Sisällysluettelo:
Älä missaa tätä
Rekisteröi elämästämme diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, diabeteksen hoito on ympäri vuoden sitoutumista. Mutta kesän aikana diabetesi saattaa vaatia enemmän huolellisuutta. Äärimmäinen lämpö ja kosteus voivat vaikuttaa verensokeriin, lääkkeesi ja tarvikkeisiisi sekä yleiseen terveydentilaanne.
Äärimmäinen lämpö on kehon stressi ja kaikki stressit voivat vapauttaa hormoneja, jotka nostavat veren sokeritasoja, kertoo MD Deena Adimoolam
Tässä on kahdeksan vinkkejä, jotka voittavat lämpöä, kun sinulla on tyypin 2 diabetes:
Pysy hydratoituna . Kun se on kuuma, hikoilet enemmän, kun kehosi yrittää jäähtyä. Äärimmäinen hikoilu voi johtaa kuivumiseen ja kuivuminen voi johtaa korkeampiin verensokereihin, kertoo Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, Pohjois-Carolin väestön terveydentorjuntayhteistyökumppaneille suunnattu terveyden edistämisen ylempi johtaja ja yhdysvaltalainen yhdistyksen tiedottaja Diabetesopettajat. Kun olet kuivattu, veren virtaus vähenee munuaisten kautta. "Pitkäaikainen nestehukka voi aiheuttaa munuaisongelmia", lisää tri Adimoolam. Saatat joutua juomaan enemmän kuin normaalisti, kun se on kuuma. Paras juoma on vettä tai seltzerä sitruunalla tai kalkilla, jos haluat, Rinker sanoo. "Pysy kaukana sokerikuorista juomista", hän lisää. Sinun tulisi myös välttää kofeiinia ja alkoholia, koska molemmat voivat olla kuivuvia, Adimoolam sanoo. Älä odota, kunnes olet janoinen täyttämään nesteesi. Jano voi olla merkki siitä, että olet jo kuivunut.
Säilytä lääkkeesi ja tarvikkeesi kunnolla. Lämpö ja kosteus voivat myös vastata diabeteksen lääkkeellesi ja testaamalla tarvikkeita tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Äärimmäinen lämpö (tai äärimmäinen kylmä, sillä asia) voi aiheuttaa lääkkeiden hajoamista eikä olla yhtä tehokas, Rinker sanoo. Älä koskaan jätä diabeteksesi tarvikkeita kuumassa autossa tai suorassa auringonvalossa, koska lämpö voi heikentää niitä. Jos matkustat, pakkaa insuliini jäähdyttimeen - niin kauan kuin se ei ole suorassa kosketuksessa jääpakkaukseen. "Kääri se käsipyyhkeeseen tai pesulappuun ja laita sitten jäähdytimeen", Rinker sanoo.
Testaa verensokerisi useammin. Adimoolam kertoo potilailleen tarkkailevan verensokeriaan useammin kesällä, koska oireet jotka liittyvät liialliseen kuumuuteen tai lämpöhalvaukseen, mukaan lukien väsymys, pahoinvointi, oksentelu, päänsärky ja lisääntynyt hikoilu voivat myös olla hypoglykemian tai alhaisen verensokerin merkkejä. Jos kehität näitä oireita, sinun on tarkistettava verensokeriasi varmistaaksesi, että et ole hypoglykeemistä, hän sanoo. Sinun on ehkä testattava verensokeriasi useita kertoja päivässä, Rinker lisää, vaikka normaali aikataulu on vain kerran tai kahdesti päivässä.
Tiedä veren sokeritasapainon merkkejä. "Jos olet lämpöä ja tuntuu kevyesti tai lihakset tai yleinen väsymys, on aika tulla sisätiloihin ja päästä pois lämmöstä ", Rinker sanoo. Pidä välipaloja kanssasi, mikä auttaa nostamaan verensokeria, jos havaitset sen menevän liian matala.
Harjoita aikaisin tai myöhään. Päivän kuumin ja aurinkoisin osa on kello 10-16. Ajoittaa ulkoilu ennen tai jälkeen näiden tuntia, kun se ei ole niin kuuma, Adimoolam ehdottaa. Tämä pätee raskaaseen ulkoiluun, kuten puutarhanhoitoon, hän lisää. Jos sinun on harjoitettava tätä aikaa, työskentele sisätiloissa ilmastoiduissa tiloissa.
Pukeudu asianmukaisesti. Kuten lämpö, auringonpolttama on stressiä kehossa. Jos olet auringossa liian kauan ja ihosi palaa, se voi vaikuttaa diabeteksen hallintaan, Rinker sanoo. Pidä aina auringon alla leveä brimoitu hattu, jotta aurinko säilyy. Käytä aurinkovoidetta suojaamaan auringonpolttajalta ja ihosyöpältä. Kevyt ja vaalea vaatetus auttaa myös pitämään viileitä, Adimoolam-muistiinpanoja.
älä mene paljain jaloin. Tule kesäksi, saatat olla kiusausta tehdä Don flip-flops tai sandals tai edes kävellä avojaloin. Mutta on tärkeää suojata jalkasi, kun sinulla on diabetes. "Ehdotukseni on löytää todella mukava jalkine, joka on hengittävä", Rinker sanoo. "Suljetuilla joogakengillä on hyvä tukipohja, joka voi olla vaihtoehto." Tarkista jalat joka päivä, sillä diabetesta sairastavat ihmiset voivat menettää tunne osissa jalojaan ja askelta jotain, emmekä tiedä sitä, hän toteaa. "Jos et tarkkaile jalkojasi joka päivä, infektio voi alkaa, ja se kasvaa, ellei sitä käsitellä heti." Käyttämällä "miellyttäviä kenkiä, jotka eivät aiheuta rakkuloita tai leikkauksia iholle", on myös tärkeää, että
Poistu lämpöä. Jos huomaat, että se on liian kuuma ja verensokerisi vaihtelee, pysy sisäpuolella missä se on viileää. Tämä voi tarkoittaa matkaa ostoskeskukseen tai elokuvateatteriin, jos kotisi ei ole ilmastoitu.
