Harjoitus auttaa ihmisiä, joilla on HIV, ylläpitää lujia luita ja suojaa sydänsairauksia.

Älä Miss tämä

HIV: tarinoita ja vinkkejä siitä, mitä asioista eniten sinulle

Tilaa seksuaalisen terveydellämme

Kiitos rekisteröidy!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Liikunta voi parantaa lähes kaikkia elämääsi - mutta jos sinulla on HIV, se tuo mukanaan kaksi tärkeää etua: se suojaa sydämesi ja luusi

HIV-potilaalla on suurempi riski kehittää nivelrikkoa ja sydänsairauksia kuin ihmisillä, joilla ei ole HIV: tä, sanoo Bostonin Bostonin Massachusettsin yleissairaanhoitaja, Virginia Triant, MD, MPH, sisälääketieteen ja tartuntatautien erikoislääkäri.

Syy: Sekä virus että lääkkeet, joita käytetään HIV: n hoitoon, voivat aiheuttaa luukadon, kun taas ihmisillä, joilla on HIV, on suurempi sydänsairauden riskitekijä, kuten epänormaali kolesteroli, korkea verenpaine ja diabetes. > Liikunta auttaa vahvistamaan luustoasi, kertoo Ann e Behr, RN, sairaalahoidon klinikan kouluttaja Länsi-Virginian yliopistossa positiivisessa terveysklinikassa Morgantownissa, mutta se voi myös alentaa kolesteroli- ja verenpainetasoja ja estää diabeteksesi riskin.

Toinen etu: aktiivisen myös parantaa mielenterveyttäsi. Kun HIV-positiiviset ihmiset käyttävät aerobisia ja resistenttejä liikuntaa, he eivät ainoastaan ​​paranna lujuuttaan ja kuntotasojaan, vaan parantavat myös elämänlaatuaan vuoden 2016 lehdessä

BMC Infectious Diseases

. Harjoittelun riskit Jos olet HIV-positiivinen, harjoituksesi riskit ovat samanlaiset kuin keskimääräisen henkilön, Triant sanoo. Seuraavassa on muutamia välttämättömiä asioita:

Yliannostustapaukset tai lihasten kourut ja nyrjähdykset, jotka voivat johtaa pitkittyneeseen parantumisaikaan

Kehon massahäviö yli ylikäyttö

• Kuivaus
• Mutta " HIV-potilaat elävät paljon suurempia riskejä ", Triant sanoo. Varmista vain, että olet kunnolla hydratoitunut ja osaa käyttää laitetta kunnolla ja turvallisesti.
• Aloittaminen

Jos olet oleskellut pitkään, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat lääkärin tekemän keskustelun. harjoitusrutiini. Kun saat OK, aloitat hitaasti, jotta et vahingoittaisi itseäsi. "Näen, että potilaat ottavat liikaa liian aikaisin, ja kantavat jotain tai heillä on yleistä lihasten vaivaa", sanoo Behr. "Sitten he päättävät, ettei heidän pitäisi harjoittaa."

Ei ole mitään vikaa, muutaman minuutin päivässä. "Kaikki liikunnan määrä voi olla hyödyllistä", Triant sanoo. Pidä se yksinkertaisena ja hidas aluksi ja muista, että voit työntää itseäsi enemmän kun kuntotasosi parantaa. "Yksi helpoimmista suositeltavista harjoituksista on kävely," Triant sanoo.

American Heart Association suosittelee aerobisen toiminnan ja harjoitusten vahvistamista, samoja ohjeita, joita suositellaan ihmisille, joilla ei ole HIV: tä. Kun lisäät harjoitteluaikaa ja voimakkuutta, pidä nämä tavoitteet mielessäsi:

Tavoitella tehdä keskivaikea aerobinen liikunta (kuten nopea kävely) vähintään viisi päivää viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä tai voimakkaan intensiteetin aerobinen harjoittelu ( kuten juoksentelemalla) kolme päivää viikossa vähintään 25 minuuttia päivässä.

Lisäksi harjoittelua harjoitetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa, joka kohdistuu kaikkiin eri lihasryhmiin.

• Löydä harjoituksia, joista todella nautit ja jotka on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniasi, Triant ehdottaa. Ja muista sekoittaa se. "Variety on tärkeä liikakäyttövammojen ja ikävyyksien estämiseksi", sanoo Behr.
• Lämpimämmässä säässä, kokeile paikalliselle radalle tai puistolle. kun sää ei toimi yhteistyössä, pää lähimpään kauppaan, Behr suosittelee.

Voimakoulutusharjoituksia voidaan tehdä vain oman painon mukaan - esim. Push-ups ja lautat. Tai ehkä haluat työskennellä halvan kevyen painovoiman tai vastustusvyöhykkeillä.

20 vuotta sitten vähemmän huomiota HIV-potilaiden liikuntaan, Behr sanoo. Nyt, kiitos lääkitys, joka sallii HIV-potilaille elävän pidempään, on tärkeää elää terveellisempääkin. Ja hän sanoo, että tarvitset säännöllisen harjoittelun.