Stressi voi olla haaste käsitellä, ja kun sinulla on tyypin 1 diabetes, selviytyminen on vielä tärkeämpää, koska vakava vaikutus sillä voi olla terveydelle.
Stressi on fyysinen ja emotionaalinen reaktio vaikeisiin tilanteisiin. Stressin aiheuttavat tilanteet voivat sisältää positiivisia tapahtumia, kuten vauvan syntymää ja negatiivisia, kuten avioeroa. Useimmissa ihmisissä stressi voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, vatsavaivoja, väsymystä ja ahdistusta. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla potilailla stressillä voi olla myös toista ei-toivottua vaikutusta: kohonnut verensokeri.
Tyypin 1 diabeetikoiden verensokeri voi lisääntyä, kun heidät korostuvat stressihormonien, adrenaliinin ja kortisolin tuotannon takia. Useimmilla ihmisillä nämä hormonit auttavat parantamaan kehon stressireaktiota kehottamalla maksa vapauttamaan enemmän glukoosia tai verensokeria lisätyn energian saamiseksi. Diabeteslääkäreille tämä ylimääräinen glukoosi voi kuitenkin johtaa vaarallisen korkeaan verensokeriin.
Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuinka paljon insuliinia lisätään stressin aikana, joten parasta on säilyttää tarkempi silmä itseesi. Kun olet raskaassa tilanteessa, tarkista verensokeritasosi useammin. Voit jopa haluta kirjoittaa stressitason asteikolla 1-10, sekä glukoositasosi joka kerta kun testat.
Stressinvähentämisstrategiat
Paras keino välttää stressin aiheuttamia verensokeri-ongelmia on luonnollisesti estää stressiä ensimmäisellä kerralla. paikka. Yritä vähentää altistumista hallittaville stressitekijöille, kuten liikenneruuhkaille, välttämällä niitä aina, kun voit. Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi omalla vastuullasi, saattaa olla järkevää vähentää vapaaehtoistyöhön tai muuhun ei-välttämättömään toimintaan kuluvaa aikaa.
Jos stressaavia tilanteita ei voida välttää, selviydytään terveellisemmällä tavalla. Harjoittelua niin vähän kuin 20 minuuttia päivässä on osoitettu lievittävän stressiä. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla ei kuitenkaan pitäisi olla rasittava liikunta, kun heillä on ketoneja veressään tai virtsassaan. Ketonit ovat kemikaaleja, kun kehon verensokeritaso on liian korkea. Jos sinulla on kysyttävää harjoituksesi aikataulusta, keskustele diabeteshoitajasi kanssa.
Toinen hyvä tapa stressin lievittämiseen on suorittaa hengitysvaikeuksia, jotka estävät stressin aiheuttamaa lyhyttä, matalaa hengitystä. Tee syvä hengitys istumaan tai makaamaan ja rikkoa jalat ja kädet. Ota syvään henkeä ja työnnä niin paljon ilmaa kuin pystyt. Toista 5-20 minuuttia kerrallaan vähintään kerran päivässä.
Jos nämä perinteiset stressinhallintatekniikat eivät toimi sinulle ja alat tuntea olosi ylityölliseksi, saatat haluta hakea ammattimaista apua stressitasojen hoitamiseen . Työn ohjaajan tai psykoterapeutin avulla voit löytää keinoja selviytyä ongelmista. Kysy neuvoa lääkäriltä, joka kohtelee diabetesiasi, jos joku näistä ammattilaisista on lähetetty.
