Harjoittelu ei yleensä ole ensimmäinen asia, jota tunnet tekevän, kun elät nivelkipuilla. Itse asiassa äskettäin laatimassa raportissa todettiin, että 90 prosenttia polven osteoartriitista kärsivistä ei saa vähimmäisviikoittaista aktiivisuutta. Tutkimus on osoittanut, että liikunta voi toimia luonnollisena kivunlievittäjänä niveltulehduksille.
"Liikuntaa, johon liittyy venyttely ja vahvistaminen, on hyvä niveltulehduksen lievittämiseen", sanoo MD Patience White, kansanterveyslaitos niveltulehdussäätiö. Kuitenkin "se on mahdollista liioitella. Joten, on tärkeää poistaa se lääkärisi kanssa ja harjoittaa valvonnassa jonkun, joka tietää, että mikä olet tekemässä sopii ihmisille, joilla on niveltulehdus kipu. Kaiken kaikkiaan tiedämme, että liikunnan edut ovat huomattavasti suuremmat kuin riskit. "
Niveltulehduksen hoitovaihtoehtojen täyttäminen
Arthritis-säätiön mukaan lähes 46 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa asuu niveltulehduksella - se on 1 5 aikuiselle. Ja 67 miljoonaa amerikkalaista arvioidaan olevan diagnosoitu niveltulehdus seuraavien kahden vuosikymmenen aikana.
Lisää ihmisiä, joilla on niveltulehdus kipu merkitsee enemmän kysyntää niveltulehdus hoito vaihtoehtoja, kipu lääkitystä. Ja luonnollisempien kivun korjaustoimenpiteiden tarve tarkoittaa laajempaa käsitystä siitä, mikä on fyysistä toimintaa. Perinteisten harjoitusten, kuten kävelyn ja painonnoston lisäksi, amerikkalaiset kehittivät kasvavaa kiinnostusta vaihtoehtoisiin harjoituksiin, kuten jooga, tai chi, ja vesiterapia. Tutkimus on osoittanut, että nämä liikunnan muodot voivat olla erinomainen apuväline niveltulehduksen kivunlievitykseen.
Joogan niveltulehdus Kivunlievitys
Joogan on todettu auttavan useita niveltulehduksen muotoja, mukaan lukien nivelreuma ja niveltulehdus. Eräässä tutkimuksessa tutkijat jakautuivat satunnaisesti 30 istumaa aikuiselle, jotka kärsivät nivelreuman kipuista kahteen ryhmään. Yksi ryhmä osallistui kahdeksan viikon yoga-ohjelmaan, johon kuului jooga-poseeraus sekä syvä hengitys, rentoutuminen ja meditaatiotekniikka. Kontrolliryhmä ei harjoittanut joogaa kahdeksan viikon aikana. Tutkimusryhmä totesi, että kahdeksan viikon ikäisten osallistujille oli merkitsevästi vähemmän niveltulehdusta ja vähemmän kiltti ja turvonnut nivelet kuin ennen luokan aloittamista. Kontrolliryhmässä olevat eivät kokeneet muutoksia niveltulehduskipuunsa.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin joogan vaikutuksia naisiin, joilla oli nivelrikko ja muut tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat. Neljän viikon luokkien jälkeen tutkimuksessa osallistujat osoittivat huomattavaa parannusta tasapainoonsa ja kävelijäänsä.
Tai Chi ja Hydrotherapy
Jos jooga ei ole sinun juttusi, älä huoli - on muita vaihtoehtoja. Tai chi ja vesiterapia (harjoitukset vedessä) on myös todettu auttavan lievittämään niveltulehduskipua. Tutkimus polven osteoartriitin ihmisistä havaitsi, että 12 viikon tai chi-luokat vähentävät nivelkipua, parantuivat elämänlaatua ja vähenivät masennusta. Samoin vesi aerobicilla on osoitettu vähentävän kipua ja parantavan toimintaansa nivelreumapotilailla ja nivelkipuilla.
Jos sinulla on nivelten kipu tai tiedät, että sinulla on niveltyksen riski tulevaisuudessa, tutustu näihin vaihtoehtoisiin harjoituksiin. Yksi tai useampi niistä voisi tulla arjen tapa saavuttaa niveltulehdus kivunlievitys.
