutaman vuoden ajan, koska hormonikorvaushoitoa suositellaan yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön.
Niille naisille, jotka valitsevat HRT: n, määrätyt hormonit voivat joskus auttaa ylläpitää tai parantaa naisen itsetuntoa helpottamalla vaihdevuosien oireita. Fyysiset muutokset hidastuvat, keskittymiskysymykset parantuvat ja sukupuolielämä voi palata premenopausaalisille tasoille. Toisaalta, naiset, jotka ottavat HRT: n, mutta eivät tunne olonsa liian tyytyväisiksi valintansa mukaan, voivat löytää itsetuntonsa kärsimystä, varsinkin jos heidän ikäisensä ovat luopumassa hormoneista tai joilla on vahvat näkymät hormonihoitoa käytettäessä.
Kaikissa tapauksissa , on kriittistä ajatella paitsi lääketieteellisiä vaihtoehtoja hoidettaessa erityisesti menopausaalisia oireitasi, mutta myös miten voit parhaiten selviytyä psykologisista tarpeista. Sitten sinun on keskusteltava huolellisesti hoitosuunnitelmasi lääkärisi kanssa. Tämä auttaa sinua kehittämään hyvin pyöristettyä suunnitelmaa, joka sopii sekä terveyteesi tarpeisiin että elämäsi olosuhteisiin.
Vihjeitä positiivisen itsetunnon säilyttämiseksi vaihdevuosien aikana
Vaihdevuodet navigaattorilla menestyneimmät naiset käyttävät usein tätä siirtymäkautta ja muuntuvia aika siirtyä vaihdevuosien muutoksiin ja kehittää uusi itsensä tunne. Oikealla lähestymistavalla vaihdevuodet voivat tuoda elämääsi suuremman luottamuksen - jopa voimaantumisen tunteen -.
Tässä on suosituksia tavoista, joilla voit parantaa itsetuntoa:
- Harjoittelu Harjoitus ei ainoastaan auttaa tasapainottamaan vaihdevuodet saattavan vähäisen painonnousun, vaan tarjoaa myös oman itsetuntonne luonnollisen lisäyksen. Yksi tutkimus osoitti, että vaihdevuosista naiset, jotka kävivät tai harrastivat joogaa säännöllisesti paremmin sekä fyysisesti että henkisesti ja olivat luottavaisempia kyvystään.
- Säilytä terveellinen ruokavalio. Syöminen oikein tekee enemmän kuin auttaa pitämään sen ylimääräisen painon, voi johtua hitaammasta aineenvaihdunnasta - hyvä ravitsemus voi myös auttaa puuttumaan useisiin muihin vaihdevuodetukseen liittyviin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen, mielialan vaihteluihin ja unettomuuteen. Varmista, että ruokavaliollasi on runsaasti kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja vähärasvaisia maitotuotteita, jotta voit olla yhtä terve ja sopiva kuin haluat.
- Pitäkää positiivisia. Ajattele horisonttien laajentamista . Elämäsi pitäisi olla enemmän kuin pelkkää hengissä menopaussia. Itse asiassa monet naiset ilmoittavat löytäneensä suurempaa vapautta ja lisäävät itseluottamustaan, kun he menevät vaihdevuosien läpi. Keskity siis ymmärtämään muutoksia ja paljastamaan elämäsi positiiviset näkökohdat ja käytä aikaa aloittaa näytteenotto ja tutustua erilaisiin mahdollisuuksiin. Positiivisten myyntipisteiden luominen elämässäsi parantaa edelleen itsetuntoa ja antaa sinulle enemmän tarkoituksenmukaisuutta.
- Voimaa itsesi. Poissa ovat päivät, jolloin naisten oli kärsittävä hiljaisuudessa vaihdevuosien ajan. Nykyään on paljon resursseja, joiden avulla voit kartoittaa oman kurssiasi. Lukekaa siis, koulukaa ja keskustele sitten ideoistasi tai huolenaiheistasi lääkärisi ja muiden naisten kanssa samassa prosessissa. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka ovat paremmin tietoisia heidän valinnoistaan ja menopaussin haasteista, ovat todennäköisesti myönteisempää kokemuksesta.
