Vaikka otat lääkkeesi määrätyllä tavalla ja pysytte terveillä elämäntapamuutoksilla, saatat silti kokea satunnaista kipua ja epämukavuutta päänsärkevän niveltulehduksen vuoksi. Siitä huolimatta, että vaihtoehtoinen terapia, kuten valppaustyön meditaatio, voi auttaa.
Vaikka ei olekaan vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että huomaavainen meditaatio voi auttaa vähentämään kipua psoriasista niveltulehdukselle, se voi auttaa vähentämään stressiä, joka voi herättää hyvinvointi, sanoo Dalit Ashany, reumatologi New Yorkin erikoislääkärin sairaalassa.
Zhanna Mikulik, MD, reumatologi ja immunologi Ohio State Universityn Wexner Medical Centerissä, on samaa mieltä siitä, että jos ihmiset psoriaattinen niveltulehdus osallistuu huolenpito-ohjelmiin, he todennäköisesti kokevat paremman yleisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun.
Molemmat reumatologit korostavat kuitenkin, että tietoisuuden meditaatio tulisi tehdä sen lisäksi, eikä korvaamaan mitään hoitosuunnitelma, jota sinä ja lääkärit ovat määrittäneet, on paras sinulle ja psoriaasiasi niveltulehdus oireita. Seuraavassa on, mitä haluat tietää, haluatko antaa tämän käytännön kokeilun.
Mindfulness Meditation
"Vanhan tekniikan, joka perustuu vuosisatojen perinteisiin, tietoisuus meditaatio on taidetta keskittää mieli nykyhetkellä ilman tuomion tai liittämistä , Kertoo W. Benjamin Nowell, potilaslähtöisen tutkimuksen johtaja Global Healthy Living -säätiön CreakyJoints-ohjelmasta, joka on niveltulehduksen kanssa elävien ihmisten yhteisö. "Se tarkoittaa olla tietoinen siitä, missä mieltäsi menee ja tuo se takaisin tähän hetkeen." Tietoisuus ei edellytä erikoistumiskoulutusta tai mitään erityisiä uskonnollisia uskomuksia, hän sanoo, mutta "pikemminkin käytämme käytännön välineitä, joita meillä jo on, kuten kuten tietoisuutta ja hyväksyntää, löytää sisäinen rauhallisuus ja yhteys elämään. "
Esimerkiksi, jos heräät psoriaattisen niveltulehduksen kipuista ja tunsit ahdistuneeksi siitä, ettei nuku, kokeile tätä valppaustekniikkaa Nowell ehdottaa: Ota syvä hengitys; sitten tarkkaile ja keskitä ajatuksiasi nykyiseen, auttaaksesi rentouttamaan kehoa ja mieltäsi. Tai kun heräät aamulla, tule mukavaksi, rentoudu ja ota sitten muutamia syviä hengityksiä ja yritä keskittyä jokaiseen uusiin hetkiin, joka kulkee, hän sanoo. "Älkää ajatelko, mitä sinun tarvitsee tehdä seuraavien 10 minuutin, kahden tunnin tai kolmen päivän aikana - juuri tuossa hetkessä", Nowell sanoo. "Voit tehdä tämän vain muutaman hengityksen tai 15 minuutin ajan tai enemmän."
Vähittäismyynti käytännössä
Allison Abrams, New York Cityn ajatteleva erikoislääkäri LCSW suosittelee, että käytätte valppautta tapana selviytyä kipusi. "Sen sijaan että yrittäisimme hieroa kipua pois, jota me ihmisillä vaistomaisesti teemme, vie hetki ja keskitymme siihen", hän sanoo. "Missä on tunne? Pysyykö se yhdessä paikassa? Onko se tulossa ja menee? "Useimmat ihmiset huomaavat tämän tietoisen harjoituksen avulla, että vaikka kipu ei välttämättä katoa, se tulee siedettävämmäksi, lisää hän.
Voit harjoitella valppautta itse tai ryhmien johdolla,
Huolellinen hengitys
- Jooga-pohjainen meditaatio
- Laulaminen sanoista tai lauseista toistuvasti
- Positiivisten kuvien tai kohtausten visualisointi
- Kuten mikä tahansa muu, meditaatio harjoittaa käytäntöä, Nowell sanoo, vaikka ei ole selvää, kuinka usein sinun on harjoiteltava huolellisuutta meditaatiota, jotta se olisi tehokasta. Mutta mitä enemmän teet sen, sitä paremmin se toimii, lisää Abrams. Joten, tee se osa päivittäistä rutiinia.
Julie Cerrone, 30, Bethel Parkista, Pennsylvaniasta, kestää joka aamu 5-15 minuuttia joka harjoittaa valppautta meditaatiota. Cerrone, jolla oli psoriaasiartriitti 27-vuotiaana, sanoo, että käytöllä on ollut "valtava vaikutus" hänen kykyynsä selviytyä hänen oireistaan. "Se rauhoittaa minua ja antaa minulle energiaa", hän sanooYksi valtava etu tietoisuuteen on se, että se on ilmainen, lisää Abrams - "eikä sinun tarvitse reseptiä."
