Onko elintarvikkeita niin vähän kaloreita, että se vie niin monta (tai enemmän) kaloria sulattamaan ne kuin ne sisältävät? Se on mysteeri ruokavalion taustalla, joka vaatii laihtumista "nolla-kalori" tai "negatiivinen kalori" -ruokien kautta.
Se varmasti helpottaisi ruokavaliota, jos voisimme makkaraa kaloreilla vapaita ruokia koko päivän. Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Associationin mediaedustaja ja PR-koordinaattori Austin Dietetic Association -järjestö Austin mukaan valitettavasti ei ole muuta kuin kaloreita tai negatiivista kaloria, , Texas.
"Zero-kaloreiden" myytti
Elintarvikkeiden lisäksi, jotka on suunniteltu kalorittomiksi, kuten sokerin korvikkeet, käytännöllisesti katsoen kaikki elintarvikkeet sisältävät kaloreita. Jotkut elintarvikkeet sisältävät hyvin vähän kaloreita, ja poltetaan muutamia kaloreita, kun pureskellaan ja pilkotaan syömme elintarvikkeita. Mutta ajatus siitä, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi johtaa negatiiviseen kaloreiden tasapainoon, ei ole totta.
"Jotkut elintarvikkeet vaativat enemmän energiaa sulatettavaksi, mutta sulatetaan elintarvikkeita, jotka ovat niin kutsuttuja" nolla-kaloreita ", kuten selleri tai kurkut ei tule olemaan paljon vaikutusta "kokonaiskalorikustannuksiin tai painonpudotuksiin, toteaa Lummus. "Ei ole älykästä ravitsemuksellista ajatella, että olet jotenkin valehtelemassa kehoa ja vähentämällä kaloreita."
Elintarvikkeita, joita joskus kutsutaan nollakaloreiksi tai negatiivisiksi kaloreiksi, ovat:
- Omenat
- Parsa
- Beets
- parsakaali
- Kaali
- porkkanat
- kukkakaali
- Selleri
- kurkut
- valkosipuli
- Greippi
- sitruunat
- Salaatit
- mangot
- Lummus huomauttaa, että sinun pitäisi syödä niin suuria määriä näistä elintarvikkeista, jotta kehosi voi työskennellä tarpeeksi kovasti kaloreiden poistamiseksi, ettei se olisi kannattavaa se …
- Nolla Hero-kaloreihin
- Vaikka nämä elintarvikkeiden valinnat, joiden oletetaan olevan "nolla kaloria", eivät aio laittaa sinut negatiiviseen kalorihyönteiseen tasapainoon, on myös muita suuria etuja syödä niitä. "Ne ovat kaikki hedelmiä ja vihanneksia, joten ne ovat erinomaisia elintarvikkeita sisällyttämään ruokaan", Lummus sanoo.
- Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti kuituja, ja niissä on runsaasti ravitsevaa punssi. Hedelmät ja vihannekset ovat yleensä "ravinne-tiheitä", mikä tarkoittaa, että ne sisältävät suhteellisen vähän kaloreita verrattuna niiden korkeaan ravintoarvoon.
Lisäksi ne voivat auttaa sinua laihtua. Hedelmät ja vihannekset voivat olla yhtä täyteisiä kuin korkeammat kaloriravut, mutta paljon vähemmän kaloreita ja usein paljon enemmän.
Jos yrität laihtua, aloita lisäämällä vihanneksia tärkeimpiin ruokiin, syömällä hedelmiä, piling your voileipiä tuoreita vihanneksia, ja ottaa hedelmiä jälkiruoka jälkeen aterioita. Tämä ei tee "ruumiillesi" kalorijakaumaa, mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsensä täydellisiksi ja tyytyväisiksi samalla kun syövät vähemmän kaloreita ja saavat paljon vitamiineja, mineraaleja ja muita välttämättömiä ravintoaineita.
Yksi todellinen nolla
juoma
Varmista, että saat tarpeeksi vettä. Ei ole vain terveitä juoda tarpeeksi vettä, mutta korvata sokerin sokeroitujen juomien vesi voi säästää satoja kaloreita. Tavoitteena on 6-8 kahdeksan ounan lasillista vettä joka päivä.
