Sisällysluettelo:
Älä Miss This
Rekisteröityminen elämästämme diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Se ei saa yllättää sinua tietämään, että ylipaino tai ylipaino ja joilla on tyypin 2 diabetes, voi lisätä riskiä diabeteksen aiheuttamiin komplikaatioihin. Tai se, että flipside, menettää muutaman puntaa läpi terveitä tottumuksia, kuten syö hyvin ja käyttää voi vähentää riskiä näihin komplikaatioihin ja muihin terveysolosuhteisiin. Mutta mitä et ehkä ymmärrä, on se, että vaikka luulet tekevän kaiken oikein, saatat sabotoida omia painonpudotuspyrkimyksiesi edes tietämättä.
Tässä on 7 yllättävää tekijää, jotka voivat olla sinun ja
Painonpudotus estäminen # 1: Olet ylivoimainen.
Korjaus: Sitoutuminen . Päivitä sitoumus päivittäin - tarvittaessa lisäyksin.
Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, mahdollisuus laihduttamiseen ja sen ylläpitämiseen voi olla pelottava. "Se on sitoutuminen ja sinun on uudistettava tämä sitoutuminen joka päivä", sanoo Margaret Powers, PhD, RD, CDE, Yhdysvaltain diabetesteriyhdistyksen terveydenhuollon ja koulutuksen puheenjohtaja. Jotta se olisi vähemmän pelottavaa, hän ehdottaa, että ajattelet sitoutumista ikään kuin sinä vain tekisit sen tänään . "Aloita tekemällä terveellisiä valintoja aamulla", hän suosittelee. "Ja sitten lisää." Sitoudut tekemään terveellisiä valintoja lounaalla, sitten välipalalla, töiden, päivällisen ja niin edelleen. Tee tämä joka päivä ja jatka työskennellessäsi, vaikka sattuu aikaisempaan tapaan. "Vaikein painonpudotus on sen ylläpitäminen", Dr. Powers sanoo.
Weight Loss Obstacle # 2: Et saa tarpeeksi nukkua.
Korjaus: Tavoitteena saada 7 9 tuntia laadun nukkua joka ilta; valitse diabetesta suosiva yötila.
Ei vain unen puute johtaa insuliiniresistenssiin, se voi tuhota hormoneja, jotka liittyvät painonnousuun. Kun et saa riittävästi unta, kehosi saa enemmän greliinia (ruokahalua stimuloiva hormoni) ja vähemmän leptiiniä (ruokahalua hillitsevä). Toinen perustavanlaatuinen ongelma, joka pysyy myöhässä, Powers sanoo, on se, että ihmiset yleensä syövät enemmän. "Kasvaminen myöhään tekee sinusta todennäköisemmin välipalaa", hän sanoo. Voit myös halutessasi valita korkealaatuisia makeita, tärkkelys- ja suolaisia myöhäisillan välipaloja huhtikuussa 2013 Obesity julkaistussa tutkimuksessa, ja tärkkelyspalat eivät ole paras valinta tasapainottamaan
Weight Loss Obstacle # 3: Pitkästä aikaa syömästä.
Korjaus: Sisällytä diabeetikoille sopivia välipaloja ateriasuunnitelmaan ja pidä huolta siitä, t hypätä aterioita.
Tämä on erityisen yleistä uusilla diagnooseilla tyypin 2 diabetesta sairastavilla. "He pelkäävät syödä jotain ja vaikuttavat verensokeriinsa," kertoo Arcy Segura, CDE, terveysalan koulutuspäällikkö Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa. Mutta he eivät ole ainoita. Segura sanoo, että se on myös ongelma ihmisillä, jotka ovat jo jonkin aikaa hoitaneet diabeteksen, mutta ei ole koulutettu ravitsemuksellisista asioista, sekä ihmisistä, jotka työskentelevät kaksinkertaisella vuorolla ja eivät syövät aikaa. Mutta pitkäaikainen kuluminen syömättä voi aiheuttaa enemmän vaihtelua insuliinilla ja glukoosilla ja johtaa painon nousuun painonpudotuksen sijasta eläinkokeessa Journal of Nutrition Biochemistry heinäkuussa 2015.
Weight Loss Obstacle # 4: Syöt terveellisiä elintarvikkeita … suurina määrinä.
