Tiematka! Kaksi sanaa, jotka voivat joko nostaa henkesi odottamassa tulevia matkasuunnitelmia tai antaa sinulle uppoavan tunne pelosta. Kun muutamia helppokäyttöisiä strategioita on olemassa, kaikki tiematka voi olla hauskaa ja jopa terveellistä - ja jotain haluat tehdä uudelleen. Lue, kuinka voit onnistua syömään hyvin, pysymään mukavana ja saavuttamaan määränpääsi jännitteitä ja virkistäviä.
Syöminen terveellistä
Kuljetuksen ajatukset "tiellä" tyypillisesti muistuttavat automaateista ja Pikaruoka. Mutta näin ei tarvitse olla. Tässä on parempia tapoja syödä, kun matkustat autolla tai bussilla:
- Ruskea laukku. Pakkaa omat ruokasi on erinomainen tapa syödä hyvin matkustasi. "Pakkaa juomia ja pikkupurtavaa auton kanssa kanssasi", sanoo Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, ravitsemusneuvonantaja Bostonissa, Massachusettsissa. "Suuri tavaroita, jotka tuovat autonmatkat ovat tavallinen vesi, parannetut maustetut vedet, kuten vitamiinivettä, kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä, kuten omenoita ja banaaneja, juustopalloja ja pähkinöitä." Varmista, että pese kaikki tuotteet huolellisesti ennen lähtöäsi ja tuo jäähdytin pitää juomat ja pilaantuvat tavarat jäähdytyslämpötilassa
- Pysy varovasti myyntiautomaateista. McIndoo varoittaa lepoaikoja ja myyntiautomaatteja vastaan: "He ovat tunnettuja siitä, että he ovat täynnä rasvaisia, suolaa ja korkean sokerin ruokia "- ei se, mitä tarvitset terveelliseen ja energisoituun matkalle!
- Munch säännöllisesti. Useimpien ihmisten ruumis on tottunut syömään jotain (välipalaa tai ateriaa) ainakin joka neljä tai viisi tuntia, ja sama on totta, kun matkustat. Jos pidät kauemmin, koska et halua lopettaa ajoa, saatat päätyä syömään myöhemmin tai syödä vääriä elintarvikkeita.
Mukava
Istuminen autossa tuntikausia voi aiheuttaa havaittavia jäykkyys ja lihaskipu, joten on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota mukavuuteen matkan aikana. Seuraavat vinkit auttavat välttämään rungon kipua, kun olet matkalla:
- Katso asentoasi .
- Siirrä istuintasi. Aseta istuin noin 100 asteen kulmassa niin, että istuisi mukavasti pyörällä. et ole löyhä, ja varmista, että pieni selkäsi, lannerangan osa, tuetaan.
- Käytä vakionopeussäätöä. Pitkällä taajuusmuuttajalla molemmat jalat lattialla ovat helpommin selässä ja lanteissa. Vain varmasti jatkaa tarkkaavaisuutta tiellä eteenpäin.
- Pidä tauko. Pysähdy säännöllisesti (asiantuntijat suosittelevat 20-30 minuutin välein) päästäksesi autosta ja venytyksestä ennen kuin jatkat. Tämä pätee erityisesti silloin, jos sinulla on krooninen selkäkipu tai muut ongelmat, jotka laukaisevat istumalla yhteen paikkaan liian kauan. Useiden taukojen estäminen voi myös estää syvän laskimotromboosin - veren hyytymisen jossakin syvässä laskimossa kehossasi, tavallisesti jaloissasi, mikä voi muodostua, jos et liikkua pitkään aikaan.
Pysyminen hereillä
Yksi tieliikenteestä usein unohdettu turvallisuuskysymys on unelias kuljettaja. Useimmat ihmiset ovat tietoisia juomisen ja ajamisen vaaroista, mutta eivät ole yhtä tietoisia siitä, että uneliaisuus voi olla yhtä hengenvaarallinen National Sleep Foundationin mukaan. Ajaminen uneliaisuus voi tuottaa saman hidas reaktioajan, vähentyneen tietoisuuden ja visuaaliset muutokset, jotka ajoivat humalassa, varsinkin jos ajoi yöllä. Taistele unelias ajo:
- Get enough rest. Vaikka se saattaa tuntua ilmeiseltä, varmista, että sinulla on paljon unia ennen kuin lähdet. Tämä voi olla kovaa, jos käytät viime hetken valmisteilla. Jos ajet, kuitenkin lepäämään on tärkeää reaktioajastasi ja yleisestä osaamisesta. Varmista lisäksi monipäiväinen matka, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa rentoutua päivän jälkeen pyörällä ja saada hyvät yöunet ennen kuin pääset tielle uudelleen seuraavana päivänä.
- Kiinnitä huomiota, jos alat tuntea uneliaaksi. Kuuntele kehoasi ja yritä vetää, jos alkaa tuntua sekavalta. Pidä vähän lepoa tai vaihda kuljettajia.
Stressin välttäminen
Jotkut ihmiset nauttivat ajamisesta, kun taas toiset pitävät sitä stressaavana. Voit vähentää ajamisen jännitystä huomioimalla seuraavat asiat:
- Ajattele eteenpäin Yritä järjestää matkustusaika, jotta voit välttää ruuhkautuneiden alueiden ajamisen ruuhka-aikana.
- Käytä rentoutustekniikoita. Jos olet lukkiutunut liikenteeseen, lievennä turhautumista keskittymällä huomionne syvään ja hitaasti hengittävään.
- Anna musiikin leikkiä. Vie runsaasti rentouttavaa musiikkia, jotta pysyt rauhallisena ajaessasi.
- Take breaks Vedä venyttää tai kävellä, kun tarvitset.
- Sammuta Vaihda ohjaimet usein, jos mahdollista.
Tierimatkat voivat olla hauskoja ja palkitsevia, jos käytät aikaa valmistautua tie edessä. Halukas menemään virtaamaan, jos liikenne osuu, sää muuttuu tai tuntuu siltä, että tarvitset tauon, voi myös olla suuri ero. Joten pakkaa, valmistaudu ja älä unohda käyttää turvavyötäsi!
