Olen saanut takaisin suurimman osan menetyksestäni menettämäni painon jälkeen mahalaukun ohi. Miten voin valmistautua aloittamaan painonpudotuksen uudestaan - ja säilyttää se tällä kertaa?
- Elisa, Massachusetts
Ensimmäinen asia on, että et voi aloittaa "uudestaan". Jos leikkauksen lisäksi pystyt oppimaan terveitä strategioita stressin ja tunteiden hallitsemiseksi, harjoittelun ja itsehoitovaihtoehtojen asettamiseksi ja terveellisemmäksi syömiseksi, tätä työtä on ehkä vain tarkistettava. Mutta jos monet, jotka käyttävät kirurgisia toimenpiteitä painonpudotukseen, tuntuivat, että leikkaus oli riittävä eikä käsittele näitä asioita, silloin on nyt aika aloittaa.
Mahalaukun ohimeneviä ihmisiä ei tunnu liian usein, että kirurgiset toimenpiteet ovat vain osa hoitoa. Kuten kaikki interventiot, jotka auttavat sinua vähentämään kalorien saantia (leikkaus, ruokavalio, laihdutuslääke), laihdutus ja pidättäminen poistavat lisätyöt. Se edellyttää yleistä elämäntapamuutostrategiaa, joka sisältää syömisen terveenä ja sopivana kirurgianne kanssa. Sinun tulisi ottaa yhteyttä kirurgiin, joka on tehnyt menettelysi tai muu pätevän mahalaukun ohituskirurgi, jotta voit selvittää parhaan ravitsemuksellisen lähestymistavan tilanteestasi. Lisäksi on tärkeää tunnistaa sellaiset esteet, jotka saattavat saada aikaan terveyttä koskevien tavoitteiden saavuttamisen. Oppimisen avulla voit oppia uusia tunteita ja tunteita, jotka ovat johtaneet epäterveelliseen käyttäytymiseen aiemmin (esim. Etusijalle omahoidosta saada riittävästi lepoa). Lopuksi säännöllisen liikunnan on oltava osa jokaista kestävää painonlaskutapaa.
Aloittamista varten ehdotan kolmivaiheista lähestymistapaa:
- Määritä terveellinen, kaloreilla ohjattu ruokintasuunnitelma.
- Määritä realistinen aikataulu fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseksi - ehkä yksinkertaisesti työskentelemään kävelemään 30-60 minuuttia päivässä aloittaaksesi.
- Tee luettelo esteistä, jotka saattavat tulla ensimmäisten kahden vaiheen tapaan ja saada aikaan suunnitelma käsitellä nämä.
Viimeinen kysymys on tukea. Jos pystyt hakemaan ammattimaisesti koulutetun terveysvalmentajan tukea, niin toimita se kaikin keinoin. Terveysvalmentajat voivat olla erittäin hyödyllinen väline erityisesti esteiden tunnistamisessa ja ratkaisemisessa sekä kohtuullisten tavoitteiden asettamisessa ja saavuttamisessa. Sinun pitäisi myös hakea henkilökohtaista tukea tekemällä muiden kanssa, jotka yrittävät laihtua.
Lue lisää Everyday Health Weight Center -ohjelmasta.
