Sisällysluettelo:
Ilmoittaudu elämäämme Psoriasis-uutiskirjeeseen
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Monet psoriatista niveltulehdusta sairastavat ihmiset eivät herää päivällä. "Jäykkyydestä tulee jokin yhteinen ongelma, mutta se on voimakkainta aamulla tulehduksen vuoksi", sanoo Baylor University Medical Centerin Baylor Scott & White Research Instituutin kliinisen reumatologian johtaja John J. Cush.
Tulehduskelpoiset solut voivat ylenevän yön yli kehonne ympärivuorokautisten rytmien vuoksi, ja liikkumattomuus nukkuessasi voi vaikuttaa kipuihin ja epämukavuuteen. "Se antaa sinulle tunteen tunne gummed, ja se voi olla vaikea liikkua.
Kokeile näitä vihjeitä aloittaaksesi päiväsi vähemmän kipuilla ja liikkumattomuudella.
1. Aseta hälytys aikaisemmaksi.
Oireidenne vakavuudesta riippuen useimmat psoriatista niveltulehdusta tarvitsevat vähän lisäaikaa, jotta heidän ruumiinsa menevät aamulla. "Anna itsellesi vähintään viisitoista ylimääräistä minuuttia helpottaaksesi päiväsi", kertoo Carole Dodge, ambulanssin ohjaaja ja kliininen asiantuntija Michiganin yliopistossa Ann Arborissa. "Jos kiirehdit, annat keholle vähemmän aikaa lämmetä, mikä saattaa kipua ja jäykkyyttä pahentua." Aloittaminen päivä hitaammin johtaa usein vähemmän kipua lopussa päivä, koska et ylipainettu itseäsi suoraan portista.
2.
Sisällytä joukko yksinkertaisia osia. Aika vain muutaman minuutin kuluttua siitä, kun kuntotasosi voi olla kaksi kuuden sijasta. Helppo, lempeä venytys joka aamu voi auttaa löysästi jäykkiä lihaksia ja niveliä. "Suosittelen usein jooga-poseja, kuten auringon tervehdyksiä, soturiasemia ja alaspäin koiraa hyviksi vaihtoehdoiksi", sanoo Dodge. Dodge sanoo, että intensiteetin suhteen sinun pitäisi tuntea lempeä vetää lihaksia, kun yrität venyttää harjoituksia, mutta jos tunnet lihaskipua, olet liioittelevaa sitä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaista tavoista. 3. Arthritis-säätiön mukaan lämpökäsittelyt - kuten suihkut, kylpyammeet ja lämmityspyyhkeet - rauhoittavat jäykkyyttä ja lihaksia parantamalla verenkiertoa ja ravitsemuksin. Dodge kuitenkin huomauttaa, että lämpötila ei ole liian kuuma, mikä voi pahentaa ihon ärsytystä. Jos haluat kylpyjä suihkun yli, harkitse merisuolaa, kaurapuuroa tai kylpygeeliä, joka sisältää kivihiiliterva rauhoittaa ja kosteuttaa ihoa.
4. Ole terveellistä aamiaista. Omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja fytokemikaaleja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa kehoa taistelemaan tulehduksesta Arthritis-säätiön mukaan. Etsi aamiaismuroja, jotka sisältävät pellavansiemeniä tai saksanpähkinöitä, joilla molemmilla on runsaasti omega-3-pitoisuuksia. Tutkimus on osoittanut, että psoriasista niveltulehdukselle kärsivillä ihmisillä ei usein ole D-vitamiinia, joten myydään maitoa ja mehuja, jotka on vahvistettu tämän tärkeän vitamiinin kanssa. Ja jos kuulit huhu siitä, että kahvin juominen voi pahentaa psoriaasia, älä jyritä: Kansallinen Psoriasis -säätiö sanoo, että se on myytti.
5. Ota lääkkeesi samaan aikaan joka päivä. Kun hoitosuunnitelmaa noudatetaan, johdonmukaisuus on tärkeä. Ajoittaisten annosten aikataulutus aamurutiiniin voi auttaa sinua hallitsemaan ehtoa. "Se tekee asioista helpompaa, koska lääkeaineesi ottaminen tulee osa elämääsi, eikä työtä tai jotain sinun täytyy muistaa", sanoo Dodge. Joitakin lääkkeitä ei saa antaa tyhjälle vatsalle, joten keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko jokin määrätyistä lääkkeistäsi paremmin otettu eri aikaan.
