Miksi amerikkalaiset nukkuvat tarpeeksi? -

Yö-yön yönäytteiden altistaminen vaikeuttaa nukkua.

TOP SLEEP STEALERS

• Tekniikka:
• 24/7 Aikataulut: Pomosi voi nyt soittaa sinulle milloin tahansa, mikä ei auta sinua lepäämään.

• Sinun terveytesi:

Tietyt olosuhteet, kuten liikalihavuus, vaikeuttavat nukkumista.

Tunne uninen? Et ole yksin. Amerikkalaiset nukkuvat vähemmän ja vähemmän vuosittain, äskettäinen Gallup-kysely löytyy. Tänään me keskimäärin vain 6,8 tuntia yötä kohti, vähemmän kuin lääkärin suositeltu 7-9, ja alas yli tunnin 1942, jolloin amerikkalaiset lähemmäksi 8 tuntia per yö.

Miksi amerikkalaiset nukkuvat tarpeeksi?

Syy, miksi emme riitä tarpeeksi nukkumaan, mutta yksi suurimmista muutoksista nukkumisen aikana on sähkön saatavuus ja teknologinen kehitys, jonka ansiosta voimme työskennellä ja pelata 24/7.

"Keinotekoisella valaistuksella olemme kyenneet huijaamaan aivoja ja sisäisiä kelloja, että se on edelleen päivänvalo ja pysy valppaana ", Phyllis C. Zee, MD, PhD, Northwesternin yliopiston Feinbergin lääketieteen neurologian professori ja Chicagon Sleep Disorders Centerin johtaja . "Bedtimes on tullut myöhemmin, mutta herätysajat eivät ole. Tuloksena on unihäiriöinen yhteiskunta. "

Viimeaikaiset tekniikan kehitystyöt ovat myös johtaneet televisiolähetysten, henkilökohtaisten tietokoneiden, tablettien ja älypuhelinten lisääntymiseen, elektronisten laitteiden, jotka lähettävät nukkumaan haitallisen sinisen valon.

"Sinisen valon altistuminen voi estää melatoniinia, joka mahdollistaa siirtymisen nukkumaan", sanoi SleepMed Inc: in Columbia-yliopistossa Alyssa Cairns. "Jos se on tukahdutettu, et voi nukahtaa kuin helposti. "

Lisäksi tietokoneiden ja puhelinten käyttö interaktiivisten pelien ja sosiaalisten verkostojen pelaamiseen voi aktivoida ja herättää aivoja, jolloin nukahtaminen on vaikeampaa. Esimerkiksi vuoden 2011 National Sleep Foundation -selvityksessä todettiin, että ihmiset, jotka viestivät tuntiin ennen sänkyä, eivät todennäköisesti kerro hyvää yötä.

RELATED: Ei voi nukkua? Se ei ole mikään kovaa

Vähemmän aikaa nukkumaan

Teknologian nousun myötä kasvava vaatimus aikakauteen merkitsee vähemmän sitä, että se on käytettävissä unessa.

"Näen enemmän ihmisiä, jotka yrittävät ryöstää enemmän 24 tuntia vuorokaudessa aggressiivisemmin kuin 20-25 vuotta sitten ", sanoo Chevy Chase, MD: n lääkäripäällikkö Helene A. Emsellem, lääketieteen johtaja ja George Washingtonin neurologian kliininen professori University of Washington, DC "On olemassa valtava lisäys ihmisiin, jotka kuljettavat kahta työpaikkaa, työskentelevät enemmän tunteja ja keskittyvät enemmän yrittäessään löytää aikaa käyttää."

Ironista kyllä, amerikkalaisten keskittyminen terveyteen voi vahingoittaa terveyttä. "Näen, että ihmiset nukkuvat, koska he nousivat varhain liikkeelle", Dr. Emsellem sanoi.

Unettomuus vaikuttaa terveyteen (ja Vice Versa)

Unettomuuden välttäminen voi vaikuttaa terveyteesi ja huono terveys voi vaikuttaa myös uneen. Terveysvaikutukset, jotka johtuvat alle 6 tunnin unta yöstä, ovat suurempia riskejä muistiongelmista, lihavuudesta, sydänsairauksista, diabetesta, infektioista ja masennuksesta, sanoi tohtori Zee. "Toisaalta ylipaino ja lihavuus lisäävät unihäiriöiden vaaraa osittain uniapnean takia", hän sanoi, mikä on häiriintynyt unesta, joka aiheutuu lyhyistä mutta toistuvista hengitysvaikeuksista.

Miten saada enemmän unia

• Kokeile näitä vinkkejä, jotka voit lisätä zzz: iin:
• Ensimmäinen askel saada unta on unen asettaminen etusijalle ja säännöllinen aikataulu, joka mahdollistaa tarpeeksi sulkemista. Useimmille aikuisille, se on 7-9 tuntia yössä.
• "Pidä arkipäivät ja viikonloppuina samassa aikataulussa, anna tai ota tunti tai tunti ja puoli", sanoi Emsellem. "Suuri valotus aikataulussa voi vaikeuttaa nukkua."
• Jos sinulla on huono unta, älä yritä korjata sitä menemällä sänkyyn paljon aikaisemmin seuraavana päivänä - se voi vaikeuttaa nukahtamista. Sen sijaan yritä korvata menetetty unta lyhyellä nappilla, noin 20-30 minuuttia, mutta vie se kauan ennen kello 16. jotta se ei häiritse yötyötä.
• Sisällytä päivän lopettamisajaksi helpottamaan siirtymistä nukkumaan. Himmennä valot ja yritä rauhoittaa aktiviteetteja, kuten lämpimän suihkun, kevyiden ylävartalojen tai lukemisen ennen nukkumaanmenoa.
• Sammuta kaikki elektroniikka vähintään 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yritä pitää älypuhelimet, kannettavat tietokoneet ja tabletit ulos makuuhuoneesta vähentääkseen kiusausta tarkistaa sähköpostiviesti viiden minuutin sängyn sängyn jälkeen,