Avainhousut
Laihtuminen 5 prosenttia tai enemmän ruumiinpainosta voi pienentää syöpää, sydänsairautta, aivohalvausta ja diabetes.
Sinun mielialasi ja energianne saattavat myös kuoppaan, osittain paremman pituuden ja nukkumäärän ansiosta.
Skaalan siirtyminen kohti terveempää painoa voi myös kasvattaa sukupuolen käyttöä ja toimintaa.
Haluatko menettää 30 kiloa? 50? Ehkä sinulla on suurempi numero mielessä. Riippumatta perimmäisestä painonlaskutavoitteestasi, pienestä, hallittavasta numerosta lähteminen on älykäs strategia pysyä motivoituneina. Ei vain se, että se tarttuu painohäviösi suunnitelmasi helpommaksi, mutta näet myös suuria terveysvaikutuksia menettämästä vain 5 prosenttia kehon painosta - tai 10 kiloa 200 kiloiselle henkilölle.
" Tutkimus osoittaa, että vaikka et saavuta painoa tai BMI: tä, jonka kaaviot pitävät optimaalisena, voit onnistua parantamaan terveyttäsi, vähentämään kroonisten sairauksien riskiä ja parantamaan elämän laatua 5 prosentti ", kertoo Cynthia Sass, MPH, RD, dietitöö New Yorkissa ja Los Angelesissa sekä kirjailija Slim Down Now: Shed Pounds ja Inches Real Food, Real Fast .
paino voi alentaa verenpainetta ja triglyseriditasoja - sekä antaa sinulle asianmukaisen ajattelutavan pysyä sitoutuneena terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Eikä siinä vielä kaikki. Menettääksesi 5 prosenttia ruumiinpainosta, voit myös …
- Lisää sydämesi terveyttä . Huuhtele pieni määrä painoa ja voit parantaa sydämesi terveyttä useammalla kuin yhdellä. Vuonna 2011 Diabetes Care julkaistussa 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka menettivät 5-10 prosenttia kehon painostaan, kärsivät sekä hyötyä HDL-kolesterolista että triglyseridien vähenemisestä. "Molemmat muutokset riittävät sydänsairauksien riskin pienentämiseen", sanoo Sass.
- Laske syöpäriski Ruumiin tulehdus voi lisätä syöpäriskiä, ja tutkimukset osoittavat, että laihtuminen voi vähentää tulehdustasoja Vartalo. Seattle'n Fred Hutchinsonin syöpäkeskuksen tutkijat havaitsivat, että postmenopausaaliset naiset, jotka menettivät 5-10 prosenttia kehon painostaan ja jotka otti 2 000 IU D-vitamiinia päivittäin, havaitsivat merkittävän vähentävän interleukiini-6: n proinflammatorista sytokiinia, merkkiaine, joka liittyy suurempaan endometriumsyövän, munasarjasyövän ja kuoleman riskiin sydän- ja verisuonitautia sairastavilla potilailla.
- Vähennetään uniapnean oireita. Liikalihavuus liittyy nelinkertaiseen uniapneaan, vakava tila, joka sisältää hengähdystaukoiden nukkuessa. Joten on järkevää, että menettää 5-10 prosenttia kehon painosta voi parantaa tilannetta. Itse asiassa lihavuustoimintaryhmän mukaan pudottamalla tämä painon määrä voi parantaa uniapneaa ja se voi jopa sallia jonkun, jolla on edellytykset työskennellä unihäiriönsä kanssa, punnitsemaan CPAP-hengityskoneesta, laite, jota käytetään hengitysteiden pitämiseen avoin nukkumiseen.
- Saalis enemmän ZZZ: ista. Vaikka sinulla ei ole uniapneaa, painonpudotus voi johtaa pidempään ja rauhallisempiin uniin Pennsylvania University of Pennsylvania -yliopiston tutkijoiden 2014 tutkimuksen mukaan. Ihmiset, jotka menettivät 5 prosenttia tai enemmän ruumiinpainostaan, ilmoitti viipymättä noin 22 minuuttia pidempään yöhön - ja heillä oli parempaa nukkua. "Asiakkaat ovat kertoneet minulle, että pienet laihtumismäärät ovat parantaneet unia, ja tämä yksinään tarkoittaa enemmän energiaa", Sass sanoo.
- Laske diabetestariski. Pienen painon lasku voi vähentää riskiä merkittävästi diabeteksesta. Vuoden 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä Diabetes Care paljasti myös, että ihmiset, jotka menettäneet vähintään 5 prosenttia ruumiinpainostaan, heikentyivät todennäköisemmin hemoglobiini A1C-tasosta, verensokeritasosta kolmen kuukauden ajanjaksolla, puoli prosenttiyksikköä. "Tämä on lähellä vaikutusta, että jotkut anti-diabeteksen pillerit ovat verensokeri", sanoo Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, hallituksen hyväksytty urheilulääketieteen erikoislääkäri Orlandoissa, Floridassa. Tämä pudotus saattaa riittää siirtämään potilaan kehittymisvaaran ennaltaehkäisevyöhykkeelle, joka määritellään A1C: ksi 5,7 - 6,4 prosenttia. Itse asiassa, jos sinulla on ennaltaehkäisy, laskee 5 prosenttia kehon painosta, voi pienentää diabeteksesi riskiä 58 prosentilla.
- Lisää mielialaa. Jos painonlaskuohjelmasi sisältää kuntorutiinin, sinusta tuntuu onnellisemmalta. Liikunta lisää endorfiinien vapautumista kehossa ja auttaa torjumaan stressiä, mikä antaa mielialasi hissin. "Positiivisuus lisää positiivisuutta", sanoo Sass. "Jos alat keskittyä positiivisiin muutoksiin, kuten energian parantamiseen tai mitattaviin asioihin, kuten verenpaineeseen, alkaa olla positiivisempi kokonaisuutena." Ja tutkimus tukee tätä: Pennsylvanian yliopistossa todettiin myös, että ne, jotka ovat menettäneet ainakin 5 prosenttia aloituspainostaan havaitsi lisääntyneen mielialan, joka pysyi merkittävänä, kun tutkijat kävivät uudelleen 24 kuukautta myöhemmin.
- Lisää seksuaalista ajaa. "Minulla on ollut asiakkaita kertoa minulle, että energian kasvu, mielialan paraneminen , ja itseluottamus laihtuminen on kääntynyt haluamaan olevan fyysisesti aktiivisempaa, mukaan lukien kävely ja seksi ", sanoo Sass. Plus, tämä on kaikki hyödyllistä, jos yrität tulla raskaaksi: lihavuuden leikkaus julkaistussa 2012 tutkimuksessa todettiin, että lapsettomuusmerkinnät ja kehittymisnopeudet paranivat ylipainoisilla potilailla, joilla oli 5 prosenttia laihtuminen.
