Tilaa uutiskirjeemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Päätös tupakoinnin lopettamisesta on tärkeä tilaisuus. Älkää kuitenkaan aliarvioi savukkeiden riippuvuutta. "Jotkut tupakoitsijat päättävät lopettaa, ja se tapahtuu heti", sanoo Tri King of Ph.D., professori psykiatriasta ja käyttäytymisestä neurotieteestä Chicagon yliopistossa ja johtajana hengitysteiden terveys ry: n Courage lopettaa ohjelmaa. "Mutta se ei ole niin, että se menee useimmille ihmisille." Pitkän aikavälin menestyksen salaisuus on valmistautua ensimmäiseen savuttomaan päivään. Tässä on tehtävä, mitä sinun pitäisi tehdä:
Tee suunnitelma, kun olet vielä tupakointi. Valitse tupakoinnin lopettamispäivä lähitulevaisuudessa ja aloita valmis siihen. Jos lopetat äkisti, "et ehkä voi ajatella selkeästi ja reagoida rauhallisesti cravings", Dr. King sanoo. Tule esiin luettelo tavoista käsitellä väistämätöntä tupakointia ja muita haasteita, jotka voivat ponnahtaa ja selvittää, mitä teet, jos sinusta tulee ärtyisä tai levoton. "Nikotiinin peruuttaminen voi olla epämiellyttävä," sanoo kuningas, "joten et välttämättä ole pelkästän pelisi päällä."
Keskity miksi lopetat. Tee luettelo kaikista syistä, haluaa lopettaa tupakoinnin, kuningas sanoo. Haluatko lopettaa lapsillesi tai koska sinulla oli perheenjäsen hiljattain poissa tupakoinnin terveydellisistä komplikaatioista, kirjoita se paperiin tai kirjoita se puhelimeen ja muista syistä, että sinun on lopetettava . Lue luettelosi heti kun heräät joka aamu ja tarkistat sen koko päivän.
Päästä eroon kaikista tupakoinnin todisteista. Kuningas puhuu usein ihmisistä epäonnistuneista tupakoinnin lopettamisesta. "He puhuvat siitä, kuinka he pitivät tupakansytyttimen taskussaan tai heidän suosikki tuhkakupinsa sohvapöydässä", hän sanoo. Näiden laukaisijoiden näkee kuitenkin, että aivot vaativat savua. Joten päästä eroon suosikki sytyttimestasi ja aseista ympäri taloa ja puhdista kaikki alueet, joissa olet asettanut savukkeita.
Kuivaa kahvia. Mutta ensinnäkin varoitus: Juo paljon kahvia voi kiristää kiihotusta, kuningas sanoo, varsinkin jos olet parinneet nämä kaksi tapaa vuosien ajan. Kahvin poistaminen kokonaan ei kuitenkaan ole vastaus, varsinkin kun lopetat tupakoinnin. "Et myöskään halua käsitellä kofeiinin vetäytymistä", King sanoo. Pitäkää kohtuullisella määrällä kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia
Kerro kaverille, että lopetat. Tupakointi liittyy voimakkaasti sosiaalisiin toimintoihin. Mutta sinun on oltava tupakoivien kanssa etukäteen ja kerro heille, että kun yrität lopettaa, sinun on ehkä pidettävä etäisyyttä jonkin aikaa. Tämä ei tarkoita, ettet halua olla ystäviä. Mutta oleminen heidän ympärillään, kun he tupakoivat, edellyttää, että sinulla on yli-ikäinen tahdonvoima. Yksinkertaisesti on helpompi pysyä poissa, kun yrität ensin lopettaa. Sama pätee myös muihin tilanteisiin, joissa joku valaisee. "Aseta jonkin verran etäisyyttä itsesi ja tupakoitsijan välillä", sanoo kuningas.
Säilytä nikotiinikumi ja imeskelytabletit. Nikotiinikumi ja imeskelytabletit voivat auttaa pitämään suusi kiireisenä ja samalla antamaan pienen annoksen nikotiinia. "Nämä tuotteet eivät anna välitöntä järkeä aivoihinne", King sanoo, "joten he eivät tuota savukkeita ja alamäkiä." Ajan myötä he voivat kuitenkin auttaa vähentämään savustustasi.
Älä juo alkoholia. On ymmärrettävää, että saatat tarvita lasillisen viiniä tai olutta, ajattelevat, että juoma vie elämänsä pois stressaavasta päivästä yrittäessään lopettaa tupakoinnin. Mutta näin se voi räjähtää, mikä aiheuttaa voimakkaampia savukkeita. Nonprofit-järjestön Tupakka-vapaa elämän mukaan alkoholi voi itse asiassa lisätä nikotiinimaitomäärää paremmin. Sinun ei tarvitse lopettaa alkoholin juomista kokonaan, mutta tilapäisesti pidättäytyminen antaa sinulle selkeän pään, jonka haluat tehdä illan tai sosiaalisen tapahtuman kautta ilman tupakointia.
Opi takaiskutaistelusta. Jos annat haluamasi ja tupakansavun, älä epäusko. "Katsokaa sitä tärkeänä oppimismahdollisuutena", King sanoo. Tunnista mitä tapahtui ja tee suunnitelma sen välttämiseksi. Sitten kehotetaan lopettamaan tupakointi välittömästi tai asettamaan toinen lopettamispäivä lähitulevaisuudessa.