Korjaus: Pidä terveellisiä ruokia, Hyvän sinulle sopivan ruoan syöminen on terveellisen diabeteksen ruokavalion perusta, mutta myös kokojen ja annoksen hallintaa ovat tärkeitä. "Paljon kertaa ihmiset ovat" terveitä "ja" rajoittamattomia ", sanoo Segura. "Minulla on potilaita, jotka poimivat todella terveellisiä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, oliiviöljyä ja avokadoja, mutta eivät ymmärrä, että he ovat täynnä kaloreita."
Painonpudotusliike # 5: Syöt lean proteiineja … mutta käytä epäterveellisiä keittotekniikoita niiden valmistamiseen.
Korjaus:
Sauté käyttäen keittoastian tai pieniä määriä oliiviöljyä. Sen sijaan, että paistatte vähärasvaisia proteiineja, leivot, paista, grillata tai sekoita niitä. Proteiinit, kuten naudanliha tai siipikarja, eivät välttämättä vaikuta verensokeriin, mutta ne voivat vaikuttaa kolesteroliin ja vyötärösiinosiin, Segura sanoo. Lean-proteiinit ovat parempia laihtuminen, ja ne suositellaan osana terveellistä 2-tyypin diabetes ruokavaliota, mutta valmiste on myös tärkeä. "Voi tai liian paljon oliiviöljyä voi paistella tai paistua, voi sabotoida laihtumista", Segura sanoo.
Painonpudotus # 6: Työkäydy mielettömästi.
Korjaus:
korvata laiduntaus terveellisemmällä vaihtoehdolla. Terveellinen snacking kannustetaan diabeteksen ruokavaliossa, mutta kivuttomasti laiduntautuminen voi johtaa ylimääräisiin kaloreihin ja painonnousuun. "Se tarvitsee vain ylimääräistä 100 kaloria päivässä yli sen, mitä kehosi tarvitsee tehdä 10 kiloa vuodessa", Powers sanoo. "Se on ylimääräinen paahtoleipä tai noin 6 unssin mehua". Vastaavasti hän sanoo, että jos leikkaat 100 ylimääräistä kaloria päivässä, voisit menettää 10 kiloa vuodessa. Jos olet ikävä harhaoppi, yritä suunnitella ja valmistaa diabetesta suosivat välipaloja etukäteen. "Älä syö, kun kävelet keittiön läpi. Istu alas, nauti, ja muistakaa ruokaa, "Powers neuvoo. Hän ehdottaa myös laitumien korvaamista toisella käyttäytymisellä. Esimerkiksi ohittaa matkustamo toimistokalustolle (jossa tiedät, että siellä on donut aamulla) ja kävellä toimistossa toiseen suuntaan tai napata yrttiteetä sitruunan sijaan.
Painonpudotus este 7: Luulet että koska käytit voit syödä jälkiruokaa.
Korjaus:
Harjoittele, mutta pidä evätä jälkiruoka. Yritä tyydyttää makeat hampaasi tavalla, joka on matala tai ei-kalori. Diabeteksen hallinta tarkoittaa verensokerin hallitsemista tasapainottamalla sitä, mitä syöt ja juo liikuntaa ja diabeteksen hoitoa. On olemassa tiettyjä kompromisseja, joita voit tehdä, kun verensokeri tasapainotetaan. Esimerkiksi, jos haluat käyttää evästettä tai muuta makeaa jälkiruokalle, Segura ehdottaa, että edellinen ateria säilytetään tärkkelyksessä. Mutta "jos yleinen tavoite on vähentää kaloreita ja laihtua, sen jälkeen kun tuo jälkiruoka ei välttämättä ole paras vaihtoehto," Powers toteaa. Tämä johtuu siitä, että liikunta ei todennäköisesti kompensoi kalorimäärää jälkiruokassa. "Jos katsot kuinka monta kaloria kulutat kulkemalla kilometriä, se ei ole paljon kaloreita", Powers sanoo.
Näiden painonpuutteiden korjaaminen ei välttämättä ratkaise kaikkia ongelmia, mutta se voi auttaa sinua edistymään. Jos sinulla on edelleen ongelmia punoittavien kiloa tai terveellisen painon säilyttämistä, keskustele lääkärisi tai CDE: n kanssa suunnitelmaanne. Jotkut ihmiset saattavat tarvita merkittäviä painonlaskutapoja ja tukea tavoitteensa saavuttamiseksi.
