Fast Facts
Kun sinulla on niveltulehdus, liiallinen paino lisää painostasi nivelten ääressä.
Nämä ylimääräiset punat voivat myös vaikuttaa muihin terveydentilaan.
Ylipainon ollessa yhteydessä lisääntyneen niveltulehduksen kipuun laihtuminen voi auttaa parantamaan niveltulehduksen oireita .
Liikalihavuus vaikuttaa niveltulehdukseen kahdesta syystä: Ensinnäkin nivelten liiallinen kuormitus voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. "Mutta myös, ehkä vieläkin tärkeämpää, useat tulehdukselliset välittäjät, jotka on tuotettu rasvassa, vaikuttavat nivelkudoksiin ja rooli kipuihin", sanoo reumatologi Richard F. Loeser Jr., johtaja, Thurstonin perus- ja translaatiotutkimuksen johtaja
Tutustu seuraaviin seitsemään painonpudotukseen liittyvää hyötyä niveltulehdukselle, ja saatat löytää vain motivaatiota, jonka tarvitset myös puntaa.
1. Kivun väheneminen Vähemmän painoarvoa on usein vähemmän kipu. Aikuiset, joilla osteoartriittia, jotka ovat menettäneet painonsa ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä 18 kuukauden ajan, ilmoittivat vähemmän polviniveltä, toteaa tutkimuksen syyskuussa 2013 Journal of the American Medical Association (JAMA), tutkijat, jonka johti Dr. Loeser, totesivat, että vain 10 prosenttia ruumiinpainosta on erilainen. "Ihmiset, joilla oli eniten parannusta kipu ja toiminto olivat niitä, jotka seurasivat b ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa ", Loeser huomauttaa.
2. Parempi niveltoiminto. Painonpudotus näyttää myös parantavan niveltoimintaa. Hänen JAMA-tutkimuksessaan Loeser havaitsi, että mekaaniset paineet polvinivelen sisällä paransivat painonpudotusta. Vaikka parhaat tulokset tulivat, kun sekä liikunta että ruokavalio olivat mukana, vain menettäminen paino parani merkittävästi polven toimintaa. Hän korostaa, että kalorien ja rasvan saannin vähentäminen on tärkeää, jos olet ylipainoinen ja sinulla on niveltulehdus. Tavoitteena menettää punta viikossa, mutta anna itsellesi aikaa - kuusi kuukautta on kohtuullinen aikataulu nähdä suuria muutoksia, hän sanoo. Tärkeintä on, että jatkuvaa helpotusta varten sinun on tehtävä elinikäinen sitoutuminen elämäntavan muuttamiseen.
3. Yleisempää tuntemusta. Kun laihduttiin ruokavalion ja liikunnan avulla, tutkimuksessa osallistujat ilmoittivat myös parantuneesta fyysisestä elämänlaadusta, joka ylitti tiettyyn kipua aiheuttavista erityisistä nivelistä. Loeser selittää, että sinun ei tarvitse noudattaa tämän tutkimuksen tarkkaa harjoittelua, joka sisälsi aerobisen ja painokoulutuksen yhdistelmää tunnin ajan kolme kertaa viikossa. Sen sijaan voit jakaa saman verran harjoitusta koko viikon ajan. Harkitse työskentelyä kouluttajan kanssa tai liittyä ryhmäkunto-ohjelmaan saadaksesi samanlaisen valvonnan kuin liikunta- ja niveltulehduksen tutkimuksessa.
4. Vähemmän tulehdusta. Kun olet ylipainoinen ja sinulla on niveltulehdus, tulehduskurssin merkkejä kehossa, mikä luo kemiallisia merkkiaineita, joita tutkijat voivat seurata mittaamaan, kuinka paljon järjestelmän koko tulehdusta sinulla on. Yksi näistä markkereista on interleukiini-6 (IL-6). Loeser ja hänen tutkijat pystyivät näkemään, että IL-6-tasot laskivat osallistujien 18 kuukauden liikunnan ja laihdutuksen aikana.
LIITTYVÄT: 6 parasta keuhkotulehduksen oireita
"Haluaisin myös ehdottaa omega-6-rasvahappojen saannin vähentämistä ja omega-3: n lisäämistä", Richard M. sanoo. Aspden, tohtori, tuki- ja liikuntaelinten tulehdustutkija ja ortopedian professori Aberdeenin yliopistossa Foresterhillissä, Skotlannissa. Omega-3: t löytyvät elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, oliiviöljyistä ja saksanpähkinöistä; Omega-6: t löytyvät lihasta ja öljyistä, kuten saflori tai maissiöljy. Molemmat ovat välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle, mutta keskiverto amerikkalainen kuluttaa liian monia omega-6: ää suhteessa omega-3: eihin Marylandin yliopiston Medical Centerin mukaan.
5. Parempi sydänterveys. Tutkijat kaivaavat nivelten nivelten, painon ja aineenvaihdunnan oireyhtymän, mukaan lukien sydänsairauksien riskitekijät, Tim Griffin, PhD, tutkija Free Radical Biology and Aging Program Oklahoma Medical Research Foundation Oklahoma Cityssä.
Esimerkiksi kivuliaan käden nivelrikko liittyy sydänsairauden tapahtumiin, kuten sydänkohtaukseen, Framingham Heart Studin tietojen mukaan, joka julkaistiin syyskuussa 2013 julkaistussa reumasairauksien tutkimuksissa. Painonhallinta on yleisesti suositellaan paitsi niveltulehduksen hallitsemiseksi myös hyvän sydämen terveydentilan ylläpitämiseksi.
6. Hyvät yöunet. Tuki- ja liikuntaelinten kipu häiritsee unia ja näyttää johtavan unettomuuteen vuosien mittaan, kertoivat tutkijat elokuun 2014 päiväkirjasta Rheumatology. Laihtuminen voi kuitenkin johtaa parempaan lepoon.
"Kun potilaat harjoittavat terveellistä liikuntaohjelmaa, se auttaisi parantamaan nukkumalliaan", toteaa lääketieteen tohtori Dennis C. Ang, lääketieteen apulaisprofessori reumatologian ja immunologian osio Winston-Salemissa, North Carolinaissa, Wake Forest Baptist Medical Centerissä.
7. Kustannussäästöt Niveltulehdus voi olla kallis sairaus. Mukaan lukien kunnossa olevat hoitokulut ja tulot, valtakunnallinen tietulli on vuosittain vähintään 128 miljardia dollaria tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Yksittäiset, jotka voivat aiheuttaa merkittävää taakkaa ihmisille, joilla on niveltulehdus, jotka kärsivät kasvavista lääkekustannuksista ja mahdollisesti laskusuhdanteista. Mutta Dr. Ang huomauttaa, että koska laihtuminen voi johtaa parantuneeseen toimintaan ja vähemmän kipua, se voi tuottaa taskukirja-etuja, kun tarvitaan vähemmän lääkkeitä.
