Aineenvaihdunta on nopeus, jolla kehosi käyttää energiaa ja kuluttaa kaloreita. Se sisältää useita biokemiallisia prosesseja, joiden kautta kehosi muuntaa ruoan polttoaineeksi kehosi soluihin. Joten se on järkevää, että jos nopeutat aineenvaihduntaa, laihtuminen on helpompaa, eikö? Todellisuus ei ole niin yksinkertainen.
Suurin tekijä siitä, onko joku hyötyy tai menettää painonsa ei ole aineenvaihduntaa. Painonpudotus riippuu ensisijaisesti kehosi päivittäisestä energiatasapainosta - kuinka monta kaloria käytät päivässä ja kuinka monta kulutat.
"Mikä määrää, onko sinulla painoa vai menettää sitä, onko syövät enemmän kaloreita kuin poltat ", kertoo Michael Rosenbaum, MD, kliinisen pediatrian ja kliinisen lääketieteen apulaisprofessori New Yorkissa sijaitsevassa Columbia University Medical Collegeissa. "Lisää kaloreita polttamalla liikuntaa ansiosta voit syödä enemmän tai menettää enemmän painoa."
Liikunta ja ruokavalio nostavat lepäämän aineenvaihduntaa, joka on nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita päivittäin vain pysyvän elossa. Vahvistamalla aineenvaihduntaa lisäämällä kaloreita, joita poltat levossa tai normaalissa toiminnassa, mikä auttaa laihduttamisessa. Lepoavalla aineenvaihdunnalla on myös suuri rooli menettäneiden painon pitämisessä. Mutta lopulta liikunta ja ruokavalio ovat mitkä siitä, kuinka paljon painot.
Aineenvaihdunnan tehostaminen: Ruokavalio
Ruokavalio voi olla suuri vaikutus aineenvaihduntaan, mutta vain jos syödät. Ruoan väheneminen hiutaleiden ruokavaliolla tai aterioiden ohittaminen voi lähettää elimesi rasvan varastoivaan nälkämenetelmään, hidastaa aineenvaihduntaa ja estää yrityksesi kestävään laihtumiseen.
Jotta aineenvaihdunopeus pysyisi korkeana, voit pitäisi:
- Syö aamiaista, joka antaa keholle varhaisen energianvaihdon ja estää sen rasvan varastosta.
- Syö monta pienestä ateriaa ja pikkupurtavaa koko päivän pitämään aineenvaihdunta polttaessa polttoainetta koko päivän.
- Lisää kuinka vähärasvainen proteiini syöt. Elimistö polttaa enemmän kaloreita, kun se sulaa proteiinit verrattuna hiilihydraateihin ja rasvoihin.
Aineenvaihdunnan tehostaminen: Liikunta
Aerobinen liikunta antaa aineenvaihdunnallesi tilapäisen tehon, mutta se kestää vain hetken kuluttua harjoituksen päättymisestä . Aerobisen liikunnan päärooli on polttaa kaloreita ja vaikuttaa kehon päivittäiseen energiatasapainoon.
Voimaharjoittelu on liikunnan muoto, joka voi vaikuttaa lepopotilaan nopeuteen. Lisääntyminen lihasmassasi lisää aineenvaihduntaa. Itse asiassa siksi aineenvaihdunta tuulettaa, kun vanhempasi: kun ikäsi, menetät lihaksesi. Kun lihas ja rasva painavat täsmälleen samassa mittakaavassa, lihas on kompakti kudos, ja se on myös aktiivinen kudos - se palaa kaloreita.
Toiminnot, jotka luonnollisesti lisäävät aineenvaihduntaa - vahvuus ja syöminen vähärasvainen proteiini - edistävät laihtumista. Mutta pidä mielessä, että kun lopetat nämä toimet, kehosi palaa alkuperäiseen aineenvaihduntaansa. Pidä paino pois päältä, sinun on otettava käyttöön terveitä tapoja, joiden kanssa voit elää pitkään aikaan.
Lue lisää Everyday Health Weight Center -ohjelmasta.
