Olet onnistunut menettämään painon, ja nyt olet oppinut, että sinulla on vauva. Yhdessä kaikkien onnellisten tunteiden kanssa on huolenaihe, että raskaus voi aiheuttaa sinulle takaisin painon, että sinulla on vaikeuksia menettää myöhemmin. Itse asiassa monet naiset, entiset ruokavaliot tai eivät, käyttävät liikaa "vauvan painoa". Näin saadaan oikea määrä.
Raskaus on aika ravitsevaa ruokavaliota, ei ruokavaliota. Jos olet menestynyt menestyksekkäästi tähän pisteeseen asti, taidot, joita oppi ravitsemuksellisten aterioiden luomiseen ja painonne huomioon ottaminen, voidaan käyttää raskauden aikana.
Olet oikeassa huolissaan terveestä painonnoususta. Tiedot osoittavat, että liikaa raskauden rasitusta raskauden aikana ei ainoastaan vaikeuta palata raskauden ennen raskautta, vaan voi myös lisätä terveydellisiä riskejä sinulle ja vauvoillesi raskauden ja synnytyksen aikana ja lisää riskiä
Raskaus: Suositeltu painon nousu
"Oikea painonnousu riippuu siitä, kuinka paljon yksilö painaa ennen raskautta", kertoo Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob - YK: n terveysneuvoston lääketieteellinen johtaja.
Sinulla on objektiivinen ja tarkka käsitys siitä, onko sinulla normaali paino vai ylipaino, joten kysy lääkäriltäsi BMI-arvoa (painoindeksi). BMI on luku, joka perustuu painosi suhde korkeuteen ja antaa tarkemman kuvan kuin paino yksin.
- Jos BMI on 18-24, jota pidetään normaalina, suunnitelma 25 ja 35 kiloa välillä.
- Jos olet alipainoinen, jonka painoindeksi on alle 18,5, sinun täytyy saada enemmän, kertoo tohtori Calhoun.
- Jos olet ylipainoinen, jonka BMI on 30-34,9 tai lihava, jonka BMI on vähintään 35 , sinun täytyy saada vähemmän, Calhoun sanoo.
40-50 prosenttia kaikista raskaana olevista naisista saa enemmän kuin suositellaan. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota BMI: eesi sen sijaan, että luulet olevasi normaalissa painossa tai ylipainossa. Raskauden aikana raskauden aikana painonnousuissa ylipainoiset naiset, jotka aliarvioivat koonsa, saivat seitsemän kertaa todennäköisemmin liikaa raskauden aikana.
Raskaus: Painon nousu
Näin voit säilyttää painon nousun ehdotetuissa rajoissa:
- Syö terve raskausruokavalio. Keskity vähärasvaisiin meijerituotteisiin, vihannesteihin, hedelmiin, täysjyvätuotteisiin ja vähärasvaisiin lihaan. Haluat välttää roskaruokaa, makeisia ja tietenkin alkoholia. Harjoittele tätä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, jolloin sinun tarvitsee vain säilyttää painosi.
- Laske aterioita tai kaloreita. Calhoun haluaa, että naiset syövät viisi pientä, terveellistä ateriaa päivässä raskauden aikana laskematta kaloreita, mutta se on sen arvoista tietää, että viimeisen kuuden kuukauden aikana normaalin painoisen naisen pitäisi vain lisätä 300 kaloria päivässä. Jos olet yli- tai alipainoinen, sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää, syövätkö enemmän tai vähemmän kaloreita.
- Varo emotionaalinen syöminen. Calhoun toteaa, että jotkut raskaana olevat naiset ovat vaikeasti tunnepitoisia, ja tämä voi heijastua epäterveelliseen emotionaaliseen syömiseen. "Olkoon se masennus, perheväkivalta tai pelkästään muuttuva oma kuva, kaikki nämä tekijät voivat heijastua huonoihin itsehoitotottumuksiin", Calhoun sanoo. Hanki apua näihin ongelmiin.
- Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä. Pysyvät fyysisesti aktiiviset auttavat hallitsemaan raskauden painoa ja valmistautumaan työhön, Calhoun sanoo. Jos voit käydä keskustelua harjoituksen aikana, kyse on oikeasta intensiteetistä. Voit jatkaa joogaa ja Pilatesia niin kauan kuin opettajasi pystyy antamaan sinulle muutoksia raskauteen.
- Harkitse imetystä. Monille naisille imettävät vastasyntyneen painonsa. Tarkista sairaalasta, missä aiot synnyttää imettäviä luokkia ja imetyksen asiantuntijoita, jotta voit oppia lisää tästä vaihtoehdosta.
Raskaus: Sana verenvuodosta
Jos olet menettänyt painoa, olet todennäköisesti herkkä nesteen kertymiselle tai turvotukselle, joka on lähes väistämätön raskauden aikana. Calhoun neuvoo rajoittamaan suolaa ja asettamaan jalkasi ylös, jos turvonnut nilkat ja jalat tulevat ongelmaksi, mutta jättäen huomiotta kaikki "vesipitoisuudet", jotka saivat sinut tuntemaan ohuet raskauden ennen raskauksia.
"Nesteen määrä elimistössä on suoraan yhteydessä veren ja hapen sikiöön, joten nopeat muutokset voivat olla vaarallisia molemmille ", Calhoun sanoo.
Jos turvotus tulee yhtäkkiä raskauden viimeisinä kuukausina ja siihen liittyy päänsärkyä, soita lääkärillesi. tämä voi olla merkki vaarallisesta komplikaatiosta nimeltä preeclampsia.
"Raskaus on hämmästyttävä aika, jolloin naiset ovat juuri motivoituneita huolehtimaan itsestään ja sikiöstään", Calhoun sanoo. Taitot, joita oppitit laihduttamisen aikana, voivat auttaa raskauden terveyttä molemmissa.
