Sisällysluettelo:
- Päivitä ruokavaliosi
- Sinkki on ravintolisä, jota pidetään mahdollisena täydentävänä lähestymistapana kylmän oireiden vähentämiseksi, kun ne ovat ilmestyneet . Oraalisen sinkin ottaminen 24 tunnin kuluessa kylmän oireiden puhkeamisesta auttoi vähentämään kylmätaudin pituutta ja vakavuutta vuoden 2011 katsauksen mukaan 15 kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui yli 1300 henkilöä.
- Jos tuntee, että sikiö voi aiheuttaa haittavaikutuksia, älä ota sitä ilman, sairas, on tärkeää soittaa alas toimintaa. Ylivoimaantuminen vie elpymisen pidempään, Agarwal selittää. Pyydä apua lomaruoasta, sisustuksesta ja lahjapakkauksesta niin, että voit levätä mahdollisimman paljon. "Kun nukumme, kehomme tekee kovasti töitä palauttaa ja korjata itsensä", hän sanoo. Terveiden perheenjäsenten ennaltaehkäisevä toimenpide, joka saa aikaan tarpeeksi lepoa, voi olla niiden sairastumisen ja terveiden terveydentilaan joutumisen välinen ero, hän lisää.
Loma-aika on aika luoda muistoja kanssasi, mutta se tarkoittaa usein ylitettävää tapahtumakalenteriä. Juhlaiset kokoontumiset lapsesi koulussa, perheillalliset, kodin sisustus ja ostosretket voivat olla uuvuttavia, vaikka olisitkin terveydellinen. Lisää kylmää lomaa tai influenssa sekoittumaan, ja voit vain lyödä jalkojesi ja jättää miettimään, miten nautit osapuolista ja menestyksekkäästi tekemään tehtävälistan.
Päivitä ruokavaliosi
Jos olet tunne säässä, vaihe yksi on parantaa ruokavaliota.
Päivitä ruokavaliosi
. Pidättämästä loman cocktaileja, koska alkoholi voi vähentää kehon kykyä torjua tartuntoja. Voi valita paljon vettä, sanoo Marcela Espinosa, MD, lääkärilehti Huntington Beachissa, Calif. Täytä levyt erilaisilla hedelmillä ja vihanneksilla, jotta he voivat hyötyä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien valikoimasta.
Ruoat, jotka sisältävät Omega-3: t ja magnesium ovat hyviä rakennuspalikoita terveydelle ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi, kertoo Shilpi Agarwal, MD, One Medical Groupista Los Angelesiin. Kokeile rasvaista kalaa kuten lohta tai taimenta saadaksesi terveellistä annosta omega-3: ää. Mantelit ja pinaatti ovat molemmat suuria magnesiumlähteitä.
"Lämpimät nesteet kuten kuuma tee ja keitto ovat myös rauhoittavia, jos tunnet ruuhkautumisen tai kurkkukipin tulevan ja voi olla hyvä tapa saada enemmän nesteitä", Dr. Espinosa lisää.
Jos otat lisäravinteita? "On olemassa sekava todiste erityisistä täydennyksistä immuunivahvistuksessa", Dr. Agarwal toteaa. Jotkut ihmiset pitävät C-vitamiinia hyödyllisenä kylmän ja influenssisaudin aikana, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan suorien yhteyksien luomiseksi, hän sanoo. Vuoden 2010 katsauksen mukaan 29 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui yli 11 000 henkilöä, säännöllisen C-vitamiinin säännöllinen vähentäminen ei vähentänyt kylmän mahdollisuutta, mutta hidastui kylmän oireiden pituutta ja vakavuutta. Tämä pätee kuitenkin vain ihmisille, jotka olivat käyttäneet C-vitamiinia, eivätkä niitä, jotka alkoivat vasta kylmän jälkeen.
Sinkki on ravintolisä, jota pidetään mahdollisena täydentävänä lähestymistapana kylmän oireiden vähentämiseksi, kun ne ovat ilmestyneet . Oraalisen sinkin ottaminen 24 tunnin kuluessa kylmän oireiden puhkeamisesta auttoi vähentämään kylmätaudin pituutta ja vakavuutta vuoden 2011 katsauksen mukaan 15 kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui yli 1300 henkilöä.
RELATED: 8 tapaa auttaa perheesi pysymään terveinä, kun joku on sairas
Vauhtia itsesi rajoittamaan stressiä
Jos tuntee, että sikiö voi aiheuttaa haittavaikutuksia, älä ota sitä ilman, sairas, on tärkeää soittaa alas toimintaa. Ylivoimaantuminen vie elpymisen pidempään, Agarwal selittää. Pyydä apua lomaruoasta, sisustuksesta ja lahjapakkauksesta niin, että voit levätä mahdollisimman paljon. "Kun nukumme, kehomme tekee kovasti töitä palauttaa ja korjata itsensä", hän sanoo. Terveiden perheenjäsenten ennaltaehkäisevä toimenpide, joka saa aikaan tarpeeksi lepoa, voi olla niiden sairastumisen ja terveiden terveydentilaan joutumisen välinen ero, hän lisää.
Rajoita stressiä niin paljon kuin mahdollista, koska stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmä. Espinosa suosittelee tekemään luetteloita asioista, jotka sinun on tehtävä tai ostettava ja tarkistettava ne, kun jokainen tehtävä on valmis. Ensisijaisesti suhteessa siihen, kuinka sairaat tunnet - pyrkivät saavuttamaan vain tärkeimmät tehtävät.
