Sisällysluettelo:
- Nämä yksinkertaiset harjoitukset eivät ole herättäneet paljon huomiota erektiohäiriötutkijoilta. Kuitenkin BJU Internationalin vuonna 2005 julkaisemassa tutkimuksessa tarkasteltiin Kegelin harjoitusten menestystä 55 miehen yli 20-vuotiailla, jotka olivat kokeneet ED: n yli kuusi kuukautta. Kuuden kuukauden säännöllisen Kegelingin ja elämäntavan muutosten, kuten paremman ruokavalion ja liikunnan, noin 75 prosenttia miehistä näki paranemista erektioissaan.
- Kegelingin mukana tulevien lihasten löytäminen , kokeile näitä kahta strategiaa:
Kegel-harjoitukset auttavat sinua parantamaan erektioasi ja auttamaan sinua hallitsemaan virtsankarkailua. Mutta sekä miehet että naiset ovat lantionpohjan - lihakset, jotka tukevat lantion elimiä - niin sekä miehet että naiset voivat tehdä Kegelin harjoituksia tukemaan näitä lihaksia, kertoi urologisti Brad Erickson, apulaisprofessori urologiasta Iowa-yliopisto Iowa Cityssä
Miehille, sanoo tohtori Erickson, Kegels voidaan suositella eturauhasen leikkauksen jälkeen tai keinona parantaa virtsarakon hallintaa. Pohjimmiltaan nämä liikkeet kohdistavat lihaksia, jotka auttavat hallitsemaan virtsan virtaa ja peniksen liikettä. Harjoitukset vahvistavat lihaksia paitsi vahvistavat myös verenvirtausta alueella ja erektio riippuu veren virtauksesta, joka on riittävän voimakas pystyttämään erektio ja hallitsemaan sitä tarpeeksi yllä.
Ei myöskään ole negatiivisia sivuvaikutuksia - ei ole vuorovaikutusta erektiohäiriöiden (ED) tai muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää.
Tutkimus Kegelin harjoitusten tukeminen miehille
Nämä yksinkertaiset harjoitukset eivät ole herättäneet paljon huomiota erektiohäiriötutkijoilta. Kuitenkin BJU Internationalin vuonna 2005 julkaisemassa tutkimuksessa tarkasteltiin Kegelin harjoitusten menestystä 55 miehen yli 20-vuotiailla, jotka olivat kokeneet ED: n yli kuusi kuukautta. Kuuden kuukauden säännöllisen Kegelingin ja elämäntavan muutosten, kuten paremman ruokavalion ja liikunnan, noin 75 prosenttia miehistä näki paranemista erektioissaan.
Vaikka tutkimus on lähes kymmenen vuotta vanha, Erickson sanoi, että hän löytää tuloksia pakottavaksi tarpeeksi suositella Kegelsä yhdeksi osaksi miehen strategiaa erektioiden parantamiseksi. Lisäksi tutkijat tarkastelivat ED: n strategioita tarkkailemalla säännöllisiä Kegel-harjoituksia suositustensa alla joulukuussa 2009 julkaistussa Therapeutic Advances in Urology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Kegelingin mukana tulevien lihasten löytäminen , kokeile näitä kahta strategiaa:
Pysäytä ja käynnistä virtsan virtaus virtsaamisen aikana. Lihakset, jotka tekevät siitä tapahtuvan, ovat juuri niitä, joita sinä eristät ja sopivat.
- Kuvittele, että sinun täytyy siirtää kaasua.
- Voit tarkistaa, käytätkö oikeat lihakset seisomalla alastomana peilin edessä ja nostaen peniksesi ylös ja alas käyttämällä vain niitä, jotka sopivat kaasun karkottamisen välttämiseksi. lihaksia. Jos onnistut menestyksekkäästi muuttamatta kehosi osaa, olet oppinut Kegelistä. Jos et ole vielä epävarma siitä, teetkö ne oikein, keskustele asiasta hoitohenkilökunnan tai urologin kanssa.
Erickson suosittelee tekemään Kegelsiä kolme kertaa päivässä. "Sopimus lantionpinnasta 10 kertaa jokaisen istunnon aikana ja pidä 5-10 sekuntia", hän sanoi.
Kegelsin harjoittelu tietyissä tilanteissa voi olla erityisen hyödyllistä, hän sanoi. Voit esimerkiksi kokeilla asetusta heti virtsaamisen jälkeen, jos sinulla on vuotoja tai sukupuolen ongelmia erektion ylläpitämiseen.
Koska tämä on hoitostrategia, joka ei vaadi reseptiä, voit aloittaa tänään. Mutta ole kärsivällinen - se voi kestää 3-4 kuukautta nähdä paranemista erektiossa tai epämuodostumassa.
