Ihmiset ajattelevat usein, että heidän alaosastaan on vaarassa nostaa, mutta niska on lähes yhtä haavoittuva. Jos teet paljon työtä nostaessasi tai vaikka vain satunnaisesti otat raskaita esineitä kotona, sinun täytyy tietää asianmukaiset nostotekniikat välttääksesi niskakipua.
Kaula-kivun välttäminen: Oikea tapa nostaa
"Nostettaessa pitää aina pitää objekti lähelle kehoasi, jotta vältyttäisiin sekä kaulan että selkälihaksen vaurioitumiselta." Nostettaessa maata, taivuta lantiolta ja polvilta. "Yritä päästä lähelle kohdetta", neuvoo Barbara B.
Yvonne Johnson, fysioterapeutti ja fysioterapian johtaja Continuum Center for Health and Healing -järjestössä New Yorkissa
- Säilytä kaula nurjalta puolelta, jos se on mahdollista.
- Pidä niskanauha niskassa.
- Säilytä kohde lähellä painopistettä. Useimmilla ihmisillä tämä on syvälle vatsassa, muutaman tuumaa navan alapuolella, mutta saattaa vaihdella kehon tyypistä riippuen.
- Nosta aina lantion ja jalkojenne suuret lihakset.
Lisää nosto-vinkkejä muistaa:
- Varmista, että sinulla on kiinteä kahva kohteeseen.
- Pidä jalat leveydeltään toisistaan.
- Vältä kiertymistä noston aikana.
- Jos esine on liian raskas, pyydä apua!
Kaula-kivun välttäminen: "Curves" säilyttäminen
Kaula on suunniteltu tukemaan sinä luonnollisessa asemassa. Se on hellävarainen kaarevuus, jota pitää säilyttää, kun nostat. Painaminen niskassa, kun se on pois asennosta, kuten taivutettu liian kauas eteen tai sivulle, voi aiheuttaa vahinkoa ja kaulan kipua. Selvennys on oikeassa kaarevuussädeessä, kun korvat ovat linjassa olkapäsi kanssa ja hartiat ovat linjassa lantion kanssa.
Jos työsi vaatii raskasta nostamista, voit estää kipeäkaulan lämpenemällä ennen töitä, vain kuten urheilija lämmittää ennen urheilua. Voit myös aiheuttaa niskakipua nostamalla esineitä väärällä tavalla arkipäivän aikana. Kaksi tavallista syytä niskakipuun ovat "shopper's tilt" ja "traveler's droop".
Shopperin kallistuminen johtuu siitä, että tavarat kuljetetaan kehosi yhtä puolta pitkin. Voit välttää niskan kipua ostoksesta noudattamalla samoja ohjeita kuin nosto. Pidä paino jakautuneina - kahden ostoskassejan välissä - ja lähelle kehoa.
Jos olet joskus kuljettamassa raskaaseen matkalaukkuun lentokentällä ja tunsin niskakipuasi myöhemmin, sinulla on kokemusta matkustajan huipusta. Harkitse repun käyttöä, kuluneet oikein ylälangan keskellä tai sijoittaa pyörätyynyyn.
Yksi parhaista keinoista välttää niskakipu ja kipeä niska on ajatella ennen kuin nostat. Voit saada niskakipua työskentelemästä raskaiden esineiden kanssa tai laukuttamalla matkalaukkua lentokentän ympärillä. Muista säilyttää käyrät, nostaa jalat ja lantion ja pitää painon lähellä painopistettä estääksesi niskan kipua nostamasta.
