Diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi terveysriskien vaara, kuten sydänsairaus, aivohalvaus, munuaissairaus, visuaaliset ongelmat ja hermovaikeudet. Yhdessä terveellistä ruokavaliota ja insuliinin käyttöä yhdessä muiden määrättyjen lääkkeiden kanssa, säännöllinen liikunta voi olla tärkeä osa diabeteksen hoitosuunnitelmaa. Kävely on erinomainen tapa pysyä fysikaalisesti aktiivisena, koska se on helppoa kehossasi, kätevä ja edullinen.
Kävely ja diabetes: mitä tutkimus sanoo
Useat tutkimukset ovat tutkineet kävelyn vaikutuksia diabeetikoille :
- Yhdessä tutkimuksessa tutkijat vertailivat diabetesta sairastavien sydänsairauksien kuolemaan johtaneita riskejä, jotka kävivät vähintään kaksi tuntia viikossa vähemmän aktiivisten kanssa. He havaitsivat, että kävelijät olivat melkein 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleista kaikista syistä ja 34 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolla sydänsairauksista.
- Toinen tutkimus tarkasteli diabeteksen kävelijöiden ja kävelijöiden yleisiä kuolemantapauksia. Tutkijat havaitsivat, että kävelijät, jotka keskimäärin kaksi tai kolme tuntia viikossa, olivat 40-55 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet kuin muut kuin kävelijät.
- Kolmas tutkimus tarkasteli kävelykoulutusohjelman vaikutuksia naisiin, jotka oli raskausdiabetes. Naiset, jotka lisäsivät pienitehoisen kävely-ohjelman diabeteksen hoitosuunnitelmaan, saivat paremman verensokerin ja tarvitsivat vähemmän insuliinia kuin naiset, jotka eivät kävelleet.
- Ruotsin tutkimuksessa tutkijat testasivat neljän kuukauden kävelyn vaikutuksia ohjelma tyypin 2 diabetesta sairastaville. Ohjelma koostui 45-60 minuutin kävelystä kolme kertaa viikossa. Verrattuna verrokkiryhmään, joka ei kävellyt, kävely-ohjelman osanottajat saivat paremman verenpaineen ja kolesterolin säätelyn sekä terveemmän painoindeksin (BMI), joka on painon suuruus suhteessa korkeuteen.
Walking and Diabetes: Getting Started
Käynnistä kävely ohjelma, tee ensimmäinen askel keskustelusta lääkärisi kanssa, joka voi ilmoittaa sinulle mahdollisista rajoituksista ja auttaa sinua kehittämään suunnitelman, joka on turvallinen sinulle.
Seuraavaksi seuraa näitä vinkkejä päästäksesi pois päältä oikea jalka:
- Etsi turvallinen reitti. Karttaa alueenne reitti, joka on turvallinen paikka kävellä. Jos olet uusi kävellessäsi, kannattaa aloittaa suhteellisen tasaisella reitillä.
- Vapauta kumppani. Kävely kumppanin kanssa voi olla turvallisempaa ja tekee sinusta todennäköisemmin kiinni ohjelmistasi, koska on joku, joka luottaa sinuun.
- Hanki hyvä kengät. Kävelymukavuuden mukava, hyvin sovitettu kengät ovat vieläkin tärkeämpiä, kun sinulla on diabetes, koska se voi pienentää jalkakäymistesi riskiä.
- Pukeudu säälle Käytä viileää, hengittävää vaatetusta ja aurinkosuojaa, kun se on lämmin, ja pukeudu lämpimästi neulottimella, kun sää on kylmä.
- Lämmitä ja jäähdytä.
- Kävele hitaasti ainakin viisi minuuttia ennen ja sen jälkeen, kun olet tehnyt nopeamman harjoittelun. Venytä lihastesi.
- Vie aikaa kaikkien tärkeiden lihastesi jälkeen, kun olet lämmennyt ja jäähtynyt. Aseta tavoitteet.
- Aloita aluksi kaksi tai kolme kertaa viikossa 10-20 minuuttia kerrallaan. Joka viikko lisää tavoitteitasi - kävele lisää päiviä, muutama minuutti joka kerta ja nopeammin. Palkitse itsesi.
Juhli kun tavoitat tavoitteesi. Esimerkiksi, kun pystyt kävelemään 30 minuutin ajan suhteellisen nopealla leikkeellä, palkitse itsesi osallistumalla hauskan 5K-kävelylle alueellasi. Parasta kävelyllä? Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa ja jopa sisätiloissa. Pääset paikalliseen ostoskeskukseen taistelupäivillä tai tutustu kävely-koti-harjoitteluun kirjastosta. Ei tarvitse käyttää rahaa: vain neuloa nämä kengät - ja mennä
