Ajanhallinta voi olla taistelu monille meistä, mutta aikuiselle, jolla on ADHD, se voi tuntua ylitsepääsemättömäksi tehtäväksi. Huomio-oireiden hyperaktiivisuushäiriöiden oireet vaikuttavat aivojen "johtotehtäviin", mukaan lukien kyvyn pysyä järjestäytyneinä, ajan tietoisuutta ja sitä, mitä kutsutaan työmuistiksi - sellaista muistia, joka auttaa meitä säilyttämään juuri käsittelemämme tiedot.
Koska ADHD vaikuttaa näiden aivojen osiin, ADHD-aikuisilla saattaa olla vaikea hallita tehtäviä ajoissa, joko kotona tai työpaikalla. Lisää siihen ADHD: n muita oireita, kuten keskittymisvaikeuksia, ja se on ymmärrettävää, miksi aika on menestyksekäs ADHD: n kanssa.
ADHD ja Ajanhallinta: tiedä itsesi
Jos sinulla on ADHD, ovat erilaiset strategiat, joiden avulla voit auttaa itseäsi kehittyneempää ajankäytön hallinnassa. Ensimmäinen suositus on saada tietoon sellaiset ympäristöolosuhteet ja olosuhteet, joissa teet parhaiten. Esimerkiksi, työskenteletkö paremmin meluisassa huoneessa vai helposti häiritsettekö? Onko musiikin kuuntelu auttaa sinua pitämään tehtävääsi tai pitämään sinut keskittymästä? Nämä kysymykset koskevat sitä, oletko töissä projektinhallinnassa tai kotona maksamassa laskuja. Kun olet tunnistanut parhaan työilmapiirin, olet valmis luomaan yksilöllisen ajanhallintasuunnitelman, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi.
ADHD ja Ajanhallinta: Kuinka parantaa kykyjäsi
"Rakenne voi olla erittäin hyödyllinen, "Sanoo Edward M. Hallowell, MD, lapsi ja aikuinen psykiatri sekä The Hallowell Centre for kognitiivisten ja emotionaalisten terveystieteiden massayhdistyksen perustaja Massissa." Vaikka voi olla tylsiä rakentaa jäsennelty ympäristö, voitto on hienoa. " Lisää vinkkejä ADHD-tekniikan henkilökohtaiseen ja ammattimaiseen menestykseen.
Monet tekniikat auttavat sinua pysymään tehtäviesi yläpuolella, kuten:
- Listojen käyttö
- Värinkoodausmateriaalit
- ADHD ja Ajanhallinta: erityiset strategiat
Kokeile näitä ohjeita, jotka auttavat aikuisia, joilla on ADHD: n hioa aikaa hallintataitoihinsa:
Häirkää suuria tehtäviä.
- Tee tehtäväksi joukko mini-projekteja ja sitten liitä yksilöllinen määräaika kuhunkin. Tämä voi tuntua paljon vähemmän pelottavalta kuin yksittäinen suuri projekti. Tai pyydä esimiestä tai työntekijää asettamaan määräaikoja, jotta voit auttaa sinua jatkossakin vastuussa osastasi työstä. Kerää ajatuksesi.
- Älä ajoita takaisin-to-back -tapahtumia. Jätä aikaa kesken ajattelemaan ja valmistautumaan siihen, mitä tapahtuu seuraavaksi. Pidä notepad missä tahansa.
- Jos ajattelet jotain tärkeää tai muista jotain mitä sinun tarvitsee tehdä, voit kirjoittaa sen alas. Käytä tekniikkaa.
- Aseta yksi laitteista, joita aina mukanasi, kuten kännykkääsi, soi tai herättää, jotta hälyttää tulevista tapaamisista. Osta ohjelmistoa.
- Ohjelmoi se ilmoittaaksesi muutaman minuutin ennen jokaista kokousta tai muita tapahtumia kalenterissasi. Jätele jonkin aikaa.
- Kuten kaikki muut, ADHD-aikuisilla on aikaa ladata akkujaan ja vain rentoutua joka päivä. Ja se on OK - ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä. Joten ottaa että nap tai katsella televisiota. ADHD ja Ajanhallinta: Lisäapua
Jos nämä ohjeet ovat edelleen vaikeita, voit seurata sitä. Saatat tarvita ylimääräistä apua valmentajalta, urasuunnittelijalta tai terapeutilta, joka työskentelee erityisesti ADHD-aikuisilla. Heidän pitäisi pystyä auttamaan sinua mukauttamaan ajanhallintastrategioita. Älä epäröi kysyä lääkäriltäsi suosituksesta terapeutille tai neuvonantajalle. Muista vain, että aikaasi on arvokasta ja kannattaa oppia hyödyntämään sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Lue lisää ADHD-valmentajista.
Palaa Adult ADHD Daily Management Center
