Se ei ole salainen, että närästys oireet voivat olla epämukavaa ja turhauttavaa, mutta on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä, joita voit ehkäistä. "Ei ole epäilystäkään siitä, että elämäntapamuutokset ovat useiden ihmisten nälänharjoituskäytön kulmakivi", sanoo Anthony Starpoli, MD, ruokatorven endoterapian osastopäällikkö gastroenterologian osastolla New Yorkin Lenox Hill Hospitalissa.
Kun närästys on vakava , elämäntapamuutokset eivät välttämättä riitä, mutta "närästys usein jatkuu, koska et tee kaikkenne estääkseen sitä", Dr. Starpoli sanoo.
Ennen kuin yrität kokeilla jotain elämäntyylin muutoksia närästyksen helpottamiseksi, keskustele kuitenkin lääkäri. "Jos sinulla on närästys oireita kaksi tai useampia kertoja viikossa, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi," Starpoli sanoo, sillä oireesi voivat olla merkki jonkin vakavimmista.
Kun olet nähnyt lääkäriasi, auttaa vähentämään tai estämään närästyksen oireita, kokeile näitä elämäntapamuutoksia:
- Älä syöksy aterian jälkeen
"Yövuorot ovat yksi suurimmista rikoksentekijöistä närästyksen yhteydessä", Starpoli sanoo. fysiikasta: makaamassa pian perään Suuri ateria aiheuttaa mahalaukun sisällön lieventämisen alemman ruokatorven sulkijalihaksen, valssaavan lihaksen vatsan ja ruokatorven välillä, mikä voi johtaa mahahappoon, joka virtaa takaisin ruokatorveesi ja aiheuttaa närästystä. Jotta vältetään närästyksen oireita, odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa.
- Korosta pääsi
Samassa arvosteluartikkelissa huomautetaan myös, että sängyn pään nostaminen auttaa hillitsemään närästystä. Millä tavalla? Nukkuminen pääsi nousee noin kuusi tuumaa korkeampi kuin vatsasi auttaa ehkäisemään sulatettua ruokaa taaksepäin ruokatorveesi ja poista närästys oireita. "Aseta 6 tai 6 tuuman puuta sängyn päähän tai käytä säädettävää sänkyä korkeuden nostamiseksi", Starpoli ehdottaa. Voit myös laittaa tiiliä, kirjoja tai lohkoja sängyn päähän tai käyttää kiilamaisen tyynyn patjan alle.
- Pidä painosi
"Liikalihavuus on itsenäinen riskitekijä happamassa refluksoinnissa", Starpoli sanoo: "Pidä vain toinen pään alle pään alle, ei tee temppua. . "Jos BMI asettaa sinut ylipainoon tai lihavaan luokkaan, olette automaattisesti alttiimpia närästyksestä." Sitoudut pitämään painosi hallinnassa terveellisellä ruokavaliolla, joka on vähäinen rasvassa ja jalostetuissa elintarvikkeissa ja keskustele lääkärisi kanssa harjoituksen aloittamisesta
- Pidä vaatteet löysästi ja mukavana
Tiukat vaatteet saattavat vaikuttaa närästys oireisiin.
- Älä tupakoi
Vielä yksi syy tupakoinnin lopettamiseen: Vähemmän närästysoireita. Voimakkaat vyötärönauhat ja vyöt voivat painostaa vatsaasi ja lisätä mahalaukun tarttumismahdollisuuksia ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä. "Tupakointi aiheuttaa useita eri asioita närästyksen aikaansaamiseksi, mukaan lukien happoerityksen edistäminen ja ruokatorven sulkijalihaksen irtoaminen", Starpoli sanoo.
- Liikunta älykkäästi
Säännöllinen liikunta on välttämättömyyttä yleiselle terveydelle, mutta jos osut myös kuntosalille pian syömisen jälkeen, närästys oireet voivat tuoda harjoituksesi pysähtyä. "Jos et anna vatsasi tyhjentää tyhjää ennen kuin harjoittelet, ruoka voi torjua ruokatorveesi ja aiheuttaa närästystä", Starpoli sanoo. Hän myös neuvoo liiallista rutistumista tai istutuksia, jos olet närästys, koska ne voivat lisätä vatsaontelon paineita, jotka toimivat paljon kuin liian kovaa vaatetta. Suuri anti-närästysharjoittelu ovat toimintoja, jotka eivät heitä vatsasi liikaa, ja tämä voi myös vähentää stressiä ja edistää rentoutumista, kuten jooga tai tai chi. Varmista vain keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista tai olemassa olevan harjoitusohjelman tarkistamista.
