Kevin Graham, 48, Orange County, Kalifornia, matkustaa paljon yrityksille ja ollessaan tiellä vaikeuttaa ylläpitää säännöllistä harjoittelua ja syödä oikeaa elintarvikkeita. Ajan mittaan hän painoi jopa 225 kiloa ja 6 jalkaa ja 2 tuumaa pitkä, hän sanoo, että hän tuntee paremmin 215 tai vähemmän.
Noin kaksi vuotta sitten hän teki tietoisen päätöksen menettää 10 kiloa ja pitää painonsa alas. "En halunnut yo-yo-ruokavaliota, jota me kaikki teemme", hän sanoo. Hän saavutti painonmenetyksen menestyksellä asettaen valokuvan itsestään ohuemmaksi lompakkolistaan - näin hän näkee hoikka kuvan joka kerta kun hän maksaa ruoasta.
EH: Milloin ymmärsitte, että oli aika laihtua?
Graham: Toteutus oli ollut pitkään aikaan. Yli 40, et pysty pitämään aineenvaihduntaa, ja on vaikea pysyä aktiivisena kuin olisit nuorempi. Vyötärölinja kasvaa ja kasvaa ja jostain vaiheessa päätätte, tämä ei ole suunta, jonka haluan päästä. Se tulee vain kovemmaksi ja vaikeammaksi. Kaksi vuotta sitten tein tietoisen päätöksen menettää 10 kiloa ja saan itseni 215.
EH: Mikä sai sinut aloittamaan painonlaskuasi?
Graham: Pitkäikäisyyden halu. Halusin olla vahva ja joustava elin ja hallitsen elämääni.
EH: Mitä ruokavalion vinkkejä seurasit?
Graham: Syöminen oli ollut huono, koska matkustan paljon ja syön myöhään. Rakastan suolaa ja sokeria ja kaikkia Meksikon paikkoja Kaliforniassa. En anna periksi mitään. Yritin vain tehdä pienempiä osia. Halusin tehdä pieniä vähitellen muutoksia, joilla voisin elää ja ylläpitää laihduttamistani. En yrittänyt menettää 10 kiloa tietyn päivämäärän mukaan ja kiduttaa itseäni. Keskityin kaloreihin, mutta en tehnyt mitään tieteellistä mittausta. Jätin myös raskasta juomaa ja menin veteen soodan sijaan ja jäin pois ravistelemasta. Kun menin ravintolaan, en kuljannut läpi kolmea leivänkoskea ennen ateriaa.
EH: Mikä oli harjoituksesi aikataulusta?
Graham: En pidä tiukassa aikataulussa. Olen jalkapallon tuomari, joten saa minut harjoittamaan. Käyn kuntosalilla ja teen jonkin verran venyttelyä ja hieman painoja saadakseni vastarinnan. Yritän sekoittua ja harrastella joka päivä, mutta en aina mene kuntosaliin tai tuomariin tai mene ulos ja pelaan. Nousin joka aamu klo 5 tai 6 - joskus menen töihin ja joskus menen kuntosalille. Se riippuu siitä, mitä kalenterissani on päivässä.
EH: Miten pysyt motivoituna?
Graham: Yritän elää pitkäikäisyys ja joustava mieli ja keho ikään. Haluat myös katsoa kunnolliseksi. En halua olla yksi niistä [ihmisistä], jotka flopat tuoleilla ja ruokaa kädet koko päivän. Ennen syömän tai juomaan jotain, sanon itselleni: "Onko se todella niin hyvä?" Lisäksi katson ohuempaan kuvaani itsestäni, jota kuljetan lompakkuni. Se on hämmästyttävää, mitä voit tehdä ajan mittaan, jos sinulla on oikeat kuvat itsestäsi.
EH: Mikä on suurin ruoan heikkous?
Graham: Leipä ja sirut ja salsa ja tällainen kama. Syön vielä voileipiä lounaalle. Jos haluan leikata tämän enemmän, olisin todennäköisesti vähäisempi. Minulla oli vain brownies ja manteleita aamiaiseksi, koska ne olivat banaanien vieressä. Annan itselleni jotain mitä pidän.
EH: Kuinka kauan se kesti, kunnes tulit näkemään tuloksia?
Graham: Muutamaa päivää muutosten jälkeen aloin tuntea paremmin. Se kesti todennäköisesti kahden tai kolmen kuukauden kuluttua aktivoitumisesta ja ei anna itselleni syödä yli syömään liian myöhään yöllä, kunnes saavuin menestys, jonka halusin. En panostanut paljon menetykseen nopeasti. Halusin tehdä pieniä muutoksia, jotta voisin ylläpitää niitä ja edetä.
EH: Mitkä ovat parhaimmat ruokavalion vinkit ja salaisuudet painonhallinnan hallintaa varten?
Graham: Paras ruokavalionne ovat tietää tavoitteesi ja itsesi. Kuvaile, mitä aiotte näyttää, kun olet ohuempi. Tee luettelo siitä, mitä teet nyt toiminnan ja ravinnon kulutuksen kannalta ja tunnista ne, jotka ovat terveydellisimpiä ja päästä eroon niistä. Arvioi myös vertaisesi ja älä jumittele ihmisiä, joiden tapoja saattaa asettaa sinut epäonnistumaan. En tarkkaile painoni astumalla mittakaavaan viikoittain tai päivittäin. Mutta olen yhteydessä ruumiini kanssa ja tiedän, kun olen syönyt liikaa tai ollut liian istumista ja pääsen takaisin raiteille. Se ei ole aina helppoa, mutta kun asetat tavoitteet, se auttaa.
