Kukaan ei ravitsemus paremmin kuin luonto. Ei vain, että elin syntetisoi luonnossa esiintyviä ravintoaineita paremmin kuin missään laboratoriossa, mutta luonnonmukaiset reseptit (sillä porkkana, ne linnut, persikka, pähkinät) sisältävät luultavasti myös runsaasti ravintoaineita tutkijoilta ei vielä löytynyt. Kaikki on kaksinkertainen odotettavissa oleville äideille, jotka yrittävät täyttää kahden kasvavan ruumiin ravitsemukselliset tarpeet - ja kaikki hyvä syy valita ja valita raskauden ruokavalio, joka koskettaa luonnollista kokonaista ruokavaliota.
Teoriassa se on. Todellisessa elämässä ravintoarvomerkistä on helppo jättää milloin tahansa - mutta erityisesti raskauden aikana, kun (ironisella kierteellä) Äiti luonto heittää äitejä, joidenkin vakavien käyräpallojen, jotka tekevät syömisestä hyvin haastavia … kaksi kertaa. Ainakin aamupahoinvoinnilla ei ole toisinaan kilpailua parhaiten (te olette syödä kaurajauhoja, ja antanut siitä heti vanhan heave-ho). Tai ruoansulatushäiriöt (te kaikki poltettiin tuota grillattua kanaa ja parsakaalia … kunnes närästys syttyi rintaasi). Tai jopa uupumus (olet täysin halunnut pysähtyä salad-ainesosien markkinoilla … mutta sohva on nimeltään, ja päädyit pikavalintaan Dominosta).
Enter: Prenatal vitamiini. Ei korvata luonnon ravitsemuksellisia hienoja (ei pillua voi korvata tasapainoisen ruokavalion), mutta melko tyydyttävä täydennys, joka on tieteellisesti suunniteltu täyttämään ravitsemukselliset aukot, kun aito elämäsi ruokavalio on lyhyt. Ajattele sitä ravitsemuksellisena vakuutuksena (sinun kannattaa harkita ennen kuin odotat sekä imettäessäsi). Merkittäviä niiden tarjoamien ravintoaineiden joukossa? Extra rauta ja foolihappo, jotka ovat elintärkeitä raskauden ja vauvan terveydelle. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka ottavat raskautta ennen raskautta ja raskauden aikana, vähentävät huomattavasti niiden riskiä, että heillä on spina bifida -bakteereja ja lonkeroita - ja he voivat myös alentaa riskejä, jotka ovat ennenaikaista. Ei ole huono yhdestä päivästä.
Minkä synnytyslisäaine on paras?
Miksi et voi vain pudottaa vitamiini-mineraalilisäsi, jota olet aina ottanut - se, joka on tehnyt hyvää työtä pitää sinut terveenä tähän asti? Koska raskaus on täysin uusi ravitsemukselliset vaatimukset, että prenatals on suunniteltu täyttämään (mutta aivan yhtä tärkeä, ei ylitäytä). Esimerkiksi esinaantivalmisteiden vitamiinilisät sisältävät näitä oleellisia raskauden ravintoaineita (kuten rautaa ja foolihappoa) korkeampia määriä kuin tavalliset päivät.
Etkö ole varma, millainen synnytys alkaa popping? Pyydä lääkäriltäsi suositusta (tai lääkemääräystä, jos sairausvakuutussuunnitelma kattaa sen). Mutta pidä mielessä myös, että yli-the-counter lajikkeet voivat olla yhtä hyviä kuin (ja paljon halvempaa) kuin lääkemääräystä. Tarkista annokset vertaamalla.
Vaikka annokset vaihtelevat tuotemerkistä tuotemerkkiin, lääkäri suosittelee todennäköisesti täydennystä, joka sisältää seuraavat vitamiinit ja kivennäisaineet:>
- A-vitamiini: Enintään 4000 IU (800 ug). Liian paljon vitamiinia voi olla vaarallinen. Siksi monet valmistajat ovat vähentäneet vitamiinilisän määrää A-vitamiinilla tai ovat korvanneet sen beta-karoteenilla, joka on paljon turvallisempi vitamiinin lähde.
- Foolihappo: Vähintään 400-600 mcg. Foolihappo tunnetaan myös folaattina.
- Kalsium: 250 mg. Muista, että kalsiumvaatimus raskauden aikana on 1 200 mg, joten sinun tarvitsee saada tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostasi pitämään luut ja vauvan luut vahvoina - tai ottaa ylimääräinen lisä.
- Iron: 30 mg. Koska rauta-tarpeet ovat niin suuret raskauden aikana, lääkäri voi suositella raudan lisäravintoa viikon 20 jälkeen suojaamaan raudan puutosepidemiaa.
- C-vitamiini: 50-100 mg
- Sinkki: 15 mg
- Kupari: 2 mg
- Vitamiini B6: 2 mg < 400 IU
- E-vitamiini: Vähintään 15 mg (tai 22 IU)
- Tiamiini: Vähintään 1,4 mg
- Riboflaviini: Vähintään 1,4 mg
- Vähintään 18 mg B12-vitamiini:
- 4 mcg Jotkut esinaantivalmisteiden vitamiinit voivat sisältää myös magnesiumia, fluoridia, biotiinia, fosforia, pantoteenihappoa, DHA: ta (välttämättömiä rasvahappoja) nämä.
- Ajattele lisää on enemmän? Se ei varmasti ole raskauden aikana. Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat haitallisia liian suurina annoksina, ja jotkut lisäravinnot sisältävät yrttejä, jotka eivät ole raskauden turvallisia. Joten älä ota mitään ravitsemuksellisia tai vitamiinipakkauksia tämän synnytyksen jälkeen ilman lääkärisi hyväksyntää.
