Meille on kerrottu, että aamiainen on tärkein ateria päivästä. Kuitenkin, kun on kyse liikunnasta ja laihtumisesta, tämä neuvo ei ehkä ole kaikkien kannalta oikea.
Vaikka laihtuminen olisi yksinkertaisesti seurausta vähemmän kulutetuista kaloreista kuin viety, kiehtova uusi tutkimus Belgiasta osoittaa, että tämä yksinkertainen matemaattinen yhtälö.
Tutkijat halusivat selvittää, voiko tehokasta vatsaan käyttäessään olla tehokkaampaa säätelemään insuliinia ihmisillä, jotka syövät paljon rasvaa ruokavaliota kuin aterian jälkeen. Kaksikymmentäseitsemän nuorta miestä syötettiin korkean kalorien rasvattomaan ruokavalioon kuuden viikon aikana ja jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä ei harjoittanut. Toinen ryhmä söi suuren high-carb aamiaisen ennen työskentelyä ja sitten myös kuluttaa hiilihydraatteja käynnissä tai pyöräilyä. Kolmas ryhmä ei syönyt ennen kuin työskenteli ja joi vain vettä; Harjoittelun jälkeen he söivät vastaavaa aamiaista toiselle ryhmälle.
Harjoituksen stressitekijäiset edut
Ei ole yllättävää, että ei-harjoittava ryhmä sai eniten painoa. On kuitenkin mielenkiintoista, että aamupäivän harjoitteluryhmä otti myös kiloa, kun taas aamiaisen jälkeinen harjoitteluryhmä ei melkein kasvanut painosta huolimatta päivittäisestä ruokavaliosta, joka oli sekä kaloreissa että rasvassa.
Syöminen ennen työskentelyä : Hyödyt ja haitat
Vaikka tämä on vain yksi tutkimus, tutkimukset näyttävät osoittavan, että syöminen ennen työskentelyä voi ainakin estää painonnousun - vaikka syökin paljon kaloreita koko päivä. Tutkimus avaa oven mahdollisuudesta, että voit lisätä laihtumista, jos rikkoa hiki ennen aamiaista. Lisäksi voi olla mukavampaa, jos jotkut ihmiset voivat käyttää tyhjää vatsaa. "Jos syöt liian paljon ennen harjoittelua, verensiirto kehäsi tulee keskelläsi ruoansulatusta varten", sanoo amerikkalaisen Dietetic Associationin kansallinen edustaja Manuel Villacorta ja RD: n syömisen vapauden painonhallintaohjelman tekijä San Francisco, Calif. "Jos olet syönyt liikaa, tämä voi saada sinut sairastumaan."
Kuitenkin tyhjään vatsaan käyttäminen ei välttämättä ole kaikille. Ruoka on kehomme polttoaineena, ja jos säiliö on tyhjä, me voimme taistella. "Jotkut ajattelevat, että on parasta käyttää tyhjää vatsalaitetta maksimoimaan rasvanpoltto, mutta jos sinulla on vähän energiaa, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi liikuntaa laihtumiseen", kertoo Sarah Currie, rekisterinpitäjä Physical Equilibriumista. New Yorkin henkilökohtaisen koulutuksen ja ravitsemuspalvelujen tarjoaja. "Jos syöt jotain, joka tarjoaa energiaa, sinusta tuntuu hyvältä ja pystyy työskentelemään kovemmin ja lisää kaloreita."
Mitä syödä ja milloin
Jos päätät syödä ennen kuin teet ensimmäistä Aamulla pyritään helposti sulavaan hiilihydraattityyppiin ja pieni määrä proteiinia noin 30-60 minuuttia ennen harjoittamista. Hyviä valintoja ovat esimerkiksi englantilainen muffini, maapähkinävoi, kulhoon viljaa tai vähärasvaista jogurttia tai juustoraastetta ja hedelmää.
Pakattujen elintarvikkeiden valinnasta kannattaa lukea tarrat. "Monet jogurtit ovat liian suuria sokereissa", sanoo Jessica Kupetz, sertifioitu kuntokahvaaja Active Center for Health & Wellness -yrityksessä Hackensackissa, N.J. "Sama pätee granola-baareihin. Jokainen ainesosa pitäisi olla sellainen, jonka tunnet. Jos et voi lausua sitä, on todella hyvät mahdollisuudet, että se ei ole "todellista", joten älä tuhlaa kaloreita. "
Miksi aamuopetokset ovat parhaita
Muista, että löytää mikä toimii parhaiten sinulle ajoituksen, määrän ja ruoan tyypit voivat kestää jonkin verran kokeilua ja virheitä. Myös mikä voi toimia sinulle ennen pyöräilyä, ei ehkä ole hyvä ennen ajoa, varoittaa Currie.
Olipa päättää syödä ennen työskentelyäsi, tee viisaita elintarvikkeita valintoja harjoituksen jälkeen. Proteiini on välttämätöntä lihasten elvyttämiseksi, kun taas hiilihydraatit palauttavat lihastossasi glykogeenin tai energian myymälät. Syöminen 15-30 minuutin kuluttua harjoittelun jälkeen on ihanteellinen, mutta jos se ei ole mahdollista, tavoite 60 minuutin kuluessa. Kokonainen vehnäleipä tai banaani ja tavallinen jogurtti on kalkkunan voileipä, joka on hyvä, helppo vaihtoehto.
Lopulta kun on kyse liikunnasta ja laihtumisesta, muista, että jokainen on erilainen, joten on tärkeää tehdä se, mikä sopii sinulle parhaiten. "On myös hyvä tarkastella suurta kuvaa", Currie sanoo. "Kaloreita, jotka on syönyt verrattuna poltettuihin kaloreihin, ovat painonpudotuksen ja ylläpidon kannalta."
