Et ole ensimmäinen diabeetikoilla varustettu henkilö, jolla on muutamia käyttämiä tekosyitä, jotka näyttävät todella hyiltä syiltä, etteivät he liikkua. Mutta teet itsellesi huonoa palvelua olemalla aktiivinen. Harjoittelun edut ovat selkeät: voit hallita diabetesta ja painosi tehokkaammin. Voit myös auttaa vähentämään pitkäaikaisia terveysriskejä, kuten korkea verenpaine ja sydänsairaudet, jotka usein kulkevat käsi kädessä diabeteksen kanssa.
Ensinnäkin harkitse vaihtoehtoista aktiivista elämäntapaa. Jos et ole töissä ja ollessa aktiivinen, istut. Sitä kutsutaan istumaväliksi, vaikka tuntisit olevasi pukeutunut toimistoon koko päivän. Diabetes Tutkimus ja kliininen harjoittelu
Tarvitsevat lisää syitä nousta ja saada aikaan syitä, jotka liittyvät tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiin. liikkuva? Diabetes Care, julkaistussa Australian Diabetes, Obesity ja Lifestyle-tutkimuksessa annetut tiedot sisälsivät lähes 5000 aikuista. Tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän aikaa ihmiset viettävät istuen ja katsomassa televisiota, sitä huonompi verensokeri on.
Miten päästä erinomaiseen liikuntaan
Miksi et käytä? Seuraavassa on joitakin keinoja, jotka voisivat estää sinua parantamaan diabetesiasi:
- "En halua hikeä." Fyysinen kouluttaja Chris Palmer, jolla on tyypin 2 diabetes, sanoo, että tämä on kaukana yleisin tekosyy, jonka hän kuulee, ettei hän työskentele. Mutta entisenä Marine, Palmer ei ole kovinkaan myötätuntoinen. "Nostaakset sykettäsi, sinun on hikoilla", hän sanoo. "Se antaa sinulle aerobisen sävyn." Sinun paras panostuksesi tähän on suunnitella eteenpäin: Vedä vettä hydratoituneeksi, tuo pyyhe kuivumaan pois; ja järjestää aikaasi, jotta voit suihkuttaa harjoittelun jälkeen, hypätä tuoreisiin vaatteisiin ja korjata hiukset ja meikki. Uinti on erinomainen vaihtoehto saada hyvä harjoittelu sisään - olet silti märkä, mutta ei hiki.
- "Se on geenissani." Tiedätte, että ylipaino ja diabetes ovat geneettisiä kohtaloja, joten miksi vaivautua töihin? "Unohda se." Sinä olet aineenvaihdunne päällikkö ", Palmer sanoo. Sinulla saattaa olla enemmän työtä, mutta genetiikka ei päästä sinut pois koukusta. Itse asiassa on vielä tärkeämpää, että otat vallan ja aktiivisesti alkaa jos diabetes toimii perheellesi.
- "Minä olen liian epämiellyttävä. " Palmer on samaa mieltä siitä, että monet diabetesta sairastavat ihmiset ovat todellakin" hajonneita ", mutta siltä osin kuin kyse on ou täytyy aloittaa hitaasti ja työskennellä matkalla. Aloita 5-10 minuutin päivittäinen aerobinen aktiivisuus, kuten kävely tai kiinteä pyöräily. Nosta muutama kevyt paino. Sitten ensi viikolla lisää vielä muutama minuutti ja lisää ylimääräisiä toistoja. Avain on jatkaa itsesi tekemään hieman enemmän, vaikka olisit hyvin kunnostettu. "Monet ihmiset kulkevat tunnin ajan tai enemmän päivittäin, mutta eivät koskaan riko hiki", sanoo diabeteksenopettaja Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, ohjelman koordinaattori Tulane Center for Diabetes & Endocrine Weight Management -ohjelmassa New Orleansissa. katso diabeetikoilla käydä kohtalaisella vauhdilla, ei liian helppoa, vähemmän aikaa ja vähitellen rakentaa aikaa, samalla kun ylläpitää intensiteettiä. "Diabetesopettajan tai henkilökohtaisen kouluttajan avulla voidaan tunnistaa pienet tavoitteet, jotka auttavat sinua
- "Harjoitustyö kestää liikaa aikaa." Jokainen on erittäin kiireinen - saamme sen. Mutta olet vain noin 150 minuuttia viikossa täyttäessäsi peruskoulutuksen reseptiäsi. 30 minuuttia viidestä päivästä viikossa, ja voit rikkoa ne 30 minuuttia 10 minuutin segmentteihin koko päivän, jos tarvitset, pysäköi autosi niin, että kävelee 10 minuuttia määränpäähän tai portaita useita kertoja. sopii liikuntaan asioihin, joita sinä jo nyt.
- "Olen liian väsynyt." Tärkeintä tässä on löytää aika, jolloin sinulla on eniten energiaa. Jos olet väsynyt istumaan koko päivän, liikunta voi itse asiassa antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, joten sinun on vähemmän väsynyt päivisin.
- "Harjoitus on tylsää." "Minun vastaukseni tähän on saada henkilökohtainen kouluttaja", Palmer sanoo. Kouluttaja auttaa pitämään sinut vastuullisena, tekemään toimintaasi vaihtelevaksi ja estämään sinua pysymästä tasangolla. Kaikilla ei kuitenkaan ole varaa kouluttajalle, joten hän suosittelee verkossa tapaamista ja kokeilla erilaisia kouluttajien luomia videoideoita tai valitsemalla kolme tai neljä erilaista harjoittelua videota, joita voit kiertää. Yritä saada tavallinen go-to-aktiviteetti, jota pidät. Jos et esimerkiksi halua käydä, mutta esimerkiksi rakkaustanssia, kokeile Zumbaa tai muita tanssiryhmien harjoituksia.
- "Lopetan lopettamisen." Yritä asettaa pieniä saavutettavissa olevia tavoitteita, palkitsemalla itseäsi (jotain muuta kuin ruokaa), kun saavutat
- "En pysty hallitsemaan veren sokeria." Harjoituksella on hyödyllinen vaikutus kehosi kykyyn käyttää verensokeria yli Pitkällä aikavälillä, mutta on totta, että se voi lyhyellä aikavälillä aiheuttaa alhaisen verensokerin (hypoglykemia) insuliinia käyttäville ihmisille. Tämä on oikeutettu pelko. Paras tapa on tarkistaa verensokerisi ja varmistaa, että se on vähintään 100 mg / dl ennen harjoittelun aloittamista. Varmista myös, että sinulla on makea välipala tai muutamia mehuja käsillä vain, jos tarvitset verensokeripitoisuutta. Anna joku kuntosalilla tai luokassa, jossa olet ottamassa tietää, että olet vaarassa alentaa verensokeria tai kertoa ystävällesi tai rakastetulle, kun ja missä työskentelet, jotta he voivat tarkistaa sinut.
Aloita liikuntaa ja ajan mittaan näet positiivisia muutoksia diabeteksen hallintaan. Sen sijaan, että ponnistelisit tekemällä harjoituksen tekosyitä, laita se fyysiseen aktiviteettiin, joka hyödyttää sinua.
